Pikavastaus
Keskity kolmeen asiaan: proteiini per patukka, sokeripitoisuus (mukaan lukien lisätyt sokerit) ja käytetyt makeutusaineet. Barebells Salted Peanut Caramel -patukassa tämä tarkoittaa 16g proteiinia, ei lisättyä sokeria ja makeutusaineseosta, joka pitää sokeripitoisuuden alhaisena.
Miksi proteiinipatukat listaavat makeutusaineet eri tavalla
Monet proteiinipatukat käyttävät sokerialkoholeja tai luonnollisia makeutusaineita vähentääkseen sokeripitoisuutta säilyttäen samalla maun. Barebells ei käytä lisättyä sokeria, vaan luottaa makeutusaineisiin, kuten maltitoliin ja stevioliglykosideihin. Tämä vaikuttaa hiilihydraattien kokonaismäärään ja voi aiheuttaa ruoansulatusvaivoja herkille henkilöille.
Pehmeiden proteiinipatukoiden kompromissi
Pehmeillä proteiinipatukoilla, kuten Barebells Salted Peanut Caramel, on erilainen rakenne ja usein erilainen ainesosaluettelo kuin rapeilla patukoilla. Pehmeä suklaakuori ja karamellikerros lisäävät makua, mutta lisäävät myös rasvan ja kalorien määrää. Tarkista etiketistä tyydyttyneiden rasvojen ja kokonaiskalorien määrä, jos seuraat makrojasi.
Näin luet proteiinipatukan etiketin 5 vaiheessa
- Tarkista proteiini per patukka: Etsi proteiinin määrä grammoina. Barebells Salted Peanut Caramel -patukassa on 16g proteiinia per patukka. Tämä kertoo, kuinka paljon se kattaa päivittäisestä proteiinitarpeestasi. Pyri patukoihin, joissa on vähintään 15g proteiinia, jos käytät niitä ateriankorvikkeena tai treenin jälkeisenä välipalana.
- Tunnista lisätyt sokerit: Tarkista ainesosaluettelosta lisätyt sokerit, kuten ruokosokeri, hunaja tai siirapit. Barebells ilmoittaa "ei lisättyä sokeria", mikä tarkoittaa, että makeus tulee makeutusaineista, ei lisätystä sokerista. Jos näet "ei lisättyä sokeria", tarkista kokonaissokerin määrä - sen pitäisi olla hyvin alhainen, yleensä maidosta tai kaakaon kiintoaineista.
- Katso makeutusaineluetteloa: Makeutusaineet, kuten maltitoli (sokerialkoholi) ja stevioliglykosidit (steviasta), ovat yleisiä. Ne antavat makeutta nostamatta verensokeria yhtä paljon kuin tavallinen sokeri, mutta voivat aiheuttaa turvotusta suurina määrinä. Jos sinulla on herkkä vatsa, aloita puolikkaalla patukalla nähdäksesi, miten reagoit sokerialkoholeihin.
- Tarkista hiilihydraattien kokonaismäärä ja kuitu: Vähennä kuitu ja sokerialkoholit hiilihydraattien kokonaismäärästä saadaksesi nettohiilihydraatit. Barebells-patukoissa on kohtalainen hiilihydraattimäärä, joten ota se huomioon päivittäisessä saannissasi, jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota. Nettohiilihydraatit = hiilihydraatit yhteensä - kuitu - (puolet tai kaikki sokerialkoholit, tyypistä riippuen).
- Tarkista kalorimäärä: Kalorit kertovat energiatiheydestä. 200 kalorin patukka, kuten Barebells Salted Peanut Caramel, sopii hyvin välipalaksi. Korkeakalorisemmat patukat voivat toimia ateriankorvikkeina, mutta ne voivat olla liikaa nopeaan naposteluun. Vertaile patukan kalorimäärää ateria- tai välipala-tavoitteeseesi välttääksesi ylensyöntiä.
Tuotetiedot
-
Barebells Protein Bar - Salted Peanut Caramel: Superpehmeä suklaatäyte, sekoitettuna suolaiseen maapähkinärapeeseen, päällystettynä makealla karamellikerroksella ja silkinpehmeällä suklaakuorella. Sisältää 16 grammaa proteiinia eikä lisättyä sokeria. Tämä patukka osoittaa, kuinka proteiinipatukka voi olla sekä hemmotteleva että vähäsokerinen, mikä tekee siitä hyvän valinnan niille, jotka seuraavat sokerinsaantiaan tinkimättä mausta.
Barebells Protein Bar - Salted Peanut Caramel