Réponse rapide

Gardez le Unplug Journal sur votre table de nuit ou dans votre sac. Chaque jour, au lieu de prendre votre téléphone, passez quelques minutes à griffonner, vous défouler ou respirer sur ses petites pages.

Pourquoi un petit journal bat un écran

Le Unplug Journal ne mesure que 3.5 x 4.625 pouces — assez petit pour tenir dans une poche. Ses 365 pages vous offrent une double page par jour sans la pression de remplir un carnet entier. La taille et la structure facilitent le remplacement d'un défilement rapide par un griffonnage rapide.

Compromis : ce n'est pas un journal profond

Ce n'est pas un journal intime de longue haleine. Si vous avez besoin d'écrire des paragraphes, vous trouverez peut-être les pages limitantes. Mais cette limitation est le but : il est conçu pour des points de contrôle brefs et conscients, pas pour une réflexion exhaustive.

5 étapes pour utiliser votre Unplug Journal afin de réduire le temps d'écran

  1. Définissez un déclencheur : Placez le journal à côté du chargeur de votre téléphone ou sur votre table de nuit. Chaque fois que vous tendez la main vers votre téléphone, prenez le journal à la place. Erreur courante : laisser le journal dans un tiroir. Gardez-le visible.
  2. Commencez par une consigne : Tournez à la page du jour. Griffonnez, défoulez-vous ou écrivez une phrase sur ce que vous ressentez sans le téléphone. Aucune règle. Point de contrôle : si vous êtes bloqué, dessinez simplement un gribouillis. Le but est de déconnecter, pas de produire de l'art.
  3. Réglez un minuteur : Accordez-vous 3-5 minutes. Lorsque le minuteur sonne, fermez le journal et rangez-le. Ne reprenez pas votre téléphone immédiatement. Erreur courante : écrire trop longtemps puis faire défiler pour vous 'récompenser'. Restez bref.
  4. Enregistrez votre temps d'écran : Sur la même page, notez une estimation approximative de votre temps d'écran ce jour-là. Au fil des semaines, observez le chiffre baisser. Point de contrôle : utilisez ces données comme motivation, pas comme honte. Les petites réductions comptent.
  5. Revoyez chaque semaine : Chaque dimanche, parcourez la semaine. Remarquez les schémas : quels jours ont été les plus difficiles pour déconnecter ? Qu'est-ce qui a aidé ? Ajustez vos déclencheurs en conséquence. Erreur courante : sauter la revue. C'est là que l'habitude s'ancre.

Ce que vous utiliserez

  • Unplug Journal: Un journal d'un an avec 365 pages, 3.5 x 4.625 pouces, fabriqué aux États-Unis. La petite taille et le format d'une page par jour le rendent facile à prendre pour une minute — parfait pour remplacer une consultation du téléphone.

    Unplug Journal

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