Nopea vastaus

Valitse yksi tai kaksi lisäravinnetta, jotka voit ottaa samaan aikaan joka päivä, kiinnitä ne jo olemassa olevaan tapaan ja kirjaa ne ylös kahdeksi viikoksi. Useimmille ihmisille päivittäinen lisäravinnerutiini toimii parhaiten, kun se on pieni, näkyvä ja sidottu kiinteään vihjeeseen, kuten aamiaiseen tai hampaiden harjaukseen. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin täydellinen ajoitus.

Aloita kahdella lisäravinteella, älä kymmenellä

Rutiini, joka pysyy, alkaa vähemmillä liikkuvilla osilla. Valitse yksi päivittäinen peruslisä ja yksi valinnainen lisä, ja pidä tämä pari kahden viikon ajan ennen kuin lisäät mitään muuta. Jos et ole varma mistä aloittaa, mikronisoitu kreatiinimonohydraatti on käytännöllinen päivittäinen peruslisä, koska se on yksi tutkituimmista lisäravinteista eikä sitä tarvitse ajoittaa harjoituksen ympärille. Pidä toinen paikka joustavana esiharjoittelua varten vain harjoituspäivinä.

Kiinnitä jokainen annos olemassa olevaan tapaan

Luotettavin tapa muistaa lisäravinne on kiinnittää se johonkin, mitä teet jo ajattelematta. Yleisiä ankkureita ovat kahvin keittäminen, aamiainen, kuntosalilaukun pakkaaminen tai hampaiden harjaus illalla. Kirjoita ankkuri lisäravinteen nimen viereen aikatauluusi, jotta vihje muistaa puolestasi. Jos unohdat ankkurin, ota annos kun muistat sen, sen sijaan että jättäisit koko päivän väliin.

Kirjoita yhden sivun aikataulu, jota voit todella noudattaa

Aloittelijan lisäravinneaikataulun ei tarvitse olla monimutkainen. Listaa jokainen lisäravinne, annos, aika tai ankkuri ja onko se päivittäinen vai vain harjoituspäiville. Pidä sivu siellä, missä otat lisäravinteesi, älä muistiinpanosovelluksessa, jota harvoin avaat. Tarkista se kahden viikon jälkeen ja poista kaikki, jonka jatkuvasti unohdat, koska lyhyempi rutiini, jota noudatat, on parempi kuin pidempi, jonka hylkäät.

Erota päivittäiset peruslisät harjoituspäivien lisistä

Päivittäiset peruslisät, kuten kreatiini, otetaan joka päivä, myös lepopäivinä, kun taas esiharjoittelu otetaan yleensä vain ennen harjoitusta. Näiden kahden kategorian sekoittaminen samassa aikataulussa on yleinen syy, miksi ihmiset lopettavat, koska väliin jäänyt harjoitus tuntuu menetetyltä rutiinilta. Käytä aikataulussasi kahta saraketta: yksi jokaiselle päivälle ja yksi harjoituspäiville. Näin lepopäivä ei koskaan katkaise putkeasi.

Seuraa johdonmukaisuutta kahden viikon ajan, säädä sitten

Käytä yksinkertaista kalenteria tai tapaseurantaa ja merkitse jokainen päivä, jolloin otat päivittäiset peruslisäsi. Älä vielä seuraa miltä sinusta tuntuu, vain otitko ne. Kahden viikon jälkeen etsi malleja: jos unohdat useimmiten viikonloppuisin, siirrä ankkuri johonkin, joka tapahtuu joka päivä, kuten aamukahviisi. Säädä rutiini sopimaan elämääsi sen sijaan, että pakottaisit elämäsi sopimaan rutiiniin.

Päivittäinen lisäravinnerutiinisi 5 vaiheessa

  1. Valitse yksi päivittäinen peruslisä: Valitse yksi lisäravinne otettavaksi joka päivä, myös lepopäivinä. Kreatiinimonohydraatti on yleinen aloituskohta, koska sitä ei tarvitse ajoittaa harjoituksen ympärille. Yleinen virhe: aloittaa neljällä tai viidellä lisäravinteella kerralla, mikä tekee rutiinista vaikean muistaa ja helpon hylätä.
  2. Kiinnitä se kiinteään päivittäiseen tapaan: Päätä, mikä olemassa oleva tapa laukaisee annoksen, kuten aamukahvin valmistus tai hampaiden harjaus illalla. Kirjoita tämä ankkuri lisäravinteen viereen aikatauluusi. Tarkistuspiste: jos et pysty nimeämään tarkkaa hetkeä, jolloin otat sen, rutiini ei ole vielä tarpeeksi tarkka.
  3. Kirjoita yhden sivun aikataulu kahdella sarakkeella: Käytä yhtä saraketta jokapäiväisille lisäravinteille ja toista harjoituspäivien tuotteille, kuten esiharjoittelulle. Sisällytä annos ja ankkuri jokaiselle. Yleinen virhe: sekoittaa päivittäiset peruslisät ja esiharjoittelun samalle listalle, jolloin lepopäivä tuntuu menetetyltä rutiinilta.
  4. Seuraa vain, otitko sen: Merkitse kalenteriin tai tapaseurantaan jokainen päivä, jolloin otat päivittäisen peruslisäsi. Älä seuraa suorituskykyä tai miltä sinusta tuntuu kahden ensimmäisen viikon aikana. Tarkistuspiste: kahden viikon merkinnät antavat sinulle todellista tietoa siitä, minä päivinä unohdat ja miksi.
  5. Säädä ankkuria, älä tavoitetta: Jos unohdat useimmiten viikonloppuisin tai kiireisinä aamuina, siirrä ankkuri johonkin, joka tapahtuu joka päivä. Poista kaikki lisäravinteet, jotka jatkuvasti unohdat. Seuraava vaihe: kahden viikon jälkeen lisää yksi uusi lisäravinne vain, jos nykyinen rutiini tuntuu jo automaattiselta.

Tuotetiedot

  • Kreatiinimonohydraatti: Kreatiinimonohydraatti on yksi tutkituimmista lisäravinteista, ja sen on osoitettu auttavan lihasten rakentamisessa, voiman lisäämisessä ja suorituskyvyn parantamisessa.* Se on testattu kolmannen osapuolen toimesta satojen kiellettyjen aineiden varalta ja käyttää mikronisoitua muotoa, joka sekoittuu helposti. Yksi päivittäinen kauhallinen tekee siitä helpon ankkurin aloittelijan rutiinille, ja mikronisoitu muoto sekoittuu ilman paakkuja, jos sinulla on kiire.
  • CreaClear™: CreaClear® on patentoitu kreatiinimonohydraatin muoto, joka sekoittuu 100% kirkkaaksi veteen vähemmällä turvotuksella. Jos et pidä perinteisen kreatiinin koostumuksesta, kirkkaasti sekoittuva vaihtoehto pitää päivittäisen tavan tarpeeksi miellyttävänä toistettavaksi.
  • Esiharjoittelu (Pre-Kaged): Pre-Kaged on palkittu esiharjoittelu, jossa on puhtaita ainesosia energian, voiman, pumppujen ja suorituskyvyn parantamiseksi. Se sopii vegaaneille ja on Informed-Sport-sertifioitu urheilijoille.* Pidä se harjoituspäivien sarakkeessa aikataulussasi, jotta lepopäivät eivät luo väärää epäonnistumisen tunnetta.