Jawaban cepat

Mulailah dengan ukuran porsi, lalu periksa serat, total gula, gula tambahan, dan kalori. Selanjutnya, telusuri daftar bahan untuk sumber prebiotik dan pemanis. Terakhir, bandingkan angkanya dengan target harian Anda. Proses lima langkah ini memakan waktu sekitar 30 detik per label.

Langkah 1: Temukan ukuran porsi dan jumlah porsi per kemasan

Ukuran porsi adalah dasar dari setiap angka pada label. Ini memberi tahu Anda berapa banyak soda yang berlaku untuk informasi nutrisi. Misalnya, sebuah label mungkin mencantumkan satu kaleng sebagai satu porsi, atau setengah kaleng. Jika Anda meminum seluruh kaleng, Anda perlu mengalikan setiap nutrisi dengan jumlah porsi yang sebenarnya Anda konsumsi. Kesalahan umum adalah menganggap seluruh botol atau kaleng sebagai satu porsi padahal sebenarnya dua porsi atau lebih. Selalu periksa baris jumlah porsi per kemasan terlebih dahulu.

Langkah 2: Periksa total serat dan kandungan prebiotik

Soda prebiotik sering kali menyoroti serat karena memberi makan bakteri usus yang bermanfaat. Cari 'Serat Pangan' pada label. Beberapa merek mencantumkan jumlah gram tertentu, seperti 6g atau 9g. Serat tersebut mungkin berasal dari bahan seperti inulin akar sawi putih atau artichoke Yerusalem. Kesalahan umum adalah menganggap semua serat bersifat prebiotik; beberapa serat tidak. Jika label tidak menyebutkan sumber prebiotik, Anda mungkin perlu memeriksa daftar bahan. Perhatikan juga bahwa kebutuhan serat dapat bervariasi, jadi bandingkan gramnya dengan target harian Anda.

Langkah 3: Bandingkan total gula, gula tambahan, dan kalori

Total gula mencakup gula alami dan gula tambahan. Gula tambahan adalah yang perlu diperhatikan jika Anda membatasi makanan manis. Banyak soda prebiotik memiliki gula tambahan rendah atau nol, tetapi beberapa mungkin mengandung sedikit dari jus buah atau pemanis. Kalori biasanya berasal dari gula, serat, dan karbohidrat lainnya. Kesalahan umum adalah mengabaikan gula tambahan karena bagian depan kaleng bertuliskan 'rendah gula'. Selalu periksa fakta nutrisi untuk angka pastinya. Jika Anda memperhatikan kalori, bandingkan jumlah kalori per porsi dengan asupan harian Anda secara keseluruhan.

Langkah 4: Telusuri daftar bahan untuk sumber prebiotik dan pemanis

Daftar bahan memberi tahu Anda apa yang sebenarnya ada dalam soda. Carilah serat prebiotik seperti serat akar sawi putih, inulin, atau dekstrin resisten. Untuk pemanis, Anda mungkin melihat stevia, monk fruit, atau gula tebu. Beberapa soda prebiotik menggunakan campuran. Kesalahan umum adalah menganggap 'perasa alami' berarti tidak ada gula tambahan; perasa alami untuk rasa, bukan kemanisan. Juga, periksa bahan apa pun yang ingin Anda hindari, seperti pengawet tertentu atau pewarna buatan. Urutan bahan menunjukkan kuantitas: bahan yang tercantum pertama ada dalam jumlah lebih besar.

Langkah 5: Gabungkan dan bandingkan dengan tujuan Anda

Sekarang Anda memiliki angka-angka kunci: ukuran porsi, serat, gula, kalori, dan bahan. Bandingkan dengan apa yang Anda inginkan dari minuman. Jika Anda mencari dukungan usus, soda dengan 6g serat dan tanpa gula tambahan mungkin cocok. Jika Anda ingin camilan dengan sedikit rasa manis, periksa gula tambahan dan kalori. Kesalahan umum adalah membandingkan label tanpa menyesuaikan ukuran porsi. Misalnya, kaleng 12 oz dengan 6g serat per porsi berbeda dengan botol 16 oz dengan 6g serat per porsi. Selalu normalkan ke jumlah yang sebenarnya akan Anda minum. Langkah ini membantu Anda memilih opsi terbaik untuk kebutuhan Anda.

Daftar periksa pembacaan label 5 langkah Anda

  1. Langkah 1: Periksa ukuran porsi dan jumlah porsi per kemasan: Temukan ukuran porsi dan berapa banyak porsi dalam kemasan. Kalikan semua nutrisi dengan jumlah porsi yang sebenarnya Anda konsumsi. Kesalahan umum: menganggap seluruh kaleng adalah satu porsi. Selalu verifikasi.
  2. Langkah 2: Catat total serat dan sumber prebiotik: Cari gram serat pangan. Periksa daftar bahan untuk serat prebiotik seperti akar sawi putih atau inulin. Titik periksa: Apakah serat berasal dari sumber prebiotik? Jika tidak, mungkin tidak mendukung kesehatan usus.
  3. Langkah 3: Bandingkan gula dan kalori: Periksa total gula, gula tambahan, dan kalori per porsi. Bandingkan dengan batas harian Anda. Kesalahan umum: mengabaikan gula tambahan karena label depan bertuliskan 'rendah gula'.
  4. Langkah 4: Telusuri bahan untuk pemanis dan aditif: Cari pemanis seperti stevia, monk fruit, atau gula tebu. Catat bahan apa pun yang ingin Anda hindari. Titik periksa: Apakah pemanisnya sesuai dengan keinginan Anda? Urutan menunjukkan kuantitas.
  5. Langkah 5: Normalkan ke porsi aktual Anda dan putuskan: Sesuaikan semua angka dengan jumlah yang akan Anda minum. Bandingkan dengan tujuan kesehatan Anda. Kesalahan umum: membandingkan label tanpa menyesuaikan perbedaan ukuran porsi.

Fakta produk

  • Cream Soda: Cream Soda memadukan rasa vanilla alami yang sangat lezat dengan ekstrak vanilla murni premium untuk soda yang lembut dan nikmat. Formula berpendingin asli kami mengandung 9g serat dan harus disimpan di lemari es. Jika Anda membandingkan kandungan serat, opsi ini menawarkan 9g per porsi, yang lebih tinggi dari beberapa soda lainnya. Penyimpanan berpendingin berarti Anda memerlukan ruang lemari es, tetapi siap untuk dinikmati dingin.
  • Paket Variasi Fruity Fun: Paket Variasi Fruity Fun mencakup Strawberry Vanilla, Classic Grape, Cherry Cola, dan Lemon Lime. Dengan 6g serat dan tanpa perlu penyimpanan di lemari es, formula non-pendingin kami dapat diletakkan di mana saja yang sejuk dan kering. Paket ini memberi Anda empat rasa untuk dicoba, masing-masing dengan 6g serat. Formula non-pendingin nyaman untuk perjalanan atau kantor, tetapi Anda mungkin ingin mendinginkannya sebelum diminum.
  • Paket Variasi Favorit: Paket Variasi Favorit mencakup Strawberry Vanilla, Classic Grape, Cream Soda, dan Classic Root Beer. Dengan 6g serat dan tanpa perlu penyimpanan di lemari es, formula non-pendingin kami dapat diletakkan di mana saja yang sejuk dan kering. Jika Anda menyukai rasa klasik, paket ini menawarkan variasi dengan 6g serat per porsi. Penyimpanan non-pendingin memudahkan Anda untuk menimbun, tetapi Anda memerlukan es atau waktu di lemari es untuk rasa terbaik.