Nopea vastaus
Korkeaproteiinisen välipalapatukan valinnassa tarkista kolme asiaa järjestyksessä: proteiinin määrä annosta kohden suhteessa kaloreihin, ensimmäiset ainesosat kokonaisen lihan ja täyteaineiden erottamiseksi sekä mainitaanko merkinnässä allergeneja tai lisäaineita, joita vältät. Patukka, jossa on 9–10 g proteiinia ja 90–110 kaloria, on vankka jokapäiväinen valinta. Luotettavana lähtökohtana Chomps Original Beef tarjoaa tämän tasapainon lyhyellä ainesosaluettelolla.
Aloita proteiinitiheydestä, ei pelkistä proteiinigrammoista
Patukka, jossa lukee '10 g proteiinia', kuulostaa hienolta, kunnes huomaat, että siinä on myös 200 kaloria. Hyödyllinen luku on proteiini 100 kaloria kohden. Jaa proteiinigrammat kaloreilla ja kerro sitten 100:lla. Yli 8 g proteiinia 100 kaloria kohden on vahva korkeaproteiininen välipala. Esimerkiksi 9 g proteiinia 100 kalorin patukassa on erinomainen; 6 g 150 kalorin patukassa on keskinkertainen. Tämä yksi suhdeluku leikkaa läpi useimpien markkinointiväitteiden.
Lue ainesosaluettelo kuin tärkeysjärjestys
Ainesosat luetellaan painon mukaan. Ensimmäisen tai kahden ensimmäisen tulisi olla tunnistettavaa lihaa—nautaa, kalkkunaa, hirveä, kanaa. Jos sokeri, maissisiirappi tai tärkkelys esiintyy ennen lihaa, ostat lähinnä proteiinipatukkaa muistuttavaa makeista patukkaa. Tarkista myös nitraatit/nitriitit, MSG ja keinotekoiset väriaineet, jos vältät niitä. Lyhyt luettelo (viidestä kahdeksaan kohtaa) viittaa yleensä yksinkertaisempaan tuotteeseen. Esimerkiksi Chomps-patukoissa liha tai kalkkuna on listattu ensimmäisenä ja lisättyjä nitraatteja ei ole.
Tarkista annoskoko todellisen napostelusi mukaan
'Annos' voi olla yksi patukka, kaksi patukkaa tai puoli patukkaa. Jos syöt rutiininomaisesti kaksi, tuplaa proteiini, kalorit, natrium ja rasva. Tämä on tärkeää erityisesti natriumin kohdalla: monet lihapatukat sisältävät 300–500 mg patukkaa kohden. Jos syöt kaksi, saatat saavuttaa kolmanneksen päivittäisestä natriumrajastasi. Minipatukat, kuten Chomplings, ovat usein 50–60 kaloria kappale, joten voit syödä kaksi ja pysyä silti alle 120 kalorissa—hyödyllistä, jos haluat kevyemmän välipalan mutta silti 5–6 g proteiinia patukkaa kohden.
Etsi laidunruokintaa ja alkuperäväitteitä vain, kun ne ovat täsmällisiä
Termit kuten 'laidunruokittu' ja 'laidunkasvatettu' ovat merkityksellisiä vain, jos merkinnässä lukee '100 % laidunruokittu' tai nimetään sertifiointielin. Pelkkä 'laidunruokittu' voi tarkoittaa, että eläin sai jonkin verran ruohoa jossain vaiheessa. Jos alkuperällä on sinulle merkitystä, etsi '100 % laidunruokittu' tai kolmannen osapuolen sinetti. Chomps Sea Salt Beef Esimerkiksi Chomplings käyttää laidunruokittua nautaa ja listaa merisuolan ja valkosipulin—ei epämääräistä alkuperäkieltä. Jos merkinnässä ei ole alkuperäväitettä, kohtele sitä tavanomaisena ja päätä, onko se hyväksyttävää budjetillesi.
Sea Salt Beef
Sovita muoto käyttötarkoitukseesi
Täysikokoiset patukat (noin 1 oz) sopivat aterian korvaajaksi tai treenin jälkeiseksi välipalaksi. Minipatukat (Chomplings) sopivat eväsrasioihin, työpöydän laatikoihin tai annoskontrolloituun naposteluun. Kokeilupakkaukset antavat sinun testata makuja ennen täyden laatikon ostamista. Jos syöt liikkeellä ollessasi, tarkista, onko kääre helppo avata ilman saksia. Jos pakkaat niitä lapsille, varmista, että natrium patukkaa kohden on alle 300 mg. Nämä käytännön yksityiskohdat ovat usein tärkeämpiä kuin pieni proteiinin ero.
Päätössäännöt minkä tahansa välipalapatukan merkinnän lukemiseen
- Proteiinitiheyssääntö: Tavoittele vähintään 8 g proteiinia 100 kaloria kohden. Jos patukassa on 10 g proteiinia mutta 180 kaloria, se on vain 5.5 g 100 kaloria kohden—ohita se, ellet tarvitse kaloreita. Tarkista suhdeluku ennen kuin tarkistat pakkauksen etupuolen väitteen.
- Ainesosajärjestyssääntö: Jos sokeri, siirappi tai tärkkelys on listattu ennen lihaa, kohtele sitä makeisena välipalana, ei proteiinivälipalana. Jos liha on ensimmäisenä tai toisena, olet oikeilla jäljillä. Kolme ensimmäistä ainesosaa kertovat sinulle enemmän kuin pelkkä ravitsemustietopaneeli.
- Natriumin määrä annosta kohden -sääntö: Jokapäiväiseen naposteluun etsi alle 400 mg natriumia patukkaa kohden. Jos syöt kaksi patukkaa, se kaksinkertaistuu. Jos olet herkkä natriumille, valitse minipatukoita tai puolita annoksesi. Kerro natrium sillä, kuinka monta patukkaa todella syöt.
- Alkuperäväitesääntö: Luota 'laidunruokittu' -väitteeseen vain, jos siinä lukee '100 % laidunruokittu' tai siinä on kolmannen osapuolen sinetti. Epämääräiset väitteet eivät ole lisähinnan arvoisia. Jos merkinnässä ei ole tarkennusta, oleta tavanomainen ja päätä, onko se sinulle sopivaa.
Tuotetiedot
- Original Beef: Original Beef on alkuperäinen savuinen naudanlihapatukka mustapippurimausteella. Suoraviivainen, nauta ensin -vaihtoehto kaikille, jotka haluavat klassisen maun ilman uutuusainesosia.
- Original Turkey Chomplings: Original Turkey Chomplings ovat minipatukoita, joissa on hieman savuinen, hieman mausteinen maku. Hyvä annoskontrolliin tai eväsrasioihin, kun haluat pienemmän patukan, joka tarjoaa silti proteiinia.
- Trial Pack: Trial Pack sisältää yhden kutakin: Original Beef, Jalapeno Beef, Sea Salt Beef, Taco Seasoned Beef, Smoky BBQ Beef, ja Salt & Pepper Venison. Voit vertailla proteiinia, natriumia ja makua kuuden lajikkeen kesken ennen täyden laatikon ostamista.
- Sea Salt Beef Chomplings: Sea Salt Beef Chomplings ovat minipatukoita, jotka on valmistettu laidunruokitusta naudasta, merisuolasta ja ripauksesta valkosipulia. Valinta merkintöjen lukijoille, jotka haluavat lyhyen ainesosaluettelon ja miedon, suolaisen maun pienemmässä muodossa.
Kenelle tämä opas on tarkoitettu
Parhaiten sopii
- Ostajille, jotka haluavat nopean, toistettavan tavan vertailla välipalapatukoiden merkintöjä kaupassa
- Ihmisille, jotka rakentavat korkeaproteiinista välipalarutiinia ja tarvitsevat 9–10 g proteiinia patukkaa kohden
- Vanhemmille tai toimistossa naposteleville, jotka haluavat annoskontrolloituja minipatukoita selkeillä ainesosaluetteloilla
Ei sovellu
- Kaikille, jotka etsivät täyttä aterian korvaajaa—välipalapatukat ovat välipala, eivät täydellinen proteiinin lähde
- Ostajille, jotka priorisoivat alhaisimman hinnan proteiinigrammaa kohden kaiken muun edelle
- Ihmisille, jotka tarvitsevat sertifioidun luomun tai tiettyjä allergiavapaita sertifikaatteja, joita ei ole mainittu merkinnässä
