Pikavastaus
Käytä Balan On-The-Go Kit -sarjaa koko kehon harjoitteluun missä tahansa hotellihuoneessa. Pakkaa painot ja tarvikkeet käsimatkatavaroihin ja seuraa yksinkertaista piiriä, joka yhdistää voima-, barre- ja pilatesliikkeitä.
Miksi tämä setti sopii matkustamiseen
On-The-Go Kit on tarpeeksi kompakti mahtuakseen urheilukassiin tai käsimatkatavaroihin, mutta sisältää silti tarpeeksi vaihtelua voima-, barre-, pilates-, HIIT- ja jopa vaellusharjoitteluun. Et tarvitse kuntosalia tai lisävarusteita saadaksesi tehokkaan treenin pienessä hotellihuoneessa.
Kompromissi: rajallinen vastus edistyneille nostajille
Setti on suunniteltu monipuolisuutta varten, ei maksimaalista kuormitusta. Jos normaalisti teet kyykkyjä tangolla tai käytät raskaita käsipainoja, mukana tulevat painot voivat tuntua kevyiltä alavartalon voimaharjoittelussa. Keskity tässä tapauksessa tempotoistoihin, yksipuolisiin liikkeisiin tai lisää volyymia tehon lisäämiseksi.
5-vaiheinen hotellihuonetreeni On-The-Go Kit -sarjalla
- Vaihe 1: Lämmittely dynaamisella liikkuvuudella: Käytä setin kevyempää tarviketta (tai pelkkää kehonpainoa) käsivarsien ympyröihin, jalkojen heilautuksiin ja vartalon kierroksiin 3-5 minuutin ajan. Tämä herättää nivelet pienessä tilassa. Yleinen virhe: lämmittelyn väliin jättäminen ja suoraan painoihin siirtyminen lisää loukkaantumisriskiä vieraassa hotellihuoneessa.
- Vaihe 2: Ylävartalon voimapiiri: Pidä Bala-painoja ja tee 3 sarjaa, joissa kussakin 12 pään yläpuolista punnerrusta, kumartunutta soutua ja hauisliikettä. Lepää 45 sekuntia sarjojen välillä. Tarkistuspiste: pidä keskivartalo tiukkana soutujen aikana suojataksesi alaselkää hotellin matolla.
- Vaihe 3: Alavartalon barre-/pilateslohko: Käytä setin vastuskuminauhaa tai nilkkapainoja 3 sarjaan, joissa kussakin 15 pakaralihassiltaa, sivuttaista jalkannostoa ja plié-kyykkyä. Keskity hitaaseen, hallittuun liikkeeseen. Yleinen virhe: liikeradan läpikäyminen liian nopeasti vähentää lihasaktivaatiota. Laske 2 sekuntia ylös ja 2 sekuntia alas.
- Vaihe 4: Keskivartalon viimeistely: Tee 3 sarjaa, joissa kussakin 20 polkupyöräistuntaa, 15 kuollutta ötökkää ja 30 sekunnin lankku. Lisää setin paino rintakehälle lankun ajaksi, jos haluat lisähaastetta. Tarkistuspiste: pidä lantio suorana kuolleen ötökän aikana välttääksesi alaselän kaareutumisen.
- Vaihe 5: Jäähdyttely ja venyttely: Pidä jokaista venytystä 30 sekuntia: takareisivenytys, etureisivenytys, kissalehmä ja istuva eteentaivutus. Käytä setin nauhaa vetääksesi jalkaa varovasti syvempää etureisivenytystä varten. Yleinen virhe: treenin lopettaminen äkillisesti ilman venyttelyä voi jättää sinut jäykäksi seuraavan päivän matkaa varten.
Mitä setti sisältää
-
On-The-Go Kit: Sisältää Bala-painot ja tarvikkeet koko kehon harjoitteluun, sopii voima-, barre-, pilates-, HIIT-, tanssi- ja vaellusharjoitteluun. Voit vaihtaa eri harjoitustyylien välillä ilman erillisten varusteiden pakkaamista, mikä tekee siitä ihanteellisen monipuolisiin rutiineihin matkalla.
On-The-Go Kit
