Réponse rapide

Commencez par deux choses : une source quotidienne de protéines et un pré-entraînement que vous tolérez. Si vous voulez un seul achat et une seule décision, un pack de démarrage couvre les deux, plus un soutien pendant l'entraînement. Si vous connaissez déjà vos préférences en matière de goût et de stimulant, achetez une whey protéine et un pré-entraînement séparément afin de pouvoir contrôler la dose et la taille.

Le noyau de deux suppléments : protéines et pré-entraînement

La plupart des nouveaux pratiquants n'ont besoin que de deux catégories pour commencer. Les protéines comblent l'écart entre ce que vous mangez et ce que votre entraînement exige. Le pré-entraînement est facultatif mais utile si vous vous entraînez tôt, après le travail, ou si vous avez du mal à vous concentrer pendant les premières 20 minutes d'une séance.

Tout le reste — acides aminés intra-entraînement, caféine supplémentaire, brûleurs de graisse — est une décision ultérieure. Ajouter plus de produits au cours du premier mois rend plus difficile de savoir ce qui aide vraiment.

  • Protéines d'abord : visez une dose quotidienne régulière plutôt qu'un timing parfait.
  • Pré-entraînement ensuite : seulement si vous voulez plus d'énergie ou de concentration avant l'entraînement.
  • Ignorez tout le reste jusqu'à ce que ces deux éléments soient des habitudes que vous gardez pendant un mois complet.

Pack ou pots séparés ? Utilisez cette règle

Un pack gagne lorsque vous n'avez pas de forte préférence de goût ou de stimulant et que vous voulez supprimer les décisions. Il gagne également lorsque le pack inclut un pré-entraînement avec une charge en stimulant faible ou modérée, car il est plus facile à tolérer pendant que vous apprenez comment vous réagissez.

Les pots séparés gagnent lorsque vous savez déjà que vous voulez un goût spécifique, un niveau de caféine spécifique, ou une plus grande taille d'un produit et pas de l'autre. Acheter séparément coûte généralement plus cher par article, mais cela vous évite de vous retrouver avec un produit que vous ne finissez pas.

Lisez le nombre de stimulants avant d'acheter un pré-entraînement

La teneur en caféine est le nombre le plus utile sur une étiquette de pré-entraînement pour un débutant. Un produit avec 300 mg de caféine par portion est une formule à haute teneur en stimulant. Ce n'est pas automatiquement mauvais, mais c'est un mauvais premier achat si vous êtes sensible à la caféine, si vous vous entraînez le soir, ou si vous n'avez jamais utilisé de pré-entraînement auparavant.

Si vous n'êtes pas sûr, commencez par une demi-dose de ce que vous achetez et traitez les deux premières séances comme un test de tolérance. Ne cumulez pas un pré-entraînement à haute teneur en stimulant avec de la caféine supplémentaire provenant de café ou de boissons énergisantes le même jour.

Que vérifier sur un pot de protéines

Regardez d'abord les protéines par dose, puis le nombre de portions, puis le goût. Un concentré de whey avec 24 g de protéines par dose est une option quotidienne simple pour la plupart des pratiquants. Le goût est plus important que les débutants ne le pensent, car un pot désagréable a tendance à rester inutilisé.

Si vous êtes sensible au lactose, le concentré de whey n'est peut-être pas le meilleur choix et vous devriez le comparer à un isolat ou à une option sans produits laitiers avant de vous engager dans une grande taille.

Règles de décision pour votre premier pack

  • Règle 1 : Achetez un pack si vous n'avez pas encore de préférences : Choisissez un pack de démarrage lorsque vous ne pouvez pas nommer un goût que vous aimez, une dose de caféine que vous tolérez, ou un produit auquel vous faites déjà confiance. Vous achetez une décision, pas seulement un produit. Point de contrôle : si vous pouvez nommer votre goût et votre niveau de caféine préférés, sautez le pack.
  • Règle 2 : Achetez des pots séparés si vous connaissez déjà votre limite de caféine : Si vous savez que 300 mg de caféine est trop, ou si vous savez que vous voulez un goût spécifique uniquement dans les protéines, achetez les deux produits séparément afin de ne pas payer pour quelque chose que vous n'utiliserez pas. Point de contrôle : acheter séparément coûte plus cher par article mais gaspille moins.
  • Règle 3 : N'ajoutez pas de troisième catégorie au cours du premier mois : Les acides aminés, les brûleurs de graisse et les stimulants supplémentaires ne sont pas nécessaires pour commencer la musculation. Ajoutez-les seulement après que les protéines et le pré-entraînement soient des habitudes cohérentes. Point de contrôle : si vous avez manqué les protéines plus de trois jours la semaine dernière, corrigez cela avant d'acheter quoi que ce soit de nouveau.
  • Règle 4 : Testez la tolérance avec une demi-dose : Vos deux premières séances avec un nouveau pré-entraînement doivent utiliser la moitié de la dose indiquée sur l'étiquette. Cela vous indique comment vous réagissez avant de vous engager dans une dose complète ou une taille plus grande. Point de contrôle : si une demi-dose suffit, vous venez d'économiser de l'argent sur votre prochain pot.

Produits qui conviennent à un premier pack

  • Whey Protéine: ProSupps Whey Concentrate fournit 24 g de whey protéine de qualité par dose et est formulé pour un entraînement athlétique intense, avec des charges et additifs rejetés. Une dose couvre une partie significative de votre objectif protéique quotidien, vous pouvez donc construire l'habitude sans mesurer plusieurs produits.
  • Mr. HYDE Nightmare V2: Mr. HYDE Nightmare V2 est un pré-entraînement intense et à haute teneur en stimulant avec 300 mg de caféine, des nootropiques et des électrolytes, conçu pour les athlètes de haute performance sous un stress physique et mental intense. Le chiffre de 300 mg de caféine en fait un mauvais premier pré-entraînement pour les utilisateurs sensibles, mais un choix raisonnable pour les utilisateurs expérimentés de stimulants qui s'entraînent dur et veulent énergie, concentration et soutien électrolytique en une seule dose.
  • Pack de démarrage: Le pack de démarrage couvre avant, pendant et après l'entraînement avec Mr. Hyde Signature V2 et HydroBCAA, et Mr. Hyde Signature V2 contient 2X les ingrédients actifs de la formule originale. Si vous voulez un seul achat qui gère toute la séance au lieu de trois décisions séparées, c'est le point d'entrée le moins exigeant.

À qui convient cette approche de démarrage

Idéal pour

  • Les nouveaux pratiquants dans leurs trois premiers mois qui veulent une routine simple à deux produits
  • Les stagiaires occupés qui veulent un seul pack couvrant pré, intra et post en un seul achat
  • Toute personne qui n'a pas encore choisi un goût ou une tolérance à la caféine

Pas pour

  • Les pratiquants sensibles à la caféine ou les stagiaires du soir qui ont besoin d'un pré-entraînement à faible teneur en stimulant ou sans stimulant
  • Les pratiquants expérimentés qui connaissent déjà leur goût exact de protéines et leur dose de pré-entraînement et préfèrent acheter de grands pots individuels
  • Les pratiquants qui veulent comparer les ingrédients individuels entre les marques avant de s'engager dans un pack