Pikavastaus

Useimmat monivitamiinien aiheuttamat pahoinvoinnit johtuvat ajoituksesta tai muodosta, eivätkä ne ole merkki siitä, että sinun pitäisi lopettaa. Ota monivitamiinisi aterian yhteydessä, joka sisältää hieman rasvaa, vältä sen ottamista täysin tyhjään vatsaan, ja jos pahoinvointi jatkuu, vaihda hellävaraisempaan muotoon, kuten pektiinipohjaiseen karkkiin tai kapseliin, jonka voit jakaa kahdelle aterialle.

Miksi monivitamiini aiheuttaa pahoinvointia

Pahoinvointi on yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset lopettavat monivitamiinin käytön, ja sillä on lähes aina mekaaninen selitys. Tabletti tai kapseli laskeutuu tyhjään vatsaan, liukenee nopeasti ja vapauttaa tiivistetyn annoksen kivennäisaineita ja rasvaliukoisia vitamiineja paljaalle vatsan limakalvolle. Rauta ja sinkki ovat tavallisia epäiltyjä, koska ne ovat ärsyttävimmät kivennäisaineet perusvalmisteessa.

Myös muodolla on merkitystä. Kovapintaiset tabletit ja kuivat kapselit voivat olla liukenematta ja vapauttaa sitten kaiken kerralla. Karkit liukenevat vähitellen ja niitä puskuroidaan yleensä pektiinillä tai gelatiinilla, mikä on yksi syy siihen, miksi ihmiset, jotka eivät siedä tabletteja, pärjäävät usein hyvin purukumien kanssa.

  • Tyhjä vatsa yhdistettynä tiivistettyyn kivennäisannokseen on yleisin laukaisija.
  • Rauta ja sinkki ovat kivennäisaineita, jotka liittyvät useimmin pahoinvointiin.
  • Tabletit ja kuivat kapselit vapauttavat sisältönsä yleensä nopeammin kuin karkit.

Kuinka ottaa vitamiineja ilman pahoinvointia

Yksi tehokkain muutos on ottaa monivitamiinisi ruoan kanssa, ei ennen tai jälkeen. Ateria, jossa on hieman rasvaa, kuten munia, jogurttia, pähkinävoita tai avokadoa, hidastaa vatsan tyhjenemistä ja antaa rasvaliukoisille vitamiineille jotain, johon liueta. Jos otat sen aamiaisella, varmista, että aamiainen on kunnon ateria eikä pelkkää kahvia.

Jos täysi annos edelleen vaivaa, jaa se. Ota puolet aamiaisella ja puolet päivällisellä, tai siirrä annos päivän suurimmalle aterialle. Jotkut huomaavat, että sen ottaminen aterian keskellä, eikä alussa tai lopussa, tekee eron. Ja jos otat muita lisäravinteita, älä ota niitä kaikkia samassa kymmenessä minuutissa; jaa ne päivän ajalle.

  • Ota se aterian keskellä rasvaa sisältävän ruoan kanssa.
  • Jaa annos kahdelle aterialle, jos täysi annos on liikaa.
  • Jaa muut lisäravinteet eri aikoihin sen sijaan, että ottaisit kaiken kerralla.

Kun muoto on ongelma

Jos ajoitus ja ruoka eivät auta, seuraava muuttuja on annosmuoto. Sokeriton monivitamiinikarkki on usein hellävaraisempi vatsalle kuin puristettu tabletti, koska se pureskellaan ja sulatetaan vähitellen sen sijaan, että se liukenisi yhdellä kertaa. Etsi pektiinipohjaista karkkia, jos haluat myös välttää gelatiinia.

Kapselit eivät ole automaattisesti hellävaraisempia, mutta ne on helpompi jakaa tai ottaa suuremman aterian yhteydessä. Jos nykyinen tuotteesi on korkea-annoksinen tabletti raudalla, kysy, tarvitsetko todella niin paljon rautaa ennen kuin oletat, että sinun on luovuttava monivitamiineista kokonaan.

  • Pureskeltavat karkit vapauttavat ravinteita yleensä vähitellen verrattuna tabletteihin.
  • Pektiinipohjaiset karkit sopivat gelatiinia vältteleville.
  • Kapselit voidaan jakaa tai ottaa suuremman aterian yhteydessä.

Milloin lopettaa ja valita jotain muuta

Lopeta tuotteen käyttö ja keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos pahoinvointiin liittyy oksentelua, voimakasta vatsakipua, mustia tai tervamaisia ulosteita tai ihottumaa. Nämä eivät ole normaaleja sopeutumisoireita. Lopeta myös, jos pahoinvointi jatkuu yli viikon huolimatta vitamiinin ottamisesta ruoan kanssa ja ajoituksen säätämisestä.

Jos sinulla on tunnettu herkkyys raudalle tai historia vatsaärsytyksestä, eri ravintoaineyhdistelmään perustuva valmiste voi sopia sinulle paremmin kuin tavallinen monivitamiini. Älä jatka päivittäisen pahoinvoinnin läpi; se on kehosi tapa kertoa, että nykyinen muoto tai annos ei toimi sinulle.

  • Hakeudu lääkäriin oksentelun, voimakkaan kivun, mustien ulosteiden tai ihottuman vuoksi.
  • Lopeta, jos pahoinvointi kestää yli viikon ajoituksen muutosten jälkeen.
  • Harkitse eri ravintoainepainotusta, jos rauta on laukaisija.

Pahoinvoinnin diagnoosi: Yhdistä oire korjaukseen

  • Pahoinvointi 30 minuutin kuluessa ottamisesta: Tämä viittaa tyhjään vatsaan tai nopeasti liukenevaan tablettiin. Ota annos aterian keskellä rasvaa sisältävän ruoan kanssa tai vaihda pureskeltavaan karkkiin. Jos se paranee kolmen päivän kuluessa, ajoitus oli ongelma.
  • Pahoinvointi, joka pahenee päivän mittaan: Suuri kerta-annos, erityisesti raudan tai sinkin kanssa, on todennäköinen. Jaa annos kahdelle aterialle tai valitse tuote, jossa on eri kivennäispainotus. Jos jakaminen ei auta, kivennäisannos itsessään on sinulle liian suuri.
  • Pahoinvointi, johon liittyy oksentelua, kipua tai mustia ulosteita: Tämä ei ole normaali sopeutumisreaktio. Lopeta lisäravinteen käyttö ja keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin kokeilet mitään muuta. Älä kokeile uutta valmistetta ennen kuin olet saanut lääkärin luvan.

Tuotteet, jotka saattavat olla hellävaraisempia vatsalle

  • Sokeriton monivitamiini: LIVS Sugar-Free Multivitamin Gummies on vegaaninen, Non-GMO Project Verified, ja sisältää 0 g sokeria, makeutettu maltitolilla ja isomaltilla ja valmistettu sitruspektiinillä gelatiinin sijaan. Pektiinipohjainen karkki ilman sokeria on hellävaraisempi vaihtoehto ihmisille, jotka saavat pahoinvointia tableteista, ja se välttää tyypillisten karkkivitamiinien 3 - 5 g sokeria.
  • C-vitamiini ja sinkki: LIVS C-vitamiini & Sinkki -karkit yhdistävät 125 mg C-vitamiinia sinkkiin sitruunajääpuikon makuisessa purukumissa, yksi karkki päivässä, 45 per pullo, gelatiiniton ja pektiinipohjainen. Jos sinkki on se kivennäisaine, joka aiheuttaa vatsavaivoja monivitamiinissa, tämä erottaa immuunituen yhdeksi päivittäiseksi karkiksi, jonka voit ottaa aterian yhteydessä täyden tabletin sijaan.
  • Koliini + rauta: LIVS Choline 750mg + Iron 30mg Vegetarian Capsules yhdistävät aivoja tukevan koliinin raudan kanssa punasolujen tuotantoa ja solujen terveyttä varten. Jos tarvitset erityisesti rautaa, mutta monivitamiinitabletti on liian voimakas, omistettu kapseli ruoan kanssa otettuna antaa sinun hallita annosta ja ajoitusta ilman monivitamiinin muita osia.