簡単な答え

セットの中で最も軽いボールから始め、15～30分の短いセッションで使用し、無理なく保持でき、引っ張らずに取り出せるようになってから次に進みましょう。使用前と使用後には必ずシリコーンを洗浄し、痛みを感じたら中止してください。

初心者に段階的なセットが重要な理由

単一の重さのボールでは、骨盤底筋が強くなるにつれて調整する余地がありません。複数の重さが入ったセットなら、実際にコントロールできるレベルから始められ、現在の重さが楽に保持でき、楽に取り出せるようになってから抵抗を加えられます。この段階的な変化こそが、初心者向けケーグル運動の要点です。扱いやすい負荷で継続することが、早まって重いボールに移るよりも勝ります。

重さだけが変わる要素ではありません。セッションの長さ、収縮の間のリラックス、練習の頻度もすべて快適さに影響します。重いボールがいきみ圧や滑り落ちを引き起こす場合は、無理に続けず、前の重さに戻してさらに1週間続けましょう。

素材を守るシリコーンケア

なめらかで身体に安全なシリコーンはお手入れが簡単ですが、間違った製品には敏感です。マイルドな石けんとぬるま湯、または専用のトイクリーナーを使用し、よくすすいで、保管前に完全に乾燥させてください。シリコーン製トイにはシリコーン系潤滑剤を避けてください。表面を劣化させる可能性があります。また、残留物を残す刺激の強い家庭用洗剤も避けましょう。

ボールは鋭利な物と分けて保管し、使用前に取り出しコードに傷やほつれがないか確認してください。コードが損傷している場合は、結び直すのではなく交換する理由になります。

ケーグルボールのステップバイステップルーティン

  1. ボールと手を洗います： シリコーン製ボールをマイルドな石けんとぬるま湯で洗い、よくすすいで乾燥させます。挿入前に手を洗ってください。 コードの乾燥を決して省略しないでください。取り出しループ付近に閉じ込められた湿気は刺激を招くことがあります。
  2. まず最も軽い重さを選びます： もっと扱えると思っても、セットの中で最も小さいまたは最も軽いボールから始めましょう。リラックスした状態で、必要に応じて水性潤滑剤を使って挿入します。 挿入がきついまたは痛いと感じたら、無理に押し込まず中止して後で再試行してください。
  3. 短いセッションで使用します： 散歩や軽い家事などの静かな活動をしながら、15～30分間ボールを入れておきます。いきんだり、常に締め付けたりしないでください。 タイマーを設定して、忘れて予定より長く入れっぱなしにしないようにしましょう。
  4. コードを持って優しく取り出します： リラックスしてから、取り出しコードをゆっくり引きます。抵抗を感じたら中止し、呼吸してから再試行してください。決して強く引っ張らないでください。 取り出しにくいボールは通常、リラックスできていないか、今の重さが重すぎることを意味します。
  5. 使用後は毎回洗浄して保管します： ボールを再びマイルドな石けんとぬるま湯で洗い、完全に乾燥させ、熱や鋭利な物から離して保管します。 毎回コードを点検し、ひびやほつれがあれば交換してください。
  6. 快適になってから進みます： 最も軽い重さで快適なセッションを1～2週間続けたら、1段階重さを上げます。最初はセッションを短く保ちましょう。 重いボールが滑り落ちたり圧迫感を引き起こしたりする場合は、数回以上前の重さに戻してください。

製品情報