クイックアンサー
横向きの脚上げや座位での内もも絞りなどのエクササイズ中に、太ももの間に加重ピラティスリングを使用して、抵抗を加え、筋肉の活性化を深めましょう。
内ももに加重リングを使う理由
内もも（内転筋）は、標準的な脚のトレーニングでは見落とされがちです。加重リングは、可動域全体にわたって一定の抵抗を加えるため、標準的なピラティスリングだけの場合よりもこれらの筋肉をより強く働かせます。人間工学に基づいたグリップと追加の重量は、安定性とコントロールを維持するのにも役立ちます。
5 内もも向け加重リングエクササイズ
- 1. 座位での内もも絞り： マットの上に背筋を伸ばして座り、膝を曲げ、足を床に置きます。加重リングを膝の間に置きます。リングを内側に絞り、2秒間キープしてから、ゆっくりと放します。10～15回繰り返します。 上半身は動かさず、脚だけを動かすようにします。
- 2. 横向きで脚上げ（リング使用）： 横向きに寝て、脚を重ねます。加重リングを足首の間に置きます。上の脚を少し上げ、下の脚でリングを押し下げて内ももを活性化させます。ゆっくりと下ろします。各側10回行います。 腰を前後に回さないようにします。
- 3. ブリッジ＋内もも絞り： 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に置きます。リングを膝の間に置きます。腰を持ち上げてブリッジの姿勢になり、リングを3秒間絞ります。腰を下ろして放します。10回繰り返します。 絞っている間、膝が外側に開かないようにします。
- 4. リングを使ったレッグサークル： 仰向けに寝て、片方の脚を天井に向けて伸ばします。加重リングを作動させる足首に巻きます。脚をゆっくりと内側に円を描くように動かし、リングを安定させます。各脚につき各方向5回行います。 反対側の脚と腰をマットに押し付けたままにします。
- 5. 立位での内ももプレス： 足を腰幅に開いて立ちます。加重リングを内ももの間、膝のすぐ上に置きます。リングを絞り、5秒間キープします。放して10回繰り返します。 前傾しないように体幹を意識します。
このガイドで使用した製品
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加重リング - カベルネ: 重量: 1 x 4.5kg 追加のグリップのためのリブ付きリング 4.5kgの重量は、内もものトレーニングに顕著な抵抗を提供し、リブ付きグリップは脚の間で保持したときに滑るのを防ぎます。
加重リング - カベルネ