ヨガマットの厚さの選び方

このヨガマットの厚さガイドで、関節・床・練習スタイルに合ったクッション性を見つけましょう。3mmと5mmのどちらが適しているかの判断基準や、密度がすべてを変える理由を解説します。

公開チームXI LANGS Editorial

発行済み2026年9月15日

ページ更新2026年10月28日

読書時間3 分

簡単な答え

安定性と床との密着感を求めるヴィンヤサやホットヨガには3mmマットを選びましょう。一般的なクラスや自宅練習でクッション性と地面を感じるバランスを求めるなら5mmマットがおすすめです。膝や手首が敏感な方、冷たく硬い床の場合は、5/8''厚のマットが最も保護力がありますが、バランスのフィードバックは多少犠牲になります。

マットの厚さは最も選びやすいスペックであり、最も誤解しやすいものでもあります。あるブランドの5mmマットが、別のブランドの3mmマットより硬く感じることがあります。快適さにはミリ数だけでなく、密度と素材が大きく影響するからです。

このガイドは唯一の正解ではなく、判断ルールを提供します。自分の関節、床、実際に行うヨガのスタイルに厚さを合わせ、購入前にトレードオフを確認しましょう。

ミリ数の前に、まず練習スタイルから考える

フロー、ジャンプ、バランスポーズを行うなら、薄いマットのほうが床とのつながりを保てます。3mmマットは手や足で地面を感じられ、立ちポーズやアームバランスの安定性に役立ちます。リストラティブ、陰ヨガ、ジェントルヨガを行う場合、または座位や仰向けのポーズで長い時間を過ごす場合は、厚いマットが圧点をクッションし、膝や股関節を保護します。

実用的なルール：練習中の動きが多いほどマットは薄く、静止が多いほど厚くします。両方を行う場合は、5mm前後の中間厚マットが多くの人が快適に使える妥協点です。

ヴィンヤサ、アシュタンガ、ホットヨガ：薄め、3mm〜5mm。
ハタ、アイアンガー、ジェントル：中間〜厚め、5mm以上。
リストラティブ、陰ヨガ、瞑想：厚め＋サポート用のブランケットやボルスター。

厚さを関節と床に合わせる

体と部屋はスタイルと同じくらい重要です。四つ這いや膝立ちのポーズで膝や手首が痛むなら、クッション性を追加しましょう。無垢材やコンクリートの床で練習する場合もクッション性を追加します。カーペットやパッド入りのスタジオ床なら、関節に響くことなく薄いマットで済むことが多いです。

ただし限界があります。非常に厚いマットは、体重で表面が圧縮されるため立ちポーズが不安定になることがあります。バランスがもともと難しい場合、厚いマットはかえって難しくします。その場合は適度な厚さを選び、膝の下に別のクッションやブランケットを追加しましょう。

膝や手首が敏感：厚めを選ぶか、関節の下に折ったブランケットを追加。
自宅の硬い床：厚めのマット、またはマット＋ラグ。
バランス重視の練習：薄いマットで地面を感じる。

厚さよりも密度と素材が感触を大きく変える

2枚のマットがどちらも5mmと表示されていても、感触はまったく異なることがあります。密度が高いマットは圧縮に抵抗し、沈み込まずに支えます。柔らかく密度が低いマットは最初はふかふかですが、膝や手の下で底付きすることがあります。マットを比較するときは、手のひらを表面に押し当て、どれだけ早く床まで届くか確認しましょう。

素材はグリップ、重さ、ケアにも影響します。TPEマットは軽く、丸めて持ち運びやすいことが多い一方、天然ゴムは密度が高くグリップ力がある傾向があります。どちらが自動的に優れているわけではなく、優先事項によって適しています。ずれにくいマットを求め、多少の重さを気にしないなら、密度は味方になります。

プレステスト：手のひらがすぐ床に届くなら、そのマットは自分には柔らかすぎる可能性があります。
軽いマットは持ち運びやすく、密度が高いマットは安定感があることが多い。
どのマットを買う前にもケア方法を確認しましょう。

長さ、幅、ケアも見落とさない

厚さが注目されますが、長さと幅がマットが体に合うかを決めます。短すぎるマットは仰向けポーズで頭やかかとが端からはみ出します。幅は腕を広げるポーズや、より動くスペースを求める人にとって重要です。買い替える前に現在のマットを測って比較しましょう。

ケアも静かな重要要素です。洗える衛生的な表面は、特に汗を多くかく人やマットを共有する人の日常練習を楽にします。クラス後の簡単なスプレークリーナーでグリップと臭いを抑え、マットを長持ちさせます。天然ゴムマットを使っている場合は、表面を傷めないようその素材用のクリーナーを使いましょう。

現在のマットに横になり、頭、手、かかとを確認。
汗を多くかくなら、洗える表面と速乾タオルを優先。
クリーナーは好みの香りだけでなく、マット素材に合わせる。

マットの厚さを選ぶ判断ルール

フローやホットヨガを行う場合： 3mm〜5mmを選びましょう。ふかふかのクッション性よりも地面を感じる安定性が必要で、薄いマットは速い動きでも圧縮されません。 チェックポイント：ダウンドッグで手を通して床を不快なく感じられますか？
薄いマットで膝や手首が痛む場合： 5mmまたは5/8''マットに上げるか、薄いマットのまま関節の下に折ったブランケットを追加しましょう。関節部分のクッションで十分なことが多いです。 チェックポイント：膝をマットに押し当ててください。床に届くなら厚さかブランケットを追加。
自宅の硬い床で練習する場合： 厚めのマットを選ぶか、下にラグを敷きましょう。冷たく硬い床は薄いマットを通して圧力を伝え、特に座位や仰向けポーズで影響します。 チェックポイント：あぐらで2分間座ってください。坐骨が痛むならクッション性を追加。
バランスが重視するポイントなら： 3mm〜5mmにとどめましょう。非常に厚いマットは立ちポーズで圧縮されてぐらつき、バランスをかえって難しくします。 結論：立ちワークでは柔らかさより安定性。
汗を多くかく、またはマットを共有する場合： 洗える衛生的な表面を優先し、マイクロファイバータオルを近くに置きましょう。クラス後にマットを掃除してグリップと臭いを守ります。 次のステップ：特に天然ゴムの場合、クリーナーをマット素材に合わせる。

これらの判断をサポートする製品

YOGA accessoriesのPremium Hanging TPE Exercise Mat: このTPEマットは55'' x 23.5''、厚さ5/8''で、洗える衛生的な表面と、無毒素材のPVCフリーのリブ加工表面を備えています。5/8''は冷たい床や衝撃吸収に本当に厚い選択肢で、敏感な関節や硬い床での自宅練習に適しています。洗える表面は頻繁に汗をかく人やマットを共有する人に役立ちます。
Natural Yoga Mat Cleaner – JadeYoga: 天然ゴムヨガマット専用に作られ、マットの寿命を延ばす抗酸化物質と、ホワイトタイム、オレガノ、ユーカリのエッセンシャルオイルを含みます。密度とグリップのために天然ゴムマットを選ぶなら、このクリーナーは投資を守り、傷めません。天然ゴムに間違ったクリーナーを使うとマットの寿命を縮めることがあります。
Studio Hand Towel - 14'' x 14'' by YOGA Accessories: これらの超吸収性マイクロファイバータオルは14'' x 14''で、完全に毛羽立たず、汗を拭いたり、汗で滑るポーズのタイトなバインドを作るのに役立ちます。小さなタオルは、マット自体を変えずに厚いまたは柔らかいマットのグリップ問題を解決できます。ホットまたは汗をかくクラスでは1枚手元に置きましょう。