Risposta rapida
Per una massa muscolare magra, scegli una proteina in polvere con almeno 25 g di proteine per porzione, pochi carboidrati e grassi e una fonte a digestione rapida come l'isolato di whey.
Perché la fonte proteica conta per la massa muscolare magra
L'isolato di proteine del siero del latte si digerisce rapidamente e fornisce aminoacidi ai muscoli subito dopo l'allenamento, favorendo il recupero e la crescita magra. Il concentrato costa meno ma spesso contiene più lattosio e grassi per porzione.
Se sei sensibile al lattosio o cerchi l'opzione più magra, l'isolato è la scelta migliore. Se il budget è la priorità, un concentrato di alta qualità può comunque funzionare bene.
Cosa controllare sull'etichetta
Controlla il rapporto proteine-calorie: punta ad almeno 1 g di proteine ogni 10-12 calorie. Fai attenzione anche agli zuccheri aggiunti e ai riempitivi che aggiungono calorie senza favorire la crescita muscolare.
Una lista di ingredienti pulita con pochi additivi significa più proteine per misurino e meno di ciò che non ti serve.
Le tue regole per scegliere una proteina in polvere per la massa muscolare magra
- Proteine per porzione: Cerca 25-30 g di proteine per misurino. Questa quantità favorisce la sintesi proteica muscolare dopo l'allenamento.
- Calorie per porzione: Scegli polveri con 120-150 calorie per porzione per mantenere il surplus calorico contenuto ed evitare l'aumento di grasso.
- Fonte proteica: L'isolato di whey è ideale per la massa magra perché è povero di carboidrati e grassi. Il concentrato è accettabile se tolleri bene i latticini e cerchi un prezzo più basso. Se sei intollerante al lattosio, l'isolato di whey è di solito più sicuro del concentrato.
- Ingredienti aggiunti: Evita le polveri con più di 3-5 g di zucchero per porzione. I dolcificanti artificiali vanno bene, ma quelli da alimenti integrali aggiungono calorie extra.
Prodotto in evidenza
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Muscletech Whey Protein Powder (Chocolate Fudge Brownie, 4LB) - Miscela smoothie di isolato e peptidi di proteine del siero Nitro-Tech Ripped per la massa magra - 30 g di proteine del siero per donne e uomini, la confezione può variare: La miscela smoothie di isolato e peptidi di proteine del siero Muscletech Nitro-Tech Ripped fornisce 30 g di proteine del siero per porzione al gusto Chocolate Fudge Brownie. 30 g di proteine per porzione aiutano a raggiungere l'apporto giornaliero necessario per la riparazione e la crescita della massa magra senza calorie eccessive.
Muscletech Whey Protein Powder (Chocolate Fudge Brownie, 4LB) - Miscela smoothie di isolato e peptidi di proteine del siero Nitro-Tech Ripped per la massa magra - 30 g di proteine del siero per donne e uomini, la confezione può variare
Chi dovrebbe scegliere questo tipo di proteina in polvere
Ideale per
- Chi punta ad aumentare la massa magra con un aumento minimo del grasso corporeo
- Gli atleti che desiderano proteine a digestione rapida dopo l'allenamento
Non ideale per
- Chi cerca un sostituto del pasto con più calorie e carboidrati
- I vegani o chi evita i latticini (meglio scegliere una miscela a base vegetale)
