簡単回答

標準的なオーバーナイトオーツのレシピで牛乳と甘味料の代わりにCore Powerシェイクを1本使い、少なくとも6時間、または一晩冷蔵します。1人分には、オールドファッションロールドオーツ1/2カップ、チアシード1大さじ、シェイク約1カップを混ぜ、寝る前に一度、朝にもう一度かき混ぜます。より濃厚でスプーンですくえる食感にしたい場合は、シェイク3/4カップから始め、オーツが浸かった後に残りを加えます。

プロテインシェイクがオーバーナイトオーツの液体として機能する理由

通常、オーバーナイトオーツはクリーミーさを牛乳やヨーグルトに、風味を加糖甘味料に頼ります。Core Powerシェイクはすでにその両方を提供するため、余分なシロップ、はちみつ、フレーバーヨーグルトを省いても、プレーンではなく完成された味わいの朝食になります。また、シェイクはプロテインパウダーを液体に溶かす手間も省きます。これは、ほとんどのプロテインオーバーナイトオーツがざらついたりダマになったりする原因となる工程です。

トレードオフは調整の自由度です。シェイクはすでに甘く風味付けされているため、加えるものはニュートラルまたは酸味のあるものにしましょう。フレッシュベリー、スライスバナナ、無糖カカオニブ、またはピーナッツバター一小さじなどです。何か甘いものを加える前にベースを味見してください。そうしないと、朝にはオーツが甘すぎることがあります。

適切なオーツと適切な瓶を選ぶ

オールドファッションロールドオーツは、作り置き朝食のための信頼できる選択です。クイックオーツは柔らかくなるのが非常に速く、8時間後にはペースト状になることがあります。一方、スチールカットオーツは調理しないと硬すぎます。ロールドオーツしかない場合は、それを使いましょう。

密閉蓋付きで、あふれずにかき混ぜられる十分な空間がある瓶や容器を使います。ワイドマウスのパイント瓶は1人分を快適に収められます。クォート瓶なら、詰め込まずに倍量を作れます。ガラスなら、オーツが液体を均等に吸収したかどうかも見やすいです。

Core Powerオーバーナイトオーツの作り方、ステップバイステップ

  1. ステップ1：まずオーツとチアを計量します： 液体を入れる前に、オールドファッションロールドオーツ1/2カップとチアシード1大さじを瓶に加えます。チアは置く間に液体を吸収するため、底に固まらず、乾いたオーツ全体に分散させる必要があります。 チェックポイント：チアを省く場合は、シェイクを少なめにしてください。そうしないとオーツが水っぽくなります。
  2. ステップ2：シェイクを注ぎ、すぐにかき混ぜます： Core Powerシェイク約1カップを加え、20～30秒間しっかりかき混ぜ、瓶の底と角をこそげ取ります。目的は、すべてのオーツを湿らせ、固まる前に乾いた部分をほぐすことです。 よくある間違い：シェイクを注いでかき混ぜずに瓶を振る。これでは底に乾いた層が残ります。
  3. ステップ3：甘味料ではなく、ニュートラルまたは酸味のある具材を加えます： スライスバナナ、フレッシュベリー、ピーナッツバター大さじ1、または塩ひとつまみを混ぜ込みます。最初のバッチでははちみつ、メープルシロップ、加糖ヨーグルトは省きましょう。シェイクはすでに風味付けされているので、味見してから調整できます。 チェックポイント：密閉する前に液体を味見します。一晩でオーツが味を和らげるため、最終的なボウルで望む甘さより少し控えめに感じるはずです。
  4. ステップ4：密閉し、少なくとも6時間冷蔵します： 蓋をしっかり押して冷蔵します。ロールドオーツが柔らかくなるには最低6時間、一晩がベストです。複数の瓶を準備する場合は、日付をラベルに書いて古いものから使いましょう。 よくある間違い：瓶をカウンターに置きっぱなしにすること。オーツは食品安全と適切な食感のために冷蔵が必要です。
  5. ステップ5：朝にかき混ぜ、食感を調整します： 食べる前に一度かき混ぜます。オーツが好みより濃い場合は、シェイクか牛乳を少し加えて再度かき混ぜます。好みよりゆるい場合は、ギリシャヨーグルトをスプーン1杯、またはチアをもう大さじ1加え、10分置きます。 次のステップ：一週間分のグラブアンドゴー朝食が欲しい場合は、前夜に小さめの瓶に分けましょう。

オーバーナイトオーツ向けのCore Powerの選択肢

  • CORE POWER ELITE STRAWBERRY: CORE POWER ELITE STRAWBERRYはfairlifeの限外ろ過ミルクから作られ、高品質なタンパク質で運動後の疲労と戦い、筋肉の修復と再構築を助けるように設計されています。ストロベリーはバナナ、チア、アーモンドバターとよく合うため、余分な甘味料を加えずにフルーツ感のあるオーツにしたいときのベースとして適しています。
  • CORE POWER ELITE CHOCOLATE: CORE POWER ELITE CHOCOLATEはfairlifeの限外ろ過ミルクから作られ、高品質なタンパク質で運動後の疲労と戦い、筋肉の修復と再構築を助けるように設計されています。チョコレートはココア、ピーナッツバター、エスプレッソなどのトッピングに最も合わせやすいフレーバーで、一週間トッピングをローテーションする予定なら強いデフォルトになります。
  • CORE POWER STRAWBERRY BANANA: CORE POWER STRAWBERRY BANANAはfairlifeの限外ろ過ミルクから作られ、高品質なタンパク質で運動後の疲労と戦い、筋肉の修復と再構築を助けるように設計されています。フレーバーがすでにフルーツの組み合わせなので、最も手を加える必要がなく、ヨーグルトをスプーン1杯かクルミを少し加えるだけでボウルが完成します。