Nopea vastaus
Valitse yksi kiinteä 10 minuutin jakso, avaa työkirja yhteen kehotteeseen tai rituaaliin ja kirjoita kaksi minuuttia ennen kuin suljet sen. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin jokaisen sivun täyttäminen.
Miksi työkirjarutiini epäonnistuu ensimmäisen viikon jälkeen
Useimmat kohtelevat menetelmätyökirjaa suoritettavana kurssina. He aloittavat pitkällä istunnolla, jättävät yhden päivän väliin, kokevat olevansa jäljessä ja lopettavat. Menetelmätyökirjan rutiini toimii paremmin pienenä päivittäisenä kiinnekohtana kuin määräaikaan sidottuna projektina.
Chakrubs Method Workbookin 21 päivän hartausmuoto on suunniteltu luomaan tapa, ei testaamaan itsekuria. Jos jätät päivän väliin, jatka seuraavasta merkinnästä sen sijaan, että aloittaisit alusta tai tekisit kaksi kertaa.
Yksin harjoittelu vs. parin yhteinen päiväkirja
Ohjattu intimiteettityökirja voi sisältää yksityisiä pohdintoja ja yhteisiä tehtäviä, mutta niiden sekoittaminen samaan hetkeen voi saada parit epäröimään rehellistä kirjoittamista. Päättäkää ennen aloittamista, mitkä sivut ovat yksityisiä ja mitkä luette ääneen.
Parin päiväkirjakäytäntöä varten sopikaa lyhyestä tarkistuksesta jokaisen yhteisen tehtävän jälkeen: yksi lause siitä, mikä yllätti, ja yksi siitä, mitä haluatte kokeilla seuraavaksi. Pitäkää se lyhyenä, jotta päiväkirjan kirjoittaminen pysyy pääasiana.
Milloin kehote kannattaa ohittaa
Jokainen meditaatio tai rituaali ei sovi mielialaasi tai kehoosi sinä päivänä. Kehotteen ohittaminen on osa kestävää harjoitusta, ei epäonnistuminen. Merkitse sivu, siirry lyhyempään päiväkirjakehotteeseen ja palaa vasta, jos se tuntuu edelleen sopivalta.
Jos harjoitus herättää odottamatonta epämukavuutta, sulje työkirja ja tee jotain, mikä auttaa sinua maadoittumaan. Työkirja on opas, ei ammattimaisen tuen korvaaja.
7 askelta kestävään menetelmätyökirjan rutiiniin
- Valitse kiinteä päivittäinen ajankohta: Valitse 10 minuutin mittainen aikaikkuna, jonka pystyt pitämään useimpina päivinä, esimerkiksi heti iltasuihkun jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Laita työkirja paikkaan, jossa näet sen tuohon aikaan. Jos aikasi siirtyy joka päivä, työkirja on ensimmäinen asia, josta luovut.
- Aseta kahden minuutin vähimmäisaika: Avaa työkirja ja kirjoita yksi lause tai lue lyhyt meditaatio. Lopeta, kun kaksi minuuttia on kulunut, jos se on kaikki, mitä sinulla on. Myös kahden minuutin merkintä lasketaan; väliin jäänyt päivä siksi, ettei ollut aikaa, ei lasketa.
- Valitse yksi kehote, älä koko sivua: Lue päiväkirjan kehotteet ja valitse se, joka sopii energiallesi. Vastaa vain siihen kehotteeseen, vaikka sivulla olisi tilaa useammalle. Tyhjän tilan jättäminen on sallittua; juuri se, että jokainen tyhjä kohta käsitellään kotitehtävänä, saa ihmiset lopettamaan.
- Käytä 21 päivän hartautta tahdin ohjeena: Seuraa yhtä hartausmerkintää päivässä ja anna 21 päivän kestää 21 päivää tai kauemmin. Älä kasaa väliin jääneitä merkintöjä kirimistä varten. 21 päivän rakenne on rytmi, ei määräaika.
- Sopikaa kumppanin kanssa yksityisistä ja yhteisistä sivuista: Ennen kuin aloitatte paripäiväkirjaa, merkitkää, mitkä sivut kumpikin pitää yksityisinä ja mistä keskustelette. Jakakaa vain se, minkä molemmat sopivat lukevansa ääneen. Nopea sopu alussa estää myöhemmän epäröinnin.
- Päätä yhden rivin huomautukseen: Kirjoita jokaisen istunnon lopuksi yksi lause siitä, mitä huomasit tai mitä haluat viedä eteenpäin. Siitä muodostuu oma edistymiskirjasi. Jos tunnet olevasi jumissa, lue kolme viimeisintä lopetusmuistiinpanoasi ennen kuin avaat uuden kehotteen.
- Käy läpi viikoittain, ei päivittäin: Käy kerran viikossa läpi lopetusmuistiinpanosi ja valitse yksi rituaali tai meditaatio, jonka toistat tulevalla viikolla. Säädä päivittäistä ajankohtaasi, jos se ei enää toimi. Viikoittainen tarkistus havaitsee hiipuvan rutiinin ennen kuin se katoaa.
Tuotetiedot
-
Menetelmätyökirjat: Chakrubs-menetelmätyökirja sisältää meditaatioita, rituaaleja, päiväkirjatehtäviä ja 21 päivän hartauden. Yhdistelmän avulla voit valita kiireisinä päivinä kahden minuutin päiväkirjamerkinnän ja pidemmän rituaalin, kun sinulla on enemmän aikaa.
Menetelmätyökirjat