Jos haluat lisätä aamusmoothieesi enemmän proteiinia, mutta haluat välttää perinteisten proteiinijauheiden liituisen maun ja keinotekoiset ainesosat, olet oikeassa paikassa. Proteiinin lisääminen smoothieen ei tarkoita raskasta pirtelöä – on olemassa runsaasti luonnollisia, kokonaisia elintarvikelähteitä, jotka sekoittuvat kauniisti ja lisäävät ravintoarvoa.
Olitpa sitten tankkaamassa treenin jälkeen tai yrität pysyä kylläisenä lounaaseen asti, nämä smoothie-proteiinivinkit auttavat sinua luomaan kermaisen, tyydyttävän juoman ilman jauhetta. Sukelletaan seitsemään helppoon tapaan saada proteiiniboosti käyttämällä aineksia, joita sinulla todennäköisesti jo on keittiössäsi.
1. Pähkinävoit: Kermaisia, herkullisia ja proteiinirikkaita
Pähkinävoit, kuten manteli-, maapähkinä- tai cashewvoi, ovat loistava tapa lisätä proteiinia ja terveellisiä rasvoja smoothieesi. Yksi ruokalusikallinen mantelivoita antaa noin 3,5 grammaa proteiinia sekä annoksen E-vitamiinia ja magnesiumia. Ne lisäävät myös täyteläisen, kermaisen koostumuksen, joka tekee smoothiestasi hemmottelevan tuntuisen ilman lisättyä sokeria.
Pidä se tasapainoisena yhdistämällä ruokalusikallinen pähkinävoita pakastettuun banaaniin tai kouralliseen marjoja. Valmiiksi sekoitettavaksi vaihtoehdoksi kokeile Daily Harvestin Kirsikka + Manteli -smoothieta, joka yhdistää happamat kirsikat mantelivoihin luonnollisesti proteiinipitoiseksi aamiaiseksi.
Kirsikka + Manteli
- Lisää 1-2 ruokalusikallista suosikkipähkinävoitasi kermaisen koostumuksen saamiseksi.
- Yhdistä hedelmien, kuten banaanin tai marjojen, kanssa luonnollisen makeuden saamiseksi.
2. Chia-siemenet ja hamppusydämet: Pieniä siemeniä, paljon proteiinia
Chia-siemenet ja hamppusydämet ovat ravitsemuksellisia voimavaroja, jotka sekoittuvat saumattomasti smoothieihin. Kaksi ruokalusikallista hamppusydämiä sisältää noin 10 grammaa proteiinia sekä omega-3-rasvahappoja ja kuitua. Chia-siemenet tarjoavat 4 grammaa proteiinia ruokalusikallista kohden sekä geelimäisen koostumuksen, joka sakeuttaa smoothietasi luonnollisesti.
Nämä siemenet ovat käytännössä mauttomia, joten ne eivät peitä makua. Sekoita ne pohjaan tai ripottele päälle. Proteiinipitoisen alun saat kokeilemalla https://purebite.shop/products/mixed-berry-protein-92511Mixed Berry Protein -smoothieta, joka sisältää jo hamppusiemeniä ja herneproteiinia lisäboostina.
- Käytä 1-2 ruokalusikallista hamppusydämiä tai chia-siemeniä per smoothie.
- Anna chia-siemenien seistä 5 minuuttia, jotta koostumus sakeutuu.
3. Kreikkalainen jogurtti tai raejuusto: Maitopohjainen proteiiniboosti
Kreikkalainen jogurtti ja raejuusto ovat klassisia smoothie-lisäyksiä, jotka tarjoavat kunnon proteiinipaukun. Puoli kupillista kreikkalaista jogurttia antaa noin 12 grammaa proteiinia, kun taas raejuusto tarjoaa noin 11 grammaa. Ne lisäävät myös kirpeän kermaisuuden, joka sopii hyvin hedelmien ja mausteiden kanssa.
Jos olet herkkä maitotuotteille, valitse makeuttamattomat kasvipohjaiset jogurtit, jotka on tehty soijasta tai kookoksesta, vaikka niissä on yleensä vähemmän proteiinia. Helppona vaihtoehtona Daily Harvestin Omena + Kaneli -smoothie yhdistää omenan, kanelin ja kauramaidon luonnollisesti makeaksi ja proteiiniystävälliseksi pohjaksi, jota voit muokata.
- Lisää 1/2 kupillista kreikkalaista jogurttia tai raejuustoa kermaisen koostumuksen saamiseksi.
- Valitse tavallisia, makeuttamattomia lajikkeita sokerin määrän hallitsemiseksi.
4. Silkkitofu: Neutraali, runsasproteiininen pohja
Silkkitofu on erinomainen, neutraalin makuinen tapa lisätä proteiinia smoothieesi muuttamatta makua. Neljännespala silkkitofua antaa noin 8 grammaa proteiinia sekä silkkisen sileän koostumuksen, joka tekee juomastasi erityisen kermaisen. Se on myös loistava vaihtoehto vegaaneille tai maitotuotteita välttäville.
Sekoita silkkitofu hedelmien, kuten mangon, ananaksen tai marjojen, kanssa trooppisen vivahteen saamiseksi. Se sopii erityisen hyvin vihreisiin smoothieihin, joissa sen miedous antaa pinaatin tai lehtikaalin loistaa. Valmiina vaihtoehtona Acai + Kirsikka -smoothie tarjoaa hedelmäisen, antioksidanttipitoisen pohjan, jota voit helposti tehostaa tofulla.
- Käytä 1/4 - 1/2 kupillista silkkitofua per smoothie.
- Sekoita pakastettujen hedelmien kanssa paksun, pirtelömäisen koostumuksen saamiseksi.
5. Edamame tai herneet: Yllättäviä kasvisproteiinin lähteitä
Pakastettu edamame tai vihreät herneet saattavat kuulostaa epätavallisilta, mutta ne ovat loistavia smoothie-aineksia. Puoli kupillista kuorittua edamamea antaa noin 9 grammaa proteiinia, kun taas vihreät herneet tarjoavat 4 grammaa. Niiden mieto, hieman makea maku sopii hyvin banaanin, mintun tai vaniljan kanssa.
Nämä vihannekset lisäävät myös kuitua ja elinvoimaisen vihreän värin. Peittääksesi mahdolliset maanläheiset vivahteet, yhdistä ne vahvojen makujen, kuten inkiväärin, sitruunan tai kaakaon, kanssa. Suklaista proteiiniboostia varten kokeile Dark Chocolate Protein -smoothieta, joka sisältää jo herneproteiinia ja kaakaota dekadentiksi mutta ravitsevaksi juomaksi.
- Lisää 1/2 kupillista pakastettua edamamea tai herneitä smoothieesi.
- Yhdistä banaanin tai kaakaojauheen kanssa makujen yhteensovittamiseksi.
6. Siemenet ja pähkinämaidot: Helppoja nestemäisiä proteiinilisäyksiä
Nestepohjan vaihtaminen voi myös lisätä proteiinipitoisuutta. Makeuttamaton soijamaito tarjoaa noin 7 grammaa proteiinia kupillista kohden, kun taas hernemaito antaa 8 grammaa. Pähkinämaidot, kuten manteli- tai cashewmaito, sisältävät vähemmän proteiinia, joten valitse soija- tai hernemaidot, jos proteiini on tavoitteesi.
Voit myös sekoittaa joukkoon ruokalusikallisen kurpitsansiemeniä tai auringonkukansiemeniä saadaksesi 3-5 grammaa lisää. Nämä siemenet lisäävät hienovaraista pähkinäisyyttä ja ovat runsaasti sinkkiä ja rautaa. Kermaista, proteiinipitoista smoothieta varten Dark Chocolate Protein 6-Pack on kätevä valinta, joka yhdistää herneproteiinin tummaan suklaaseen treenin jälkeiseksi herkuksi.
- Käytä makeuttamatonta soija- tai hernemaidon smoothiepohjana.
- Lisää ruokalusikallinen kurpitsan- tai auringonkukansiemeniä lisäproteiinin saamiseksi.
7. Kaura ja kvinoa: Täysjyväproteiinin tehostajat
Kaurahiutaleet ja kypsennetty kvinoa ovat erinomaisia täysjyväproteiinin ja kuidun lähteitä. Neljänneskupillinen kauraa lisää noin 3 grammaa proteiinia, kun taas kvinoa tarjoaa 4 grammaa puolta kupillista kohden. Ne myös sakeuttavat smoothietasi, tehden siitä täyttävämmän ja tyydyttävämmän.
Käytä lisäämällä kuivia kaurahiutaleita tai kypsennettyä kvinoaa tehosekoittimeen. Lämpimän, kodikkaan maun saamiseksi kokeile Chai Spiced Squash + Pecans -kaurakulhoa, joka yhdistää maustetun kurpitsan, pekaanipähkinät ja kauran proteiinipitoiseksi aamiaiseksi, joka voidaan sekoittaa smoothiekulhoksi.
- Lisää 1/4 kupillista kaurahiutaleita tai kypsennettyä kvinoaa smoothieesi.
- Sekoita kanelin tai muskottipähkinän kanssa syksyisen maun saamiseksi.
Näiden seitsemän luonnollisen proteiinitehostajan avulla voit helposti parantaa smoothietasi ilman raskaita pirtelöitä tai jauheita. Valitsitpa sitten pähkinävoit, siemenet tai jopa vihannekset, smoothiestasi tulee tyydyttävämpi ja ravitsevampi. Oletko valmis kokeilemaan proteiinipitoista sekoitusta? Tutustu Daily Harvestin Mixed Berry Protein -smoothieen herkullisena, valmiiksi sekoitettavana vaihtoehtona, joka yhdistää marjat, hamppusiemenet ja herneproteiinin täydelliseksi aluksi päivällesi.
