Réponse rapide
Placez des blocs de yoga sous vos mains, vos hanches ou vos pieds pour rapprocher le sol, réduire les tensions et augmenter en toute sécurité votre amplitude de mouvement dans des étirements comme les flexions avant, les fentes et les torsions assises.
Pourquoi les blocs de yoga vous aident à vous étirer plus profondément
Les blocs de yoga fonctionnent en réduisant la distance entre votre corps et le sol. Lorsque des ischio-jambiers ou des hanches tendus vous empêchent d'atteindre le sol, un bloc comble cet espace afin que vous puissiez vous détendre dans l'étirement au lieu de lutter contre la gravité.
L'utilisation d'un bloc améliore également l'alignement. Lorsque votre base est stable, votre colonne vertébrale reste longue et vos articulations restent empilées, ce qui permet à l'étirement de cibler les bons muscles sans compensation.
Blocs pleine taille vs mini : lequel choisir ?
Un bloc standard de 9 × 6 × 4 pouces vous offre trois hauteurs de travail, il convient donc à la plupart des postures et des morphologies. Un mini bloc en liège (9 × 4.5 × 3 pouces) est préférable pour les mains plus petites, les espaces restreints ou lorsque vous avez besoin d'une surface plus ferme sous le sacrum ou entre les cuisses.
Si vous débutez avec les blocs, commencez par la version pleine taille. Vous pouvez toujours baisser la hauteur à mesure que votre flexibilité s'améliore.
Étape par étape : étirements avec blocs de yoga pour une flexibilité accrue
- Échauffez-vous avec une flexion avant soutenue : Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, placez un bloc de yoga à sa hauteur la plus élevée devant vous et penchez-vous en avant pour poser vos mains sur le bloc. Gardez les genoux légèrement fléchis et laissez votre tête pendre lourdement. Respirez pendant 5–8 respirations. Erreur courante : arrondir le bas du dos. Concentrez-vous sur l'allongement de la colonne vertébrale pendant que vous vous penchez. Si vos mains atteignent à peine le bloc, utilisez deux blocs empilés pour plus de hauteur.
- Approfondissez une fente basse avec des blocs sous vos mains : Depuis une fente basse, placez un bloc sous chaque main à sa hauteur moyenne. Appuyez fermement sur les blocs pour soulever votre poitrine et ouvrir vos hanches. Maintenez pendant 5 respirations de chaque côté. Erreur courante : laisser le genou avant s'effondrer vers l'intérieur ; gardez-le aligné au-dessus de la cheville. Abaissez les blocs à la hauteur la plus basse à mesure que vos hanches s'ouvrent pour augmenter l'étirement.
- Ouvrez votre poitrine dans une posture de poisson soutenue : Asseyez-vous avec les jambes étendues, puis placez un bloc à sa hauteur la plus basse sous le haut du dos et un autre sous la tête. Allongez-vous pour que les blocs soutiennent une ouverture douce de la poitrine. Gardez les bras détendus le long du corps. Maintenez pendant 1–2 minutes. Erreur courante : forcer le cou ; ajustez le bloc sous la tête pour qu'il soit neutre. Si l'étirement semble trop intense, baissez la hauteur du bloc ou placez une serviette pliée dessus.
- Libérez les hanches tendues dans un pigeon soutenu : Depuis une position à quatre pattes, amenez un genou vers l'avant et placez un bloc sous la hanche du côté de la jambe pliée. Abaissez vos hanches sur le bloc et gardez la jambe arrière étendue. Maintenez pendant 5–8 respirations de chaque côté. Erreur courante : laisser la hanche tomber et tordre le bas du dos ; utilisez le bloc pour garder les deux hanches de niveau. Utilisez une hauteur de bloc plus élevée si votre hanche ne repose pas confortablement sur le bloc.
- Étirez vos ischio-jambiers avec une élévation de jambe allongée : Allongez-vous sur le dos, étendez une jambe vers le haut et placez un bloc sous le pied levé. Appuyez doucement votre talon contre le bloc pour approfondir l'étirement des ischio-jambiers. Gardez la jambe opposée à plat. Maintenez pendant 5 respirations de chaque côté. Erreur courante : soulever les hanches du sol ; appuyez le bas du dos vers le sol. Rapprochez le bloc de votre pied pour un étirement plus intense, ou éloignez-le pour l'adoucir.
Blocs de yoga qui soutiennent votre pratique
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Bloc de yoga: Les blocs de yoga Rumi offrent un excellent soutien et une grande stabilité pour assurer des postures exigeantes. Les blocs de qualité premium et légers aident à l'alignement des postures. Taille : 9 × 6 × 4 pouces. Les trois options de hauteur vous permettent d'ajuster le bloc à votre flexibilité actuelle, ce qui en fait un outil polyvalent pour les débutants comme pour les pratiquants avancés.
Bloc de yoga
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Bloc de yoga mini – Liège: Les blocs de yoga Rumi offrent un excellent soutien et une grande stabilité pour assurer des postures exigeantes. Les blocs de qualité premium et légers aident à l'alignement des postures. Taille : 9 × 4.5 × 3 pouces. La taille compacte est idéale pour les mains plus petites ou pour un soutien ciblé sous les hanches dans les postures restauratives.
Bloc de yoga mini – Liège
