簡単な答え

毎日同じ時間に摂取できるサプリメントを1つか2つ選び、すでに行っている習慣に結びつけ、2週間記録しましょう。ほとんどの人にとって、毎日のサプリメント習慣は、少量で目に見えやすく、朝食や歯磨きなどの固定されたきっかけに結びついているときに最も効果的です。完璧なタイミングよりも一貫性が重要です。

2つのサプリメントから始めましょう。10個ではありません。

定着する習慣は、可動部分を少なくすることから始まります。毎日の定番を1つと、オプションの追加を1つ選び、他のものを追加する前にその組み合わせを2週間続けてみてください。どこから始めればよいかわからない場合は、微粉化クレアチンモノハイドレートが実用的な毎日の定番です。これは最も研究が進んでいるサプリメントの1つであり、ワークアウトのタイミングに合わせる必要がないからです。2つ目のスロットは、トレーニング日のみプレワークアウト用に柔軟にしておきましょう。

各摂取を既存の習慣に結びつける

サプリメントを忘れずに摂取する最も確実な方法は、考えずに行っていることに結びつけることです。一般的なアンカーには、コーヒーを淹れる、朝食を食べる、ジムバッグを準備する、夜の歯磨きなどがあります。スケジュールのサプリメント名の横にアンカーを書き、きっかけが代わりに覚えてくれるようにしましょう。アンカーを逃した場合は、その日を完全にスキップするのではなく、思い出した時に摂取してください。

実際に守れる1ページのスケジュールを書く

初心者のためのサプリメントスケジュールは複雑である必要はありません。各サプリメント、用量、時間またはアンカー、毎日かトレーニング日のみかをリストアップしてください。そのページは、めったに開かないメモアプリではなく、サプリメントを摂取する場所に置いておきましょう。2週間後に見直し、スキップし続けているものは削除してください。なぜなら、続けられる短い習慣の方が、放棄してしまう長い習慣よりも優れているからです。

毎日の定番とトレーニング日のみのものを分ける

クレアチンのような毎日の定番は休息日も含めて毎日摂取しますが、プレワークアウトは通常トレーニング前にのみ摂取します。これら2つのカテゴリーを同じスケジュールに混在させることは、人々がやめてしまう一般的な理由です。なぜなら、ワークアウトを逃すと習慣を逃したように感じるからです。スケジュールに2つの列を使用してください。1つは毎日用、もう1つはトレーニング日用です。そうすれば、休息日が決して連続記録を途切れさせることはありません。

2週間一貫性を追跡し、その後調整する

シンプルなカレンダーや習慣トラッカーを使用し、毎日の定番を摂取した日をマークしてください。まだ気分を追跡する必要はなく、摂取したかどうかだけを追跡します。2週間後、パターンを探します。週末に最も頻繁に逃している場合は、毎日起こること、例えば朝のコーヒーなどにアンカーを移動してください。自分の生活に合うように習慣を調整し、自分の生活を習慣に合わせることを強いないでください。

毎日のサプリメント習慣を5ステップで

  1. 毎日の定番を1つ選ぶ： 休息日も含めて毎日摂取するサプリメントを1つ選んでください。クレアチンモノハイドレートは、ワークアウトのタイミングに合わせる必要がないため、一般的な出発点です。 よくある間違い：一度に4つか5つのサプリメントから始めること。これにより、習慣を覚えにくく、放棄しやすくなります。
  2. 固定された毎日の習慣に結びつける： 朝のコーヒーを淹れる、夜の歯磨きなど、どの既存の習慣が摂取のきっかけとなるかを決めてください。そのアンカーをスケジュールのサプリメントの横に書いてください。 チェックポイント：摂取する正確な瞬間を挙げられない場合、その習慣はまだ十分に具体的ではありません。
  3. 2つの列がある1ページのスケジュールを書く： 1つの列を毎日のサプリメント用に、もう1つをプレワークアウトのようなトレーニング日のみのアイテム用に使用してください。それぞれの用量とアンカーを含めてください。 よくある間違い：毎日の定番とプレワークアウトを同じリストに混在させること。そうすると、休息日が習慣を逃したように感じられます。
  4. 摂取したかどうかのみを追跡する： 毎日の定番を摂取した日ごとにカレンダーや習慣トラッカーに印をつけてください。最初の2週間はパフォーマンスや気分を追跡しないでください。 チェックポイント：2週間の印は、どの日に逃したか、その理由について実際のデータを提供します。
  5. 目標ではなくアンカーを調整する： 週末や忙しい朝に最も頻繁に逃している場合は、毎日起こることにアンカーを移動してください。スキップし続けているサプリメントは削除してください。 次のステップ：2週間後、現在の習慣がすでに自動的に感じられる場合にのみ、新しいサプリメントを1つ追加してください。

製品情報

  • クレアチンモノハイドレート: クレアチンモノハイドレートは、存在する中で最も研究が進んでいるサプリメントの1つであり、筋肉の構築、筋力の向上、パフォーマンスの改善に役立つことが示されています*。数百の禁止物質について第三者機関でテストされており、微粉化された形態のため簡単に混ざります。1日1スクープで初心者の習慣の簡単なアンカーとなり、微粉化された形態は時間がない場合でもダマにならずに混ざります。
  • CreaClear™: CreaClear®は、水に100%透明に混ざり、膨満感を軽減する特許取得済みのクレアチンモノハイドレートです。従来のクレアチンの質感が苦手な場合、透明に混ざるオプションは、毎日の習慣を繰り返すのに十分快適に保ちます。
  • プレワークアウト（Pre-Kaged）: Pre-Kagedは、エネルギー、筋力、ポンプ、パフォーマンスを向上させるクリーンな成分を使用した、受賞歴のあるプレワークアウトです。ビーガンに適しており、アスリート向けにInformed-Sport認証を受けています*。これをスケジュールのトレーニング日用の列に保管し、休息日が誤った失敗感を生み出さないようにしてください。