Pikavastaus

Useimmat pelituolien aiheuttamat selkäkivut johtuvat kolmesta säätövirheestä: istuinkorkeus, joka jättää jalat roikkumaan tai nostaa polvet lantion yläpuolelle, liian alas tai liian ylös sijoitettu lannetuki sekä käsinojat, jotka pakottavat hartiat ylös tai eteen. Korjaa nämä järjestyksessä: säädä istuinkorkeus niin, että jalat ovat tasaisesti lattialla ja polvet noin 90 asteen kulmassa, säädä lannetuki täyttämään alaselän kaari ja aseta käsinojat tukemaan kyynärpäitä pöydän korkeudella. Jos kipu jatkuu kahden viikon oikean säätämisen jälkeen, tuoli voi olla väärän kokoinen vartalollesi.

Virhe 1: Istuinkorkeus, joka rikkoo lantion kulman

Jos jalkasi eivät lepää tasaisesti lattialla tai polvesi ovat lantiotasi korkeammalla, lantiosi kallistuu ja alaselkä ottaa kuorman. Tämä on yleisin pelituolien selkäkivun syy, koska se on helppo jättää huomaamatta, kun keskityt näytön korkeuteen.

Korjaa se istumalla täysin istuimen takaosaa vasten. Säädä korkeutta, kunnes reidet ovat suunnilleen lattian suuntaiset ja polvet koukistuvat noin 90 astetta. Jos tuoli ei laskeudu tarpeeksi alas, käytä jalkatukea. Jos se ei nouse tarpeeksi ylös, pöytäsi voi olla sinulle liian korkea—tuolin nostaminen vain toistaa ongelman.

Virhe 2: Lannetuki väärässä asennossa

Lannetyynyt sijoitetaan usein liian alas, lähelle häntäluuta, tai liian ylös, lapaluiden alle. Molemmat asennot jättävät alaselän luonnollisen sisäänpäin kaartuvan muodon tukematta, joten selkälihakset tekevät ylitöitä pitääkseen sinut pystyssä.

Tyynyn tulee täyttää kaari juuri vyötärölinjasi yläpuolella—suunnilleen luonnollisen vyötärösi korkeudella. Istuessasi sinun tulisi tuntea kevyt paine, ei kova työntö. Jos tuolisi lannetuki on kiinteä ja väärässä kohdassa, rullattu pyyhe tai erillinen lannetyyny voi täyttää aukon. Säädä se istuessasi, ei ennen.

Virhe 3: Käsinojat, jotka työntävät hartiat ylös tai eteen

Liian korkealle asetetut käsinojat pakottavat hartiat kohoamaan. Liian alas asetetut saavat sinut nojautumaan eteenpäin kyynärpäiden lepuuttamiseksi. Kummassakin tapauksessa rasitus siirtyy yläselkään ja niskaan.

Aseta käsinojan korkeus niin, että kyynärpääsi lepäävät suunnilleen pöydän korkeudella hartioiden ollessa rentoina. Jos käytät näppäimistötasoa, laske käsinojat sen mukaan. Käsinojat, jotka eivät säädy sisäänpäin, voivat pitää käsivarret liian leveällä—jos näin on, harkitse niiden poistamista tai valitse tuoli, jossa on 4D-käsinojat.

Milloin lopettaa säätäminen ja valita eri tuoli

Jos olet korjannut istuinkorkeuden, lannetuen asennon ja käsinojien säädöt, ja kipu jatkuu kahden viikon säännöllisen käytön jälkeen, tuolin mitat eivät todennäköisesti vastaa vartaloasi. Istuinsyvyys, joka jättää raon polviesi taakse, tai selkänoja, joka päättyy lapaluiden alapuolelle, ovat merkkejä siitä, että tuoli on väärän kokoinen, ei vain väärin säädetty.

Lopeta myös, jos tunnet puutumista, pistelyä tai terävää kipua, joka säteilee jalkoihin. Se on säätöjen ulkopuolella—käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. Jokapäiväiseen epämukavuuteen tuoli, jossa on säädettävä lannetuki ja istuinsyvyys, antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia korjata nämä ongelmat.

Diagnoosi: Yhdistä oireesi säätökorjaukseen

  • Alaselän kipu 30 minuutin jälkeen: Todennäköinen syy: istuinkorkeus liian korkea tai lannetuki liian alhaalla. Tarkista, että jalat ovat tasaisesti ja polvet 90 asteen kulmassa, siirrä sitten lannetyyny luonnollisen vyötärösi kohdalle. Jos kipu hellittää muutaman minuutin seisomisen jälkeen, säädöt ovat ongelma.
  • Yläselän ja niskan jännitys: Todennäköinen syy: käsinojat liian korkealla tai liian alhaalla, tai näyttö sijoitettu liian kauas. Aseta käsinojat pöydän korkeudelle ja tuo näyttö lähemmäs, jotta et nojaa eteenpäin. Jos jännitys jatkuu, kokeile poistaa käsinojat kokonaan viikoksi nähdäksesi, ovatko ne syyllisiä.
  • Kipu palaa säädöistä huolimatta: Todennäköinen syy: tuolin mitat eivät sovi vartalollesi—istuinsyvyys, selkänojan korkeus tai painokapasiteetti. Mittaa vartalosi ja vertaa tuolin teknisiin tietoihin ennen korvaavan tuolin ostamista. Jos kipuun liittyy puutumista tai pistelyä, lopeta säätäminen ja käänny lääkärin puoleen.

Repun yksityiskohdat, jotka tukevat parempaa ryhtiä

  • AIR ITALIA: Ulkomitat: 18" x 6" x 11.5" ergonomisella verkkoselkäpehmusteella ja säädettävillä hihnoilla yksilölliseen istuvuuteen. Reppu, jossa on verkkoselkäpehmuste ja säädettävät hihnat, voi vähentää hartioiden rasitusta työmatkoilla, mikä on tärkeää, jos jo hallitset selkäkipua pitkien pelisessioiden jälkeen.
  • ASTROMONEY BACKPACK (DLXR): DLXR = 100% kierrätettyä polyesterikangasta. Ulkomitat: 18" x 6" x 11.5" liukuvan takahihan kanssa, joka kiinnittyy käsimatkatavaroihin. Liukuva hiha antaa sinun kiinnittää repun vieritettäviin matkalaukkuihin pitäen painon poissa hartioiltasi matkustaessasi—hyödyllistä, kun haluat välttää selkäjännityksen pahenemista.