初心者向けサプリメントスタックの組み方

筋トレ初心者の方へ。初めてのサプリメントスタックを選ぶためのシンプルな判断基準と、スターターキットと個別購入のどちらを選ぶべきかのポイントをご紹介します。

公開チームXI LANGS Editorial

発行済み2026年10月16日

ページ更新2026年10月28日

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クイックアンサー

まずは、毎日のプロテインと、自分に合ったプレワークアウトの2つから始めましょう。一度の購入で決断を減らしたいなら、バンドルされたスタータースタックが、トレーニング中のサポートも含めてカバーします。すでにフレーバーや刺激成分の好みがわかっているなら、ホエイプロテインとプレワークアウトを別々に購入し、用量とサイズを自分でコントロールしましょう。

2つのサプリメントの核：プロテインとプレワークアウト

ほとんどの初心者トレーニーは、まずこの2カテゴリーだけで十分です。プロテインは、食事で摂取する量とトレーニングに必要な量のギャップを埋めます。プレワークアウトは必須ではありませんが、早朝や仕事後にトレーニングする場合、またはセッションの最初の20分間に集中するのが難しい場合に役立ちます。

その他すべて（トレーニング中のアミノ酸、追加カフェイン、脂肪燃焼剤など）は後回しの判断です。1ヶ月目に製品を増やすと、実際に何が効果的なのか判断しにくくなります。

プロテインを優先：完璧なタイミングよりも、毎日一定量のスプーンを摂取することを目指しましょう。
プレワークアウトは次：トレーニング前にもっとエネルギーや集中力が必要な場合のみ。
この2つが1ヶ月間続く習慣になるまでは、他のものはすべてスキップしましょう。

バンドルか個別か？このルールを使いましょう

バンドルは、フレーバーや刺激成分に強いこだわりがなく、決断を減らしたい場合に最適です。また、バンドルに含まれるプレワークアウトの刺激成分が低～中程度の場合も有利で、自分の反応を確かめながら耐性をつけやすいからです。

個別購入は、特定のフレーバー、特定のカフェイン量、または一方の製品だけ大きいサイズが欲しいとすでにわかっている場合に適しています。個別購入は通常、1品あたりのコストは高くなりますが、使い切れない製品を抱えることを防げます。

プレワークアウトを購入する前に、刺激成分の数値を確認しましょう

カフェイン含有量は、初心者にとってプレワークアウトのラベルで最も有用な数値です。1食あたり300mgのカフェインを含む製品は、高刺激処方です。それが自動的に間違っているわけではありませんが、カフェインに敏感な方、夕方にトレーニングする方、またはプレワークアウトを一度も使用したことがない方にとっては、最初の購入としては不適切です。

不明な場合は、購入した製品の半スクープから始め、最初の2回のセッションを耐性テストとして扱いましょう。高刺激のプレワークアウトと、コーヒーやエナジードリンクからの追加カフェインを同じ日に併用しないでください。

プロテイン容器で確認すべきこと

まずは1スクープあたりのプロテイン量、次にサーブ数、そしてフレーバーを確認しましょう。1スクープあたり24gのホエイコンセントレートは、ほとんどのトレーニーにとってシンプルな日常的な選択肢です。フレーバーは初心者が思う以上に重要で、美味しくない容器は使われずに放置されがちです。

乳糖に敏感な場合、ホエイコンセントレートは最適ではないかもしれません。大きなサイズを購入する前に、アイソレートや非乳製品のオプションと比較することをお勧めします。

最初のスタックのための判断ルール

ルール1：まだ好みが決まっていない場合はバンドルを購入： 好きなフレーバー、耐性のあるカフェイン量、またはすでに信頼している製品を挙げられない場合は、スターターバンドルを選びましょう。製品だけでなく、決断そのものを購入しているのです。 チェックポイント：好みのフレーバーとカフェイン量を言えるなら、バンドルはスキップしましょう。
ルール2：すでにカフェインの限界量がわかっている場合は、個別の容器を購入： 300mgのカフェインは多すぎるとわかっている場合、またはプロテインだけ特定のフレーバーが欲しい場合は、2つの製品を別々に購入し、使わないものにお金を払わないようにしましょう。 チェックポイント：個別購入は1品あたりのコストは高いですが、無駄が少なくなります。
ルール3：1ヶ月目に3つ目のカテゴリーを追加しない： アミノ酸、脂肪燃焼剤、追加の刺激成分は、筋トレを始めるのに必須ではありません。プロテインとプレワークアウトが安定した習慣になってから追加しましょう。 チェックポイント：先週、プロテインを3日以上摂取し忘れたなら、新しいものを購入する前にその問題を解決しましょう。
ルール4：半スクープで耐性をテスト： 新しいプレワークアウトを使用する最初の2回のセッションでは、ラベル表示の半分の量を使用しましょう。これにより、全量や大きなサイズを購入する前に、自分の反応を確認できます。 チェックポイント：半スクープで十分なら、次の容器でお金を節約できたことになります。

最初のスタックに適した製品

ホエイプロテイン: ProSupps Whey Concentrateは、1スクープあたり24gのプレミアムホエイプロテインを提供し、激しいアスリートトレーニング向けに処方されており、増量剤や添加物は排除されています。1スクープで1日のプロテイン目標のかなりの部分をカバーできるため、複数の製品を計量する習慣をつける必要はありません。
Mr. HYDE Nightmare V2: Mr. HYDE Nightmare V2は、300mgのカフェイン、ヌートロピクス、電解質を含む、高強度の高刺激プレワークアウトで、高い身体的・精神的ストレス下でパフォーマンスを発揮するアスリート向けに設計されています。300mgというカフェイン量は、敏感なユーザーにとっては最初のプレワークアウトとして不適切ですが、ハードにトレーニングし、1スクープでエネルギー、集中力、電解質サポートを求める経験豊富な刺激成分ユーザーには適切な選択肢です。
スタータースタック: スタータースタックは、トレーニング前、中、後をカバーし、 Mr. Hyde Signature V2 とHydroBCAA、そしてMr. Hyde Signature V2は、オリジナルフォーミュラの有効成分を2X配合しています。セッション全体をカバーする一品をお求めなら、3つを個別に選ぶ手間が省ける、最も手軽なエントリーポイントです。