Aamut voivat olla kiireisiä. Valmistautumisen, eväiden pakkaamisen ja perheen kokoamisen välissä aamiainen jää usein vähemmälle huomiolle. Päivän ensimmäisen aterian väliin jättäminen voi kuitenkin saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja nälkäiseksi jo ennen lounasta. Tässä kohtaa runsasproteiininen muro tulee apuun. Se on yksinkertainen, säilyvä ainesosa, josta saa nopeasti valmistettua monipuolisia ja täyttäviä aamiaisia muutamassa minuutissa.

Olitpa sitten lisäämässä proteiinin saantia, vähentämässä sokeria tai vain nauttimassa gluteenitonta aamua, murot kuten Three Wishes tarjoavat monipuolisen pohjan. Tässä artikkelissa käymme läpi viisi luovaa tapaa käyttää suosikkirunsasproteiinisi muroja aamiaisella. Nämä ideat vaativat vain vähän valmistelua, käyttävät yleisiä ruokakomeron perustarvikkeita ja ovat muunneltavissa oman maun mukaan. Tehdään aamuista helpompia ja ravitsevampia.

1. Klassinen murokulho, päivitettynä

Joskus yksinkertaisimmat ideat ovat parhaita. Kulho muroja maidon kanssa on ajaton aamiainen, mutta sen ravintoarvoa voi helposti parantaa. Aloita runsasproteiinisella, vähäsokeriisella murolla, kuten Marshmallow tai cinnamon-v2-92301">Cinnamon v2. Nämä lajikkeet tarjoavat proteiinipotkun ilman sokeripiikkiä. Lisää suosikkimaitosi – maitoa, manteli-, kaura- tai soijamaitoa – ja sinulla on tasapainoinen ateria alle kahdessa minuutissa.

Jotta aamiainen olisi vielä täyttävämpi, lisää kulhoon kourallinen tuoreita marjoja, ripaus chia-siemeniä tai muutama siivu mantelia. Ylimääräinen kuitu ja terveelliset rasvat pitävät sinut kylläisenä pidempään. Jos haluat hieman luonnollista makeutta, lisää tilkka honey-92313">hunajaa tai muutama banaaninpala. Tämä päivitetty klassikko sopii täydellisesti niihin aamuihin, jolloin tarvitset jotain nopeaa, mutta et halua tinkiä ravinnosta.

  • Vinkki: Käytä makeuttamatonta mantelimaitoa pitääksesi sokerin alhaisena samalla kun saat kermaisen koostumuksen.

2. Muro-jogurttiparfait

Jogurttiparfait on loistava mukaan otettava aamiainen, joka tuntuu hemmottelulta mutta on itse asiassa terveellinen. Aloita kerroksella tavallista kreikkalaista jogurttia (runsaasti proteiinia ja probiootteja). Lisää kerros murskattua Honey v2 -muroa makean ja rapean koostumuksen saamiseksi. Toista kerrokset ja lisää päälle tuoreita hedelmiä, kuten mansikoita tai mustikoita.

Tämän parfaitin kauneus on sen monipuolisuudessa. Voit käyttää mitä tahansa Three Wishes -murojen makua – kokeile Vanilla Frosted -muroja jälkiruokamaisen herkun saamiseksi tai Cocoa v2 -muroja suklaisella vivahteella. Murot pysyvät rapeina pidempään kuin granola, ja sekä jogurtin että murojen proteiini antaa energiaa koko aamuksi. Valmista se edellisenä iltana, niin aamu on entistä nopeampi.

  • Vinkki: Käytä lasipurkkia kannettavana parfaitina, joka ei läiky laukussa.

3. Muro-smoothiekulho

Smoothiekulhot ovat muotia, ja runsasproteiinisten murojen lisääminen vie ne uudelle tasolle. Sekoita pakastettu banaani, kourallinen pinaattia, kauha proteiinijauhetta (valinnainen) ja haluamasi maito tehosekoittimessa, kunnes seos on paksua ja kermaista. Kaada kulhoon ja lisää päälle runsas kourallinen Fruity-muroja värikkään ja rapean lopputuloksen saamiseksi.

Murot eivät ainoastaan lisää rakennetta, vaan myös nostavat proteiinipitoisuutta ilman ylimääräistä sokeria. Tämä aamiainen on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Se on loistava tapa lisätä vihanneksia ruokavalioon samalla kun tyydytät makeannälkääsi. Lisää pitkäkestoisemman energian saamiseksi ruokalusikallinen pähkinävoita smoothiepohjaan.

  • Vinkki: Pakasta banaani paloina saadaksesi paksumman ja kermaisemman smoothiekulhon.

4. Muro- ja pähkinävoienergiapallot

Jos olet sellainen, joka jättää aamiaisen väliin kiireen vuoksi, nämä paistamattomat energiapallot ovat hengenpelastaja. Sekoita keskenään 1 kuppi murskattua Marshmallow v2 -muroa, 1/2 kuppia maapähkinävoita (tai mitä tahansa pähkinävoita), 1/4 kuppia hunajaa tai vaahterasiirappia ja 1/4 kuppia tummaa suklaahippuja. Pyörittele pieniksi palloiksi ja laita jääkaappiin 30 minuutiksi.

Nämä pallot ovat täynnä proteiinia muroista ja pähkinävoista, sekä terveellisiä rasvoja ja ripaus makeutta. Ne sopivat täydellisesti kiireisiin aamuihin, treenin jälkeiseksi välipalaksi tai jopa terveelliseksi jälkiruoaksi. Säilytä erä jääkaapissa jopa viikon ajan. Murot antavat tyydyttävän rapeuden, joka tekee näistä palloista herkullisen tuntuisia.

  • Vinkki: Korvaa pähkinävoi auringonkukansiemenvoilla saadaksesi pähkinättömän version, joka sopii kouluun.

5. Murokuorrutettu ranskalainen paahtoleipä

Jos haluat hieman hemmottelevamman viikonloppuaamiaisen, joka on silti nopea, kokeile murokuorrutettua ranskalaista paahtoleipää. Vatkaa 2 munaa, 1/4 kuppia maitoa ja ripaus kanelia. Kasta täysjyväleipäviipaleet seokseen ja paina ne sitten murskattuun Cinnamon v2 -muroon. Paista voidellulla pannulla keskilämmöllä, kunnes molemmat puolet ovat kullanruskeita.

Murot lisäävät makean, rapean kuorrutuksen, joka on paljon mielenkiintoisempi kuin tavallinen leipä. Tarjoile tilkalla vaahterasiirappia tai nokareella kreikkalaista jogurttia. Tämä aamiainen on yllättävän runsasproteiininen munien ja murojen ansiosta, ja se on gluteeniton, jos käytät gluteenitonta leipää. Se on hauska tapa uudistaa ranskalaista paahtoleipää ja saada koko perhe innostumaan aamiaisesta.

  • Vinkki: Käytä vanhaa leipää paremman koostumuksen saamiseksi, jotta se imee munaseoksen kastumatta.

Nämä viisi nopeaa aamiaista osoittavat, että runsasproteiininen muro on enemmän kuin vain kulho maitoa. Olitpa kiireessä tai sinulla on muutama ylimääräinen minuutti, voit luoda tyydyttävän, ravitsevan aterian, joka pitää sinut kylläisenä lounaaseen asti. Kokeile yhtä tällä viikolla ja huomaa, kuinka helppoa on parantaa aamurutiiniasi. Monipuolista pohjaa varten, joka sopii kaikkiin näihin resepteihin, tutustu Three Wishes Cerealiin – se on gluteeniton, vähäsokerinen ja täynnä proteiinia auttaakseen sinua aloittamaan päiväsi oikein.