Pikavastaus
Jos Kegel Beads Plus -pallot tuntuvat luiskahtavan pois tai eivät tarjoa odottamaasi harjoitusta, sinun on todennäköisesti säädettävä rutiiniasi – ei tuotetta. Aloita tarkistamalla asentosi, liukaste ja lihasten aktivointi.
Miksi rutiini on tärkeämpi kuin väline
Jopa hyvin suunniteltu setti, kuten LELO Beads Plus – kuudella painotetulla pallolla ja pehmeällä silikonivaljaalla – ei tee ihmeitä, jos lantionpohjarutiinisi ei ole räätälöity nykyiselle voimatasollesi. Monet aloittavat liian raskaalla painolla liian aikaisin tai jättävät lämmittelyn väliin, mikä johtaa liukumiseen tai epämukavuuteen.
Valjaat ja vetonaru helpottavat poistamista, mutta ne eivät takaa oikeaa lihasaktivaatiota. Jos et supista oikein, pallot voivat tuntua löysiltä tai tehottomilta.
Yleisiä kompromisseja kegelpalloharjoittelussa
Kevyempien painojen käyttö pidemmissä harjoituksissa kehittää kestävyyttä, kun taas raskaammat painot rakentavat voimaa nopeammin, mutta lisäävät väsymyksen riskiä. Beads Plus -setin avulla voit vaihtaa painoja, mutta jos et koskaan etene tai käytät aina samaa palloa, saatat jäädä paikoillesi.
Liukaste on toinen tasapainoilu: liian vähän aiheuttaa kitkaa ja liukumista, liian paljon voi vaikeuttaa pallojen paikallaan pysymistä. Vesipohjaiset liukasteet sopivat parhaiten silikonileluille.
Diagnoosi: Korjaa kegelpallorutiinisi
- Oire: Pallot luiskahtavat pois käytön aikana: Todennäköinen syy: Et aktivoi oikeita lihaksia tai käytät liian raskasta painoa liian aikaisin. Korjaava toimenpide: Makaa selälläsi polvet koukussa. Aseta Beads Plus -setin kevyin pallo. Harjoittele hidasta, hallittua Kegel-supistusta – kuvittele pidättäväsi virtsaa – ja pidä 3 sekuntia ennen rentoutumista. Toista 10 kertaa. Jos liukuminen jatkuu, vaihda kevyempään palloon tai vähennä liukastetta. Hallitse kevyin paino ennen kuin etenet.
- Oire: Pallot tuntuvat epämukavilta tai aiheuttavat kipua: Todennäköinen syy: Riittämätön liukaste tai liian raskaan painon käyttö nykyiselle voimatasollesi. Korjaava toimenpide: Levitä runsaasti vesipohjaista liukastetta. Jos epämukavuus jatkuu, pudota kaksi painotasoa ja keskity lyhyempiin harjoituksiin (5 minuuttia), kunnes lihaksesi sopeutuvat. Älä koskaan jatka terävän kivun läpi. Lopeta, jos kipu jatkuu; ota yhteyttä lantionpohjan asiantuntijaan.
- Oire: Ei edistystä viikkojen käytön jälkeen: Todennäköinen syy: Et lisää painoa tai vaihtele rutiiniasi. Korjaava toimenpide: Etene Beads Plus -setin seuraavaksi raskaampaan palloon. Lisää vaihtelua: tee nopeita 1 sekunnin supistuksia (10 toistoa), sitten pitkiä 5 sekunnin pitoja (5 toistoa). Lisää harjoitusaikaa 2 minuutilla joka viikko. Seuraa edistymistäsi yksinkertaisella lokilla. Jos edistystä ei vieläkään tapahdu 4 viikon jälkeen, harkitse erilaista harjoituslähestymistapaa.
Tuotetiedot
-
Beads Plus: LELO Beads Plus sisältää kuusi painotettua kegelpalloa, joilla on eri painot ja jotka vaihdetaan pehmeään silikonivaljaaseen, jossa on vetonaru. Tämä tarkoittaa, että voit lisätä vastusta vähitellen lantionpohjan vahvistuessa, mutta vain jos säädät rutiiniasi vastaamaan kutakin painotasoa.
Beads Plus