クイックアンサー
ハタヨガとアシュタンガヨガの旅を始めるには、まずハタヨガのゆっくりとしたアライメント重視のポーズで基礎を築き、その後アシュタンガのダイナミックなシークエンスを取り入れましょう。初心者向けの体系化されたコースが、必要なガイダンスを提供します。
ハタヨガとアシュタンガヨガを組み合わせる理由
ハタヨガはポーズを長くキープすることに重点を置き、初心者が筋力、柔軟性、ボディアウェアネスを高めるのに役立ちます。一方アシュタンガヨガはポーズを流れるようなシークエンスでつなげ、持久力と呼吸のコントロールを向上させます。両方を組み合わせることで、ハタヨガの正確さとアシュタンガヨガのエネルギーを兼ね備えたバランスの取れた練習が得られます。
初心者のよくある悩み
多くの初心者は柔軟性や体力レベルを心配します。ハタヨガのポーズは優しく、修正が可能なのでアクセスしやすいです。アシュタンガのペースは最初は難しく感じるかもしれませんが、プライマリーシリーズをゆっくり教える初心者向けコースから始めると、移行がスムーズになります。
ハタアシュタンガヨガを始めるためのステップ
- ステップ1：スペースを準備する： 静かで散らかっていない、ヨガマットを敷くのに十分なスペースを選びましょう。ケガンを防ぐため、滑りにくい表面を確保してください。 一貫した練習スペースはルーティン作りに役立ちます。
- ステップ2：呼吸への意識から始める： 楽に座り、5〜10分間、深いウジャイ呼吸を練習します。これにより心が落ち着き、動きの準備が整います。 呼吸法を飛ばさないでください。それはハタヨガとアシュタンガヨガの両方の基盤です。
- ステップ3：基本的なハタヨガのポーズを学ぶ： マウンテンポーズ、ダウンドッグ、チャイルドポーズなどのシンプルなポーズから始めましょう。アライメントを理解するために、各ポーズを5〜10呼吸キープします。 よくある間違い：高度なポーズに急ぐこと。まず基本をマスターしましょう。
- ステップ4：アシュタンガの太陽礼拝を取り入れる： スーリヤナマスカールAをゆっくりと練習し、動きと呼吸を連動させます。3〜5ラウンド繰り返します。これにより熱と流れが生まれます。 めまいを感じたら、一時停止して通常の呼吸をしてください。ペースを無理に強要しないでください。
- ステップ5：体系化された初心者コースを受講する： Neha Singhの「Hatha, Ashtanga & Yoga For Beginners」のようなプログラムに登録し、指導を受け、よくある間違いを避けましょう。 コースを受講することで、正しいテクニックを学び、安全に進歩できます。
コースのおすすめ
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Neha Singh: Hatha, Ashtanga & Yoga For Beginners: Neha Singhのコースは、ハタヨガ、アシュタンガヨガ、初心者向けヨガをカバーしています。彼女はアシュタンガヨガマイソールで200時間のTTCを修了し、主要なスタジオでの指導経験があります。つまり、このコースは本格的なアシュタンガの基盤の上に構築されながら、初心者向けに調整されており、安全で体系化されたスタートを提供します。
Neha Singh: Hatha, Ashtanga & Yoga For Beginners
