Nopea vastaus

Aloita lantionpohjan harjoitukset Form 2 Kegel-trainerilla käyttämällä sen kahta moottoria kohdennettuun sisäiseen ja ulkoiseen stimulaatioon. Noudata asteittaista rutiinia voiman rakentamiseksi ilman epämukavuutta.

Miksi Form 2 Kegel-trainer toimii aloittelijoille

Form 2 Kegel-trainer on suunniteltu sekä nautintoon että lantionpohjan harjoitteluun, mikä tekee johdonmukaisuudesta helpompaa. Sen kaksi moottoria mahdollistavat intensiteettitasojen säätämisen, joten voit aloittaa matalalta ja edetä omassa tahdissasi.

Toisin kuin perus Kegel-pallot, tämä trainer tarjoaa 10 intensiteettitasoa ja kaukosäätimen, mikä antaa sinulle tarkan hallinnan harjoitusten aikana. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun opettelet eristämään lantionpohjan lihaksia.

Yleiset aloittelijoiden virheet, joita välttää

Monet aloittelijat aloittavat liian korkealla intensiteetillä tai pitävät supistuksia liian kauan, mikä johtaa väsymykseen tai epämukavuuteen. Aloita aina alimmalla asetuksella ja keskity oikeaan tekniikkaan keston sijaan.

Toinen virhe on olla rentouttamatta lantionpohjaa supistusten välillä. Täydellinen rentoutus on yhtä tärkeää kuin supistus lihasten palautumiselle ja tehokkaalle harjoittelulle.

Vaiheittainen aloittelijan rutiini

  1. Valmistelu ja asetukset: Puhdista Form 2 Kegel-trainer lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla. Levitä runsaasti vesipohjaista liukuvoidetta trainerille ja kehollesi. Valitse alin intensiteettitaso (taso 1) kaukosäätimestä. Aloita aina alimmalla intensiteetillä ylistimulaation välttämiseksi.
  2. Löydä lantionpohjan lihakset: Aseta trainer varovasti noin 1-2 tuumaa sisään. Purista lantionpohjan lihaksia ikään kuin pysäyttäisit virtsan virtauksen. Sinun pitäisi tuntea trainerin nousevan hieman. Pidä puristus 3 sekuntia, rentoudu sitten täysin 3 sekunnin ajan. Jos et tunne nousua, yritä hengittää ulos ja puristaa varovasti samalla kun painat hieman alaspäin.
  3. Suorita perus Kegel-sarjat: Tee 10 hidasta Kegeliä (purista 5 sekuntia, rentoudu 5 sekuntia) ja sen jälkeen 10 nopeaa Kegeliä (purista 1 sekunti, rentoudu 1 sekunti). Lepää 30 sekuntia. Toista sarja yhteensä 3 kertaa. Lopeta, jos tunnet terävää kipua tai rasitusta. Lepää ja vähennä toistojen määrää ensi kerralla.
  4. Ota tärinä mukaan: Kun olet suorittanut perussarjat ilman tärinää, kytke alin tärinätaso päälle. Suorita samat Kegel-sarjat tärinän ollessa aktiivinen. Tämä voi auttaa aktivoimaan lihaksia tehokkaammin. Jos tärinä vaikeuttaa oikean tekniikan ylläpitämistä, palaa tilaan ilman tärinää, kunnes lihakset ovat vahvemmat.
  5. Jäähdyttely ja puhdistus: Sammuta trainer ja poista se varovasti. Pese se lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla, kuivaa sitten huolellisesti. Säilytä puhtaassa, kuivassa paikassa suojassa suoralta auringonvalolta. Älä käytä alkoholia tai voimakkaita puhdistusaineita, koska ne voivat vahingoittaa silikonipintaa.

Tuote-esittely

  • Form 2® Kegel-trainer: Form 2 Kegel-trainerissa on kaksi tehokasta moottoria (yksi kummassakin korvassa) kymmenellä tehokkaalla intensiteettitasolla ja helppokäyttöinen kaukosäädin. Tämän ansiosta voit aloittaa matalalla intensiteetillä ja lisätä sitä vähitellen lantionpohjan vahvistuessa, mikä tekee siitä aloittelijaystävällisen ja tarjoaa silti mahdollisuuden edistymiseen.

    Form 2® Kegel Trainer

    Form 2® Kegel-trainer