Réponse rapide

Pour pratiquer le yoga nidra, allongez-vous dans une position confortable, définissez une intention et suivez un scan corporel guidé qui vous mène à un état de relaxation profonde.

Pourquoi le yoga nidra fonctionne pour la relaxation

Contrairement aux styles de yoga actifs, le yoga nidra (sommeil yogique) est une méditation guidée pratiquée allongée. Il détend systématiquement chaque partie de votre corps tout en gardant votre esprit alerte mais détaché. Cette pratique abaisse les niveaux de cortisol et améliore la qualité du sommeil, ce qui la rend idéale pour toute personne confrontée au stress ou à l'insomnie.

Guide étape par étape pour pratiquer le yoga nidra

  1. 1. Trouvez une position de repos confortable : Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou une surface molle. Utilisez un petit oreiller sous votre cou ou vos genoux si nécessaire. Fermez les yeux et prenez quelques respirations lentes et profondes. Évitez de croiser les chevilles ou de serrer les poings ; gardez votre corps symétrique et détendu.
  2. 2. Définissez une intention (Sankalpa) : Répétez silencieusement une courte phrase positive qui reflète ce dont vous avez besoin maintenant – comme « Je suis calme » ou « Je libère les tensions ». Cette intention ancre la pratique. Ne sautez pas cette étape ; l'intention donne une direction à votre subconscient pendant la relaxation.
  3. 3. Suivez le scan corporel guidé : En commençant par votre pouce droit, déplacez mentalement votre conscience à travers chaque partie du corps – doigts, paume, poignet, bras, épaule, puis le côté gauche. Avancez lentement sans juger les sensations. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement à la partie du corps mentionnée. Ne forcez pas la concentration.
  4. 4. Respirez en pleine conscience : Après le scan corporel, observez votre respiration naturelle sans la modifier. Imaginez votre souffle entrant et sortant de votre centre cardiaque ou de votre ventre. Évitez de contrôler la respiration ; observez simplement. Ce n'est pas un exercice de pranayama.
  5. 5. Visualisez une scène paisible : Imaginez un endroit calme – une plage, une forêt ou une pièce silencieuse. Restez avec l'image pendant quelques minutes, en notant les couleurs, les sons et les odeurs. Si vous ne visualisez pas clairement, ressentez simplement la sensation de paix. Il n'y a pas de mauvaise façon de faire cela.
  6. 6. Revenez lentement à la conscience éveillée : Le guide vous demandera de prendre progressivement conscience de la pièce, de bouger les doigts et les orteils, et d'ouvrir doucement les yeux. Prenez un moment avant de vous asseoir. Ne vous précipitez pas pour vous lever. Un mouvement brusque peut perturber la réponse de relaxation que vous venez de créer.

Focus produit

  • Anusha : Hatha Yoga, Pranayama & Yoga Nidra: Anusha est médecin de profession qui enseigne désormais le yoga à plein temps, notamment le Hatha Yoga, le Pranayama et le Yoga Nidra. Son parcours médical ajoute une crédibilité supplémentaire lorsqu'elle vous guide à travers les techniques de relaxation, garantissant une pratique à la fois sûre et efficace.

    Anusha: Hatha Yoga, Pranayama & Yoga Nidra

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