クイックアンサー
ハンマーゲルは、トレーニングの約15分前またはトレーニング中にお召し上がりください。最初は1回分から始め、運動の強度や時間に合わせて調整してください。60分を超えるセッションでは、45～60分ごとに1回分を目安にしてください。
持久力のためのタイミングが重要な理由
体に蓄えられるグリコーゲンは限られており、それだけに頼ると長時間の運動中にエネルギー切れを起こす可能性があります。運動前や運動中にジェルを摂取すると、素早く炭水化物を補給でき、疲労を遅らせてペースを維持するのに役立ちます。
ハンマーゲルはコンパクトで持ち運びやすく設計されているので、立ち止まることなくエネルギー補給ができます。ポイントは、エネルギーが枯渇する前に摂取することです。すでに低下してから待つと、勢いを取り戻すのが難しくなります。
味と食感：期待できること
一部のアスリートは、特定のエナジージェルの味やとろみに抵抗を感じることがあります。ハンマーゲルは飲みやすく、飲み込みやすいように配合されているため、トレーニング中のエネルギー補給がより快適になります。ジェルが初めての方は、好きなフレーバーを選び、レース当日ではなくトレーニングセッションで試してみてください。
ハンマーゲルの摂取方法：ステップバイステップガイド
- フレーバーを選んでテストする： 好きなフレーバーを選び、まずトレーニングセッションで試してみてください。これにより、レース当日の驚きを避け、胃に合うかどうかを確認できます。 イベント当日に新しいジェルを初めて試すのは絶対に避けてください。
- トレーニング前またはトレーニング開始直後に1回分を摂取する： 開始の約15分前、または運動開始から30分以内にジェルを1つ摂取してください。これにより、胃に負担をかけずにエネルギーを準備できます。 最初は1回分から始める方が、摂りすぎるよりも安全です。
- 長時間の運動中は45～60分ごとに補給する： 1時間を超えるトレーニングでは、45～60分ごとに別のジェルを摂取してください。これにより、血糖値を安定に保ち、疲労を遅らせることができます。 タイマーを設定するか、時計を見て次のジェルのタイミングを忘れないようにしましょう。
- 各ジェルと一緒に水を飲む： ジェルを数口の水と一緒に飲み込むと、スムーズに飲み下せて吸収を助けます。胃を荒らす可能性のあるカフェインやスポーツドリンクは避けてください。 水分補給は重要です。水を抜かさないでください。
- 強度と時間に応じて調整する： 短くて軽いセッションの場合は、ジェルがまったく必要ないかもしれません。激しいまたは非常に長いトレーニングでは、より頻繁にジェルを摂取する必要があるかもしれません。自分の体の声を聞いて調整してください。 トレーニング中に試行錯誤して、自分に合った補給リズムを見つけましょう。
製品情報
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ハンマー ニュートリション ハンマー ジェル®: ハンマー ニュートリション ハンマー ジェルは、トレーニング前やトレーニング中に楽しめる小さな1回分でエネルギーを届けます。コンパクトなサイズなので、ランニングやサイクリング中も歩調を崩さずに持ち運び、摂取できます。
ハンマー ニュートリション ハンマー ジェル®