Nopea vastaus
Tyhjennä yksi tikkuannospussi 8–12 unssiin kylmää vettä, ravista tai sekoita, kunnes se on täysin liuennut, ja juo se 20–40 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista. Sinun ei tarvitse syklittää tai ladata tikkuannospusseja; tavoitteena on johdonmukainen päivittäinen annos, ja ennen harjoittelua oleva aikaikkuna on yksinkertaisesti kätevä kiinnekohta. Jos otat kofeiinipitoisen pre-workout-valmisteen, jätä kreatiini tikkuannospussi vähintään 30 minuutin välein, jotta voit arvioida, miltä kukin tuntuu.
kreatiini
Miksi ennen harjoittelua oleva aikaikkuna sopii tikkuannospusseille
Kreatiini toimii kyllästymisen kautta, ei yksittäisen ajoitetun annoksen, joten tarkalla minuutilla, jolloin juot sen, on vähemmän väliä kuin sillä, että otat sen joka päivä. Ennen harjoittelua oleva aikaikkuna on hyödyllinen, koska se on luotettava vihje: olet jo valmistautumassa harjoitteluun, joten unohdat sen epätodennäköisemmin. Yhden annoksen tikkuannospussi poistaa kauha-ja-arvioi-vaiheen, mikä on yleisin syy siihen, että ihmiset jättävät annoksia väliin kiireisinä päivinä.
Yksi käytännön rajoitus: kreatiini ei ole stimulantti, joten älä odota välitöntä potkua. Jos haluat annoksen tuntuvan sidotulta harjoitukseesi, yhdistä se normaaliin lämmittelyysi sen sijaan, että kohtelisit sitä pre-workout-energiaboostina.
Mitä tarkistaa ennen sekoittamista
Lue etiketistä kreatiinin muoto ja mahdolliset lisäaineet, koska pelkkä kreatiinijauhe ja nootrooppeja tai adaptogeeneja sisältävä sekoitus käyttäytyvät eri tavoin rutiinissasi. Zhou Creatine Calm + Focus Stick Packs -valmisteessa on esimerkiksi 5 g kreatiinia per tikku sekä Cognizinia ja korealaista ginsengiä, joten annos tekee kahta työtä.
Creatine Calm + Focus
Jos olet uusi kreatiinin käyttäjä, aloita yhdellä tikkuannospussilla päivässä ensimmäisen viikon ajan ja pidä muu rutiinisi muuttumattomana. Se helpottaa erottamaan, vaikuttaako jauhe, ajoitus vai jokin muu siihen, miltä sinusta tuntuu.
Sekoittaminen ja juominen ilman rakeisuutta
Kylmä vesi ja shaker-pullo antavat puhtaimman tuloksen. Lisää vesi ensin, sitten tikkuannospussin sisältö, ja ravista 10–15 sekuntia. Jos käytät lasia, sekoita reippaasti ja anna sen seistä minuutti, jotta mahdollinen vaahto laskeutuu.
Älä sekoita tikkuannospussia tunteja etukäteen ja jätä sitä lämpimään autoon tai kuntosalikassiin. Kun se on nesteessä, juo se kohtuullisen ajan kuluessa sen sijaan, että säästäisit puolet myöhemmäksi. Jos maku on liian voimakas, käytä enemmän vettä äläkä vähemmän jauhetta—koko tikku on annos.
Ajoitus varsinaisen harjoituksesi ympärille
Useimmille ihmisille 20–40 minuuttia ennen ensimmäistä työsarjaa on mukava tavoite. Jos harjoittelet aikaisin ja sinulla on herkkä vatsa, ota se pienen välipalan kanssa tai siirrä se heti harjoituksesi jälkeen; johdonmukaisuus on silti tärkeämpää kuin kello.
Jos harjoitukseesi sisältyy pitkä lämmittely tai työmatka, juo tikkuannospussi lähtiessäsi sen sijaan, että joisit sen saapuessasi. Se pitää tavan kiinnittyneenä kiinteään toimintaan liikkuvan aloitusajan sijaan.
Milloin valita eri kreatiinimuoto
Tikkuannospussit sopivat parhaiten matkustamiseen, yhteisiin kuntosaleihin ja kaikille, jotka eivät pidä kauhoista. Jos suosit maustettua jauhetta, jota voit säätää puolen kauhan tarkkuudella, tai haluat lisättyjä elektrolyyttejä ja L-karnitiinia samaan annokseen, purkkimuoto kuten Creatine for Her voi sopia laajempaan hyvinvointirutiiniin paremmin.
Tässä ei ole yhtä universaalia oikeaa vastausta. Valitse muoto, jota todella otat päivittäin, koska käyttämätön purkki tai unohdettu tikkuannospussi epäonnistuvat molemmat samasta syystä.
Pre-workout-kreatiinisi tikkuannospussirutiini
- Valitse kiinteä päivittäinen kiinnekohta: Valitse hetki, jonka teet jo joka harjoituspäivä—kenkien nauhoittaminen, pullon täyttäminen tai kuntosalille lähteminen—ja liitä tikkuannospussi siihen. Tarkistuskohta: jos jäät väliin kahtena päivänä peräkkäin, kiinnekohta on liian epämääräinen; siirrä se aikaisemmaksi rutiinissasi.
- Lisää vesi ennen jauhetta: Kaada 8–12 unssia kylmää vettä shakeriin, tyhjennä sitten yksi tikkuannospussi siihen ja ravista 10–15 sekuntia. Vältettävä virhe: jauheen kaataminen kuivaan shakeriin, jolloin se paakkuuntuu ja jättää rakeita pohjalle.
- Juo se 20–40 minuutin kuluttua: Viimeistele annos ennen ensimmäistä työsarjaasi, ei lepotaukojen aikana, jolloin saatat unohtaa viimeisen kulauksen. Tarkistuskohta: jos harjoittelet 15 minuutin sisällä heräämisestä, juo se lämmittelyn aikana.
- Pidä muu valikoimasi yksinkertaisena: Jos käytät myös kofeiinipitoista pre-workout-valmistetta, erota ne toisistaan vähintään 30 minuutilla, jotta voit kertoa, mikä tekee mitä. Vältettävä virhe: uuden kreatiinisekoituksen ja uuden stimulantin yhdistäminen samana päivänä, mikä tekee huonosta reaktiosta vaikeasti jäljitettävän.
- Pysy johdonmukaisena lepopäivinä: Ota tikkuannospussisi samaan aikaan myös silloin, kun et harjoittele, käyttäen samaa vesi-ja-ravista-menetelmää. Tarkistuskohta: päivittäinen käyttö on kreatiinin pointti; lepopäivien väliin jättäminen hidastaa tapaa ja kyllästymistä.
Tuotetiedot
- Creatine Calm + Focus Stick Packs: Zhou Creatine Calm + Focus Stick Packs yhdistää 5 g kreatiinia per tikku Cognizinin ja korealaisen ginsengin kanssa luonnollisessa karhunvatukka-sitruunamaussa. Yhden annoksen muoto poistaa kauhomisen, ja lisätyt nootroopit ja adaptogeenit tekevät siitä sopivan ihmisille, jotka haluavat keskittymistukea kreatiinin rinnalle.
- Creatine for Her: Zhou Creatine for Her sekoittaa kreatiinia, elektrolyyttejä ja L-karnitiinia helposti sekoittuvaan jauheeseen. Jos haluat yhden jauheen, joka kattaa harjoittelutuen sekä elektrolyytti- ja sydämen terveyden tuen, tämä muoto on käytännöllinen vaihtoehto pelkälle kreatiinin tikkuannospussille.
