簡単な答え

引き締まった筋肉を目指すなら、1食あたり少なくとも25gのタンパク質を含み、炭水化物と脂質が少なく、ホエイアイソレートのような消化の速い原料のプロテインパウダーを選びましょう。

引き締まった筋肉にとってタンパク質の原料が重要な理由

ホエイプロテインアイソレートは消化が速く、トレーニング直後にアミノ酸を筋肉へ届けるため、回復と引き締まった筋肉の成長をサポートします。コンセントレートは安価ですが、1食あたりの乳糖や脂質が多いことがよくあります。

乳糖に敏感な方や最も引き締まった選択肢を求める方には、アイソレートが適しています。予算をより重視する場合は、高品質なコンセントレートでも十分に機能します。

ラベルで確認すべきポイント

タンパク質とカロリーの比率を確認しましょう。10～12カロリーあたり少なくとも1gのタンパク質を目安にしてください。また、筋肉の成長に役立たずカロリーだけを増やす添加糖や充填剤にも注意しましょう。

添加物が少なくシンプルな原材料表示は、1スクープあたりのタンパク質が多く、不要なものが少ないことを意味します。

引き締まった筋肉向けプロテインパウダーを選ぶための判断基準

  • 1食あたりのタンパク質： 1スクープあたり25～30gのタンパク質を目安にしましょう。この量はトレーニング後の筋タンパク質合成をサポートします。
  • 1食あたりのカロリー： カロリーの余剰を抑えて脂肪の増加を避けるため、1食あたり120～150カロリーのパウダーを選びましょう。
  • タンパク質の原料： ホエイアイソレートは炭水化物と脂質が少ないため、引き締まった筋肉に最適です。乳製品を問題なく摂取でき、より低価格を求める場合はコンセントレートも選択肢になります。 乳糖不耐症の方は、通常コンセントレートよりもホエイアイソレートのほうが安全です。
  • 添加成分： 1食あたり3～5gを超える糖分を含むパウダーは避けましょう。人工甘味料は問題ありませんが、天然食品由来の甘味料は余分なカロリーを加えます。

注目の商品

このタイプのプロテインパウダーを選ぶべき人

こんな方におすすめ

  • 体脂肪の増加を最小限に抑えながら引き締まった筋肉を増やしたい方
  • トレーニング後に消化の速いタンパク質を求めるアスリート

おすすめしない方

  • より多くのカロリーと炭水化物を含む食事代替を必要とする方
  • ヴィーガンの方や乳製品を避けている方（植物性ブレンドをお選びください）