クイックアンサー
トレーニング後に20分間のエプソムソルトバスに浸かると、皮膚からマグネシウムが吸収され、筋肉痛やこわばりを和らげる効果が期待できます。最良の結果を得るには、ぬるま湯にエプソムソルトを約2カップ使用してください。
エプソムソルトが筋肉痛に効く理由
エプソムソルトは硫酸マグネシウムの化合物で、古くから筋肉痛や緊張に対する自然療法として使用されてきました。ぬるま湯の浴槽に溶かすと、マグネシウムが皮膚から吸収され、炎症を抑え、緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。トレーニング後の入浴は血行を促進し、回復を早める効果もあります。
Organic Body Shopのエプソムソルト（3ポンド）は、この目的に適したシンプルな製品です。香料やエッセンシャルオイルは添加されていないため、プレーンな浴槽を好む方や、自分で香りを調整したい方に適しています。
運動後、いつエプソムソルトバスに浸かるべきか
タイミングが重要です。筋肉の回復効果を最大限に得るには、トレーニング終了後2時間以内にエプソムソルトバスに浸かりましょう。この時間帯は筋肉がまだ温かく、遅発性筋肉痛が始まる前にリラックスできます。水ぶくれや切り傷、肌荒れがある場合は、塩がしみる可能性があるため、すぐに浸かるのは避けてください。
筋肉回復のためのエプソムソルトバス ステップバイステップ
- 浴槽にぬるま湯を張ります： 快適に温かいと感じる程度の温度（約100～102°F、37～39°C）でお湯を張ります。熱すぎるお湯は脱水症状を引き起こしたり、炎症を悪化させる可能性があります。 手首でお湯の温度を確認し、やけどを防ぎましょう。
- お湯を張りながらエプソムソルトを加えます： 蛇口からお湯が出ている間に、エプソムソルト約2カップ（約1ポンド）を注ぎ、完全に溶かします。足湯の場合は1/2カップを使用します。手でお湯をかき混ぜ、底に粒が残っていないことを確認してください。 溶け残った塩は肌トラブルの原因になるため、入る前に完全に溶けていることを確認してください。
- 15～20分間浸かります： 浴槽に入ってリラックスしましょう。20分以上は浸からないでください。長時間の入浴は肌を乾燥させたり、めまいを引き起こす可能性があります。 タイマーをセットしましょう。リラックスしていると時間を忘れがちです。
- すすいで水分補給： 浸かった後は、真水で洗い流して肌に残った塩分を落とします。タオルで軽く押さえるように拭き（こすらない）、コップ一杯の水を飲んで水分を補給しましょう。 すすぎの際は石鹸やボディウォッシュを使わないでください。肌に残ったマグネシウムが落ちてしまいます。
製品情報
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エプソムソルト。マグネシウム。3ポンド。: 20分間のエプソムソルトバスは、自然に痛みや不快感を和らげ、腫れた組織を落ち着かせ、体が天然のマグネシウムを吸収するのを助けます。香料や余計な成分が添加されていないため、トレーニング後の回復に信頼できる選択肢です。
エプソムソルト。マグネシウム。3ポンド。
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マッスルソーク アナルジェシック バスソルト。8オンス: このマッスルソークには、マジョラム、カモミール、ローズマリー、樟脳などのオーガニック成分が含まれており、筋肉の痛み、緊張、こわばりを和らげるよう配合されています。温感のあるハーブの香りで集中的なケアを求めるなら、この8オンスの製品が、回復バスにアロマテラピーの効果をプラスします。
マッスルソーク アナルジェシック バスソルト。8オンス
