Risposta rapida

Usa Orgain 30g High Protein Shake come sostituto del pasto chetogenico sostituendo un pasto con una bottiglia da 11 Fl Oz, assicurandoti che rientri nel tuo limite giornaliero di carboidrati netti. Con solo 1g di zucchero e 30g di proteine da proteine del latte isolate, favorisce la sazietà e il recupero muscolare senza farti uscire dalla chetosi.

Perché gli Orgain 30g Protein Shake funzionano per la chetogenica

Rimanere in chetosi richiede di mantenere bassi i carboidrati netti assumendo abbastanza proteine per preservare la massa muscolare. Orgain 30g High Protein Shake al Chocolate Fudge fornisce 30g di proteine da proteine del latte isolate e solo 1g di zucchero per porzione, rendendolo un'opzione pulita per chi segue una dieta chetogenica. I 5g di BCAA supportano anche il recupero muscolare, particolarmente utile se ti alleni durante una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Cosa tenere d'occhio

Anche se lo shake è povero di zuccheri, contiene comunque alcuni carboidrati da altri ingredienti. Controlla sempre il totale dei carboidrati sull'etichetta e sottrai fibre e alcoli di zucchero se elencati per calcolare i carboidrati netti. Se segui un piano chetogenico rigoroso (sotto i 20g di carboidrati netti al giorno), uno shake potrebbe consumare una parte significativa della tua quota, quindi pianifica gli altri pasti di conseguenza.

Come usare gli Orgain 30g Protein Shake come sostituto del pasto chetogenico

  1. Passaggio 1: Controlla il tuo budget giornaliero di carboidrati netti: Prima di sostituire un pasto, calcola il tuo limite giornaliero di carboidrati netti (di solito 20-50g per la chetogenica). Guarda l'etichetta nutrizionale dello shake Orgain per vedere i carboidrati totali e sottrai eventuali fibre o alcoli di zucchero per ottenere i carboidrati netti. Assicurati che lo shake rientri nella tua quota rimanente per la giornata. Errore comune: pensare che 'povero di zuccheri' significhi zero carboidrati. Verifica sempre il conteggio dei carboidrati netti.
  2. Passaggio 2: Scegli il pasto giusto da sostituire: Sostituisci un pasto tipicamente più povero di proteine e più ricco di carboidrati, come la colazione o uno spuntino di metà giornata. I 30g di proteine e 1g di zucchero nello shake Orgain forniscono un profilo nutrizionale equilibrato che può sostituire un pasto leggero senza far impennare l'insulina. Evita di sostituire un pasto ricco di proteine come una bistecca; lo shake potrebbe non fornire abbastanza calorie o grassi per quell'occasione.
  3. Passaggio 3: Abbina a grassi sani se necessario: Se hai fame dopo lo shake, aggiungi una fonte di grassi sani come un cucchiaio di olio MCT, avocado o una manciata di noci. Questo aumenta la sazietà e aiuta a mantenere la chetosi senza aggiungere carboidrati significativi. Errore comune: bere lo shake da solo e avere fame più tardi. I grassi sono essenziali per la sazietà in chetogenica.
  4. Passaggio 4: Programma lo shake intorno agli allenamenti: Consuma lo shake entro 30-60 minuti dopo l'esercizio per sfruttare i 5g di BCAA per la riparazione muscolare. Le proteine del latte isolate a digestione rapida supportano anche il recupero senza interrompere la chetosi. Non saltare la nutrizione post-allenamento in chetogenica; lo shake fornisce proteine senza i carboidrati delle tipiche bevande di recupero.

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