Jawaban singkat
Untuk otot tanpa lemak, pilih bubuk protein dengan setidaknya 25 g protein per sajian, karbohidrat dan lemak minimal, serta sumber yang cepat dicerna seperti whey isolate.
Mengapa sumber protein penting untuk otot tanpa lemak
Whey protein isolate dicerna dengan cepat dan mengirimkan asam amino ke otot tepat setelah latihan, yang mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot tanpa lemak. Concentrate lebih murah tetapi sering kali mengandung lebih banyak laktosa dan lemak per sajian.
Jika Anda sensitif terhadap laktosa atau menginginkan pilihan paling rendah lemak, isolate adalah pilihan yang lebih baik. Jika anggaran menjadi pertimbangan utama, concentrate berkualitas tinggi tetap bisa bekerja dengan baik.
Apa yang perlu diperhatikan pada label
Periksa rasio protein terhadap kalori: targetkan setidaknya 1 g protein per 10-12 kalori. Perhatikan juga gula tambahan dan bahan pengisi yang menambah kalori tanpa membantu pertumbuhan otot.
Daftar bahan yang bersih dengan sedikit aditif berarti Anda mendapatkan lebih banyak protein per scoop dan lebih sedikit hal yang tidak Anda butuhkan.
Aturan keputusan Anda untuk memilih bubuk protein otot tanpa lemak
- Protein per sajian: Cari 25-30 g protein per scoop. Jumlah ini mendukung sintesis protein otot setelah latihan.
- Kalori per sajian: Pilih bubuk dengan 120-150 kalori per sajian untuk menjaga surplus kalori tetap ramping dan menghindari penambahan lemak.
- Sumber protein: Whey isolate ideal untuk otot tanpa lemak karena rendah karbohidrat dan lemak. Concentrate dapat diterima jika Anda toleran terhadap produk susu dan menginginkan harga yang lebih rendah. Jika Anda intoleran laktosa, whey isolate biasanya lebih aman daripada concentrate.
- Bahan tambahan: Hindari bubuk dengan lebih dari 3-5 g gula per sajian. Pemanis buatan tidak masalah, tetapi pemanis dari makanan utuh menambah kalori ekstra.
Sorotan produk
-
Muscletech Whey Protein Powder (Chocolate Fudge Brownie, 4LB) - Nitro-Tech Ripped Whey Protein Isolate & Peptides Smoothie Mix for Lean Muscle - 30g of Whey Protein for Women & Men, Packaging May Vary: Muscletech Nitro-Tech Ripped Whey Protein Isolate & Peptides Smoothie Mix menyediakan 30 g whey protein per sajian dalam rasa Chocolate Fudge Brownie. 30 g protein per sajian membantu memenuhi asupan harian yang dibutuhkan untuk perbaikan dan pertumbuhan otot tanpa lemak tanpa kalori berlebih.
Muscletech Whey Protein Powder (Chocolate Fudge Brownie, 4LB) - Nitro-Tech Ripped Whey Protein Isolate & Peptides Smoothie Mix for Lean Muscle - 30g of Whey Protein for Women & Men, Packaging May Vary
Siapa yang sebaiknya memilih jenis bubuk protein ini
Terbaik untuk
- Orang yang fokus pada penambahan otot tanpa lemak dengan kenaikan lemak tubuh minimal
- Atlet yang menginginkan protein cepat cerna setelah latihan
Tidak ideal untuk
- Siapa pun yang membutuhkan pengganti makanan dengan lebih banyak kalori dan karbohidrat
- Vegan atau mereka yang menghindari produk susu (pilih campuran berbasis tanaman sebagai gantinya)
