クイックアンサー
「オーム」のようなシンプルなマントラを選び、練習の最初か最後に声に出して唱えてみましょう。完璧な発音ではなく、体の中の振動に集中してください。
チャンティングが練習を深める理由
マントラチャンティングは、心を集中させ呼吸を深めるためのツールであり、アーサナ中に今この瞬間に留まりやすくします。パフォーマンスではなく、動きと瞑想を支えるリズムを作ることが目的です。気後れしたり、「正しい」唱え方がわからないといった一般的な悩みは普通のことです。シンプルに始めて、音に導かれてみましょう。
ヨガの練習でチャンティングを始める方法
- マントラを選ぶ： 「オーム」や「ソーハム」（「私はそれである」という意味）のようなシンプルなマントラを選びましょう。音とリズムに慣れるまでは、複雑なサンスクリット語のフレーズは避けてください。 少なくとも1週間は同じマントラを使い、親しみを築きましょう。
- 意図を設定する： チャンティングの前に、明確な意図を設定する時間を取りましょう。例えば、「心を落ち着かせるために唱える」「呼吸とつながるために唱える」などです。そうすることで、練習が機械的に感じられるのを防ぎます。 よくある間違い：意図なしに唱えると空虚に感じられます。始める前に一旦止まって呼吸をしましょう。
- 声に出して、または心の中で唱える： 最初は声に出して唱え、胸や喉の振動を感じましょう。その後、アーサナの練習中にマントラを心の中で繰り返してみてください。自分に合う方法を見つけるために、両方を交互に試してみましょう。 気後れする場合は、心の中で唱えてください。効果は同じです。
- 呼吸と統合する： 唱える速さを吸う息と吐く息に合わせましょう。例えば、長い吐く息に合わせて「オーム」と唱えます。これにより呼吸と音が同期し、安定したリズムが生まれます。 チェックポイント：めまいがする場合は、吐く息を短くするか、心の中で唱えてください。
- 練習の最後にチャンティングを行う： 最後のアーサナまたはシャバーサナの後、マントラを3回声に出して唱えます。これにより練習が完結し、静けさへの移行を助けます。 このステップを急がないでください。音が自然に消えていくのを任せましょう。
練習をサポートする製品
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スシュミタ：クリシュナマチャリアヨガ＆ヴェーディックマントラヨガ: スシュミタはクリシュナマチャリアヨガとヴェーディックマントラヨガを教え、音と呼吸の使用を重視しています。このリソースは、マントラを自身の練習に取り入れている教師から直接、本格的なチャンティングテクニックを学ぶのに役立ちます。
スシュミタ：クリシュナマチャリアヨガ＆ヴェーディックマントラヨガ
