Risposta rapida
Assumi il tuo pre-allenamento circa 20–30 minuti prima dell'allenamento per ottenere energia, concentrazione e flusso sanguigno. Tieni il tuo frullato proteico per i 30–60 minuti successivi all'allenamento per favorire il recupero muscolare. Se devi combinarli, bevi una porzione proteica più piccola dopo l'allenamento per evitare di rallentare la digestione durante lo sforzo.
Cosa fa ogni integratore
Le formule pre-allenamento sono progettate per essere assunte prima dell'esercizio. Contengono tipicamente ingredienti come caffeina per l'energia, beta-alanina per tamponare l'acido lattico e citrullina per aumentare l'ossido nitrico e il flusso sanguigno. Ad esempio, Mr. HYDE Max Pump contiene beta-alanina, citrullina e NO3-T per migliorare la vascolarizzazione e la resistenza durante la sessione.
Gli integratori proteici, come ProSupps Whey Protein con Premium Ghirardelli® Cocoa, forniscono 24 grammi di proteine per porzione da un mix di concentrato di proteine del siero di latte e isolato di proteine del latte. Il loro compito principale è fornire i mattoni di cui i muscoli hanno bisogno dopo l'allenamento per ripararsi e crescere.
Whey Protein
Compromessi di tempistica spiegati
Assumere proteine immediatamente prima di un allenamento può rallentare la digestione e farti sentire pesante, specialmente se consumi un frullato completo. Le formule pre-allenamento sono progettate per essere assorbite rapidamente in modo che i composti attivi raggiungano il flusso sanguigno quando ne hai bisogno. Ecco perché la maggior parte degli atleti separa i due momenti di almeno un'ora.
Se la tua sessione è lunga o ti alleni a digiuno, una piccola dose di proteine (mezzo misurino) 30 minuti prima dell'allenamento può aiutare a prevenire la degradazione muscolare senza causare fastidio allo stomaco. Ma per la maggior parte delle persone, la suddivisione standard—prima il pre-allenamento, poi le proteine—funziona meglio.
Compromessi da considerare
- Prima il pre-allenamento per energia e pompa: Assumere un pre-allenamento a base di stimolanti prima dell'allenamento ti fornisce caffeina, beta-alanina e potenziatori di ossido nitrico esattamente quando ne hai bisogno. Mr. HYDE Max Pump è progettato per questa finestra. Ideale per le prestazioni durante l'allenamento.
- Proteine dopo per il recupero: Un frullato proteico post-allenamento fornisce aminoacidi per riparare il tessuto muscolare senza interferire con la digestione del pre-allenamento. ProSupps Whey Protein si mescola facilmente ed evita una texture gessosa. Ideale per la riparazione e la crescita muscolare.
- Combinare entrambi troppo vicini: Bere un frullato proteico completo subito prima del pre-allenamento può rallentare l'assorbimento degli ingredienti del pre-allenamento e causare fastidio allo stomaco durante l'esercizio. Separa di almeno 60 minuti o usa una dose proteica più piccola.
Dati degli integratori a colpo d'occhio
- Mr. HYDE Max Pump: Mr. HYDE Max Pump è ricco di Beta-Alanina per tamponare l'acido lattico, Citrullina per aumentare la produzione di ossido nitrico per un migliore flusso sanguigno e NO3-T per una migliore vascolarizzazione. Questi ingredienti funzionano meglio se assunti 20–30 minuti prima dell'esercizio, rendendo la tempistica cruciale per i benefici di pompa e resistenza.
- ProSupps Whey Protein con Premium Ghirardelli® Cocoa: ProSupps Whey Protein realizzato con Premium GHIRARDELLI® Cocoa fornisce 24 grammi di proteine per porzione da un mix di concentrato di proteine del siero di latte e isolato di proteine del latte. Il post-allenamento è la finestra ideale per queste proteine perché i muscoli sono pronti ad assorbire gli aminoacidi per la riparazione e la crescita.
Quale ordine si adatta al tuo obiettivo?
Ideale per
- Atleti che desiderano massima energia e pompa durante l'allenamento
- Chiunque si alleni a digiuno o al mattino presto
Non ideale per
- Persone che preferiscono un pre-allenamento senza stimolanti (considera un'opzione non stimolante come Dr. Jekyll)
- Coloro che non possono separare pasti e integratori di almeno un'ora
