Risposta rapida
Usa una scatola sit and reach sedendoti con le gambe distese, i piedi appoggiati contro la piastra, e spingiti lentamente in avanti per spingere l'indicatore di allungamento il più lontano possibile. Mantieni la posizione per due secondi per una lettura accurata.
Perché usare una scatola sit and reach invece di un metro a nastro?
Una scatola sit and reach fornisce un posizionamento costante dei piedi e un indicatore scorrevole che blocca la tua portata massima, eliminando le congetture. Questo la rende lo strumento standard per il test di flessibilità del tronco utilizzato nelle valutazioni di fitness e in fisioterapia.
Come eseguire il test sit and reach
- Prepara la scatola: Posiziona la scatola sit and reach contro un muro o su un tappetino antiscivolo. Siediti sul pavimento con la schiena dritta e le gambe distese, i piedi appoggiati contro la piastra. I talloni devono toccare la scatola. Assicurati che la scatola non scivoli durante il test. Se si muove, il risultato non sarà valido.
- Riscaldati e posiziona le mani: Allunga delicatamente i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena per 1–2 minuti. Metti una mano sopra l'altra, con i palmi verso il basso, e appoggiale sull'indicatore scorrevole. Non rimbalzare o fare movimenti bruschi. Un movimento lento e controllato fornisce una lettura di flessibilità reale.
- Spingiti lentamente in avanti: Espira e piegati in avanti dalle anche, mantenendo le gambe dritte. Spingi l'indicatore scorrevole il più lontano possibile senza piegare le ginocchia. Mantieni la posizione finale per due secondi. Se le ginocchia si piegano, il test misura la tensione dei flessori dell'anca invece della flessibilità dei muscoli posteriori della coscia. Fermati e ricomincia.
- Leggi e azzera: Leggi la misurazione sul bordo dell'indicatore. Registra il numero, quindi premi il pulsante di azzeramento per riportare l'indicatore alla posizione iniziale. Esegui il test tre volte e usa il punteggio migliore (il più lontano) per il tuo record.
Informazioni sul prodotto
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Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe: La Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box presenta una piastra per i piedi integrata e un indicatore di allungamento massimo che si blocca in posizione fino al ripristino. Questo design garantisce che ogni test misuri la stessa posizione di partenza e registri la tua portata esatta senza bisogno di un'altra persona per leggere la scala.
Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe