クイックアンサー
Pilates Essentials Kitを使用して、体幹、上半身、下半身を鍛える20分のルーティンから始め、強くなるにつれて負荷を上げていきましょう。
Pilates Essentials Kitが自宅でのルーティンに最適な理由
Pilates Essentials Kitは、手足に負荷を加えるBala Bangles、グリップと上半身のトレーニングに役立つBala Bars、抵抗を提供するBala Bandsの3つのツールを1つにまとめています。このバラエティにより、追加の器具を購入することなくトレーニングを進化させられます。
コンパクトでデザイン性の高いキットは、狭いスペースにも簡単に収まります。引き出しや棚に保管できるので、ワークアウトの準備は1分もかかりません。
ウェイトとカラーの選び方
Pilates Essentials Kitをご注文の際は、現在の筋力に合ったカラーとウェイトをお選びいただけます。レジスタンストレーニングが初めての方は、軽めのバングルとバンドから始め、エクササイズが楽に感じられるようになったら負荷を上げてください。
キットには、Bala Bangles1セット、Bala Bars1セット、Bala Bands1セットが含まれます。全身を鍛えるのに十分な内容ですが、後でさらにバリエーションを増やしたい場合は、他のBala製品と組み合わせることもできます。
6つのステップでルーティンを作る
- スペースとギアを準備する： マットを敷き、Pilates Essentials Kitを手の届くところに置きます。Bala Banglesを装着し、必要なエクササイズに備えてBala BarsとBala Bandsも近くに用意しておきましょう。 腕や脚を完全に伸ばしても家具にぶつからない十分なスペースを確保してください。
- 軽い動きでウォームアップする： 肩回し、キャットカウ、レッグスイングなどの軽いモビリティ運動を5分行います。バングルを装着したまま筋肉を目覚めさせ始めますが、疲労を感じるまで追い込まないでください。 ウォームアップ後は、少し体が温まり、息が切れていない状態が理想的です。
- 体幹の活性化に集中する： ピラティスのハンドレッド、ロールアップ、レッグロワーなどの体幹エクササイズを10分行います。バングルを装着して手足にさらなる負荷をかけ、ロールアップでは必要に応じてBala Barsをサポートに使用します。 レッグロワー中は腰をマットに押し付けて背骨を保護しましょう。
- 上半身に抵抗を加える： Bala Barsを使用して、トライセップスエクステンション、チェストプレス、オーバーヘッドリーチなどの腕のエクササイズを行います。バーをしっかり握り、各レップをゆっくりと行いましょう。 肩が耳に近づかないように、リラックスして下げた状態を保ちます。
- 下半身を強化する： Bala Bandsを使用して、サイドライイングレッグリフト、クラムシェル、グルートブリッジなどの脚のトレーニングを行います。エクササイズに応じて、バンドを太ももまたは足首の周りに配置します。 バンドがきつすぎたり、ずれたりする場合は、無理に動かさずに位置を調整してください。
- クールダウンとストレッチ： すべての器具を外し、5分かけて股関節、ハムストリングス、肩をストレッチします。各ストレッチを20～30秒間キープし、深く呼吸しましょう。 筋肉が温まっているときにストレッチを行うと、柔軟性が向上し、筋肉痛が軽減されます。
製品情報
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Pilates Essentials Kit: Pilates Essentials Kitには、Bala Bangles1セット、Bala Bars1セット、Bala Bands1セットが含まれています。このオールインワンバンドルは、1回の購入で3つのレジスタンスツールを提供し、別々のアイテムを購入することなくルーティンを変化させることができます。
Pilates Essentials Kit
