Nopea vastaus

Ota kurkumaa mustapippurin kanssa ja aterian yhteydessä, joka sisältää hieman rasvaa, ja pidä annos tasaisena sen sijaan että ottaisit suuria määriä. Jos käytät lisäravinnetta, valitse sellainen, joka sisältää jo mustapippuria, jotta sinun ei tarvitse arvailla suhdetta. Aloita ensimmäisellä viikolla etiketin pienimmällä annoksella ja säädä sen jälkeen sen mukaan, miltä sinusta tuntuu.

Miksi imeytyminen on kurkuman todellinen ongelma

Kurkumiini, kurkuman tärkein aktiivinen yhdiste, imeytyy huonosti sellaisenaan. Se myös poistuu elimistöstä nopeasti, minkä vuoksi niin monet kurkuman imeytymisvinkit keskittyvät sen yhdistämiseen muiden yhdisteiden kanssa sen sijaan, että otettaisiin yksinkertaisesti enemmän. Mustapippuri on yleisin kumppani, koska se hidastaa kurkumiinin hajoamista suolistossa ja maksassa, jolloin kehollasi on enemmän aikaa käyttää sitä.

Rasvalla on myös merkitystä. Kurkumiini on rasvaliukoinen, joten sen ottaminen aterian yhteydessä, joka sisältää oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä tai munia, voi tukea imeytymistä. Tämä ei tarkoita, että tarvitset raskaan aterian; normaali rasva-annos riittää. Tavoitteena on tehdä jokaisesta annoksesta kehollesi helpommin käytettävä, ei tavoitella suurta lukua etiketissä.

Sovita muoto rutiiniisi

Kurkumaa on saatavilla jauheena, kapseleina, nestemäisinä uutteina ja tiivisteinä. Jauheet ovat joustavia ruoanlaitossa, mutta niitä on vaikeampi annostella tasaisesti. Kapselit ja nestemäiset uutteet on helpompi ottaa aikataulun mukaan. Jos päätavoitteesi on kätevyys, kapseli tai neste, joka sisältää jo mustapippuria, poistaa yhden vaiheen päivästäsi.

Global Healing Turmeric rakentuu neljän muodon ympärille: perinteinen jauhe, pakastekuivattu, tiiviste ja CO2-uute, ja se sisältää mustapippuria imeytymisen tueksi. Tämä yhdistelmä on hyödyllinen, jos haluat yhden tuotteen sen sijaan, että ostaisit kurkuman ja pippurin erikseen. Se ei ole syy ottaa enemmän kuin etiketti suosittelee; muoto vain muuttaa sitä, kuinka helppoa on pysyä johdonmukaisena.

Ajoitus: milloin kurkumaa otetaan

Kurkumalisän ajoitus ei ole niinkään kiinni taikahetkestä vaan johdonmukaisuudesta. Monet ottavat sitä suurimman ateriansa yhteydessä, koska siinä ateriassa on yleensä hieman rasvaa ja se on helppo muistaa. Toiset suosivat aamua ja aamiaista. Valitse yksi ateria ja pysy siinä vähintään kaksi viikkoa ennen kuin arvioit, sopiiko se.

Jos otat muita lisäravinteita, erota kurkuma kaikesta, mikä vaatii tyhjän vatsan. Kurkuma otetaan yleensä ruoan kanssa, joten se voi kilpailla lisäravinteiden kanssa, jotka toimivat parhaiten tyhjään vatsaan. Yksinkertainen sääntö: ota kurkuma aterian yhteydessä ja ota tyhjään vatsaan tarkoitetut lisäravinteet vähintään 30 minuuttia ennen syömistä tai kaksi tuntia sen jälkeen.

Yksinkertainen päivittäinen rutiini

Aloita yhdellä annoksella kurkumaa saman aterian yhteydessä joka päivä. Lisää ripaus mustapippuria, jos tuotteesi ei sisällä sitä jo. Jos käytät ruoanlaitossa kurkumajauhetta, lisää se ruokaan, jossa on rasvaa ja pippuria, sen sijaan että sekoittaisit sen pelkkään veteen. Kirjaa annos ja se, miltä sinusta tuntuu, ensimmäisten kahden viikon ajan.

Kahden viikon jälkeen voit säätää annosta etiketin vaihteluvälin puitteissa. Jos unohdat päivän, älä tuplaa annosta; jatka vain normaalia annostasi. Kurkuma ei ole pikaratkaisu, joten rutiini on tärkeämpi kuin mikään yksittäinen suuri annos.

Mihin kiinnittää huomiota

Suuret kurkuma-annokset voivat aiheuttaa vatsavaivoja joillekin ihmisille, ja se voi olla vuorovaikutuksessa verenohennuslääkkeiden kanssa. Jos käytät reseptilääkkeitä, olet raskaana tai sinulla on terveydentila, tarkista lääkäriltäsi ennen aloittamista. Lopeta myös, jos huomaat ruoansulatuskanavan epämukavuutta, joka ei asetu muutaman päivän jälkeen.

Älä oleta, että enemmän on parempi. Yllä olevat imeytymisvinkit auttavat normaalia annosta toimimaan paremmin, eivät ylittämään etikettiä. Jos haluat yhdistää kurkuman muihin lisäravinteisiin, tee yksi muutos kerrallaan, jotta voit päätellä, mikä auttaa.

Vaihe vaiheelta: miten kurkumaa otetaan paremman imeytymisen vuoksi

  1. Vaihe 1: Valitse muoto, jota todella otat päivittäin: Valitse kapselit, neste tai jauhe rutiinisi perusteella. Kapselit ja nesteet on helpompi annostella tasaisesti kuin irtojauhe. Jos valitset jauheen, mittaa se lusikalla sen sijaan että arvioisit. Tarkistuskohta: jos et näe itseäsi ottavan sitä samaan aikaan joka päivä, vaihda muotoa ennen kuin aloitat.
  2. Vaihe 2: Yhdistä se mustapippuriin: Käytä tuotetta, joka sisältää jo mustapippuria, tai lisää pieni ripaus ruokaasi. Mustapippuri on yleisin tapa hidastaa kurkumiinin hajoamista, jolloin kehollasi on enemmän aikaa käyttää sitä. Tarkistuskohta: jos kurkumassasi ei mainita mustapippuria, lisää se itse sen sijaan että ohittaisit tämän vaiheen.
  3. Vaihe 3: Ota se aterian yhteydessä, joka sisältää rasvaa: Kurkumiini on rasvaliukoinen, joten ateria, jossa on oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä tai munia, voi tukea imeytymistä. Et tarvitse suurta ateriaa; normaali rasva-annos riittää. Tarkistuskohta: kurkuman ottaminen tyhjään vatsaan veden kanssa on yleisin virhe ja jättää tämän imeytymistuen väliin.
  4. Vaihe 4: Pidä annos ja ajankohta tasaisena: Aloita ensimmäisellä viikolla etiketin pienimmällä annoksella ja säädä tarvittaessa etiketin vaihteluvälin puitteissa. Ota se saman aterian yhteydessä joka päivä, jotta siitä tulee tapa. Tarkistuskohta: älä tuplaa annosta unohdetun päivän jälkeen; jatka vain normaalia annostasi.
  5. Vaihe 5: Anna sille kaksi viikkoa ja seuraa, miltä sinusta tuntuu: Kurkuma ei ole pikaratkaisu, joten arvioi sitä johdonmukaisen kahden viikon jakson jälkeen. Huomioi mahdolliset ruoansulatusmuutokset ja lopeta, jos epämukavuus ei asetu. Tarkistuskohta: jos käytät verenohennuslääkkeitä tai sinulla on terveydentila, keskustele lääkäriltäsi ennen aloittamista.

Tuotetiedot

  • Kurkuma: Global Healingin kurkuma tarjoaa neljä muotoa: perinteinen jauhe, pakastekuivattu, tiiviste ja puhdas CO2-uute, ja se on tehostettu mustapippurilla optimoitua imeytymistä varten. Kun mustapippuri on jo valmiina kaavassa, se poistaa arvailun kurkuman ja pippurin yhdistämisestä itse, mikä tukee tämän oppaan imeytymisvaiheita.