クイックアンサー

トレーニング後の回復には、トレーニング後30分以内にBCAAまたはEAAサプリメントを水に混ぜて摂取し、筋肉の修復と水分補給をサポートしましょう。

BCAAとEAAがトレーニング後に役立つ理由

トレーニング後、筋肉は修復を始めるためにアミノ酸を必要とします。BCAA（ロイシン、イソロイシン、バリン）は直接タンパク質合成を刺激し、筋肉の分解を抑えます。一方、EAAには体内で生成できない9種類の必須アミノ酸すべてが含まれています。トレーニング後にこれらを使用すると、回復を早め、筋肉痛を軽減できます。

主なトレードオフは、EAAはBCAA単独よりも完全ですが、多くの場合コストが高いことです。食事でタンパク質が不足している場合は、EAAサプリメントの方が良い選択かもしれません。すでに十分なタンパク質を摂取している場合は、BCAAでも水分補給と利便性に役立ちます。

タイミングと用量の基本

トレーニング後の時間帯は柔軟ですが、トレーニング後30分以内にアミノ酸を摂取するのは実用的な習慣です。これにより、血流がまだ高まっている間に筋肉が必要な構成要素を確実に得られます。

ほとんどのBCAA/EAA製品は、1回分につきスクープ1杯を推奨しています。正確な量はラベルを確認し、体重やトレーニング強度に基づいて調整してください。空腹時にトレーニングする場合は、トレーニング直後に1回分を摂取して回復を促進することを検討してください。

トレーニング後の回復手順

  1. 1回分を混ぜる： トレーニング後30分以内に、BCAA/EAAパウダー1スクープを水8～12オンスに混ぜます。完全に溶けるまでよく振ってください。 正確な水の量はラベルを確認してください。水が少なすぎるとざらつきが残ることがあります。
  2. ゆっくり飲む： 一気に飲むのではなく、10～15分かけて少しずつ飲みましょう。これにより吸収が促進され、胃の不快感が軽減されます。 膨満感を感じた場合は、次回は飲むペースを遅くしてください。
  3. 電解質で水分補給： BCAA/EAA製品に電解質（HydroBCAA +EAAなど）が含まれている場合、汗で失ったものを補給するのに役立ちます。含まれていない場合は、追加の水または別の電解質ドリンクを飲んでください。 尿の色は簡単な水分補給チェックの目安です。薄い黄色を目指しましょう。

製品スポットライト

  • HydroBCAA +EAA: HydroBCAA +EAAは、トレーニング中のパフォーマンスとトレーニング後の回復のために、7gの2:1:1 BCAAと必須アミノ酸、さらに一日中の水分補給のための電解質を提供します。この組み合わせは筋肉の修復と水分補給の両方をサポートし、トレーニング後の便利なオールインワン回復ドリンクです。

    HydroBCAA +EAA

    HydroBCAA +EAA