ヨガブロックでアライメント改善

ヨガブロックを使って、立位・座位・バランスのポーズでアライメントを改善する方法を学びましょう。このガイドでは、配置、高さの調整、よくある間違いについて解説します。

公開チームXI LANGS Editorial

発行済み2026年10月21日

ページ更新2026年10月28日

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クイックアンサー

ヨガブロックを使用して、床を近づけ、安定性を生み出し、柔軟性や筋力が限られているポーズで適切なアライメントを維持します。ニーズに応じて、手、腰、または足の下に3つの高さのいずれかで配置します。

アライメントにおけるブロックの高さの重要性

ヨガブロックには、低い（広い面）、中程度（狭い面）、高い（端）の3つの高さのオプションがあります。適切な高さを選ぶことは、背骨をニュートラルに保ち、関節を安全に保つための鍵です。例えば、立位前屈では、ハムストリングスが硬い場合は高いブロックを両手の下に置き、床に快適に手が届く場合は低いブロックを使用します。

よくある間違いは、すべてのポーズで同じ高さを使用することです。ポーズとその日の可動性に基づいて調整してください。腰が丸くなったり、肩に負担がかかっていると感じたら、より高い設定を試してみてください。

コルク vs フォーム：考慮すべき点

コルクブロックはフォームよりも硬くて重く、体重がかかっても圧縮されない安定した表面を提供します。そのため、サポートブリッジやハンドスタンドの準備など、しっかりとしたサポートが必要なポーズに最適です。フォームブロックは軽くて柔らかく、少しのクッション性が欲しいリストラティブなポーズに適しています。

バランスポーズを練習する場合や一貫した高さが必要な場合は、コルクの方が予測可能性が高くなります。旅行用や優しいサポートには、フォームで十分かもしれません。

ステップバイステップ：ブロックを使ってアライメントを改善する

ポーズに適したブロックの高さを選ぶ： ブロックを最も高い設定から始めます。手、腰、または足の下に置きます。安定していて背骨が長く感じられたら、そのままにします。伸ばしすぎたり不安定に感じたら、ブロックを一段階低くします。よくある間違い：ブロックが低すぎて、背中を丸めたり、過度に gripping してしまうこと。 肩がすくんでいないこと、背骨がニュートラルであることを確認してから、さらに深く動きます。
立位のポーズではブロックを手の下に配置する： トライアングルポーズやハーフムーンポーズでは、ブロックを下側の手の真下に置きます。手のひらが平らで手首がまっすぐになるようにブロックの向きを調整します。よくある間違い：ブロックを前方または後方に置きすぎて、体重が移動し手首に負担がかかること。 手は肩の真下にあり、前方でも後方でもないようにします。
座位のポーズではブロックを坐骨の下に使用する： ブロックの最も高いまたは中程度の高さに座り、骨盤を前方に傾けます。これにより、座位前屈やねじりのポーズで腰の自然なカーブを維持するのに役立ちます。よくある間違い：ブロックの狭い面を上にして座り、不安定で滑りやすくなること。 安定した座面を得るために、ブロックの広い面を上にして置きます。
リストラティブなポーズで頭や肩をサポートする： 仰向けに寝て、サポートブリッジやフィッシュポーズで頭や肩の下にブロックを置きます。ブロックは首に負担をかけずにその部分を持ち上げる必要があります。よくある間違い：ブロックが高すぎて、首を過度に伸ばしたり、腰を圧迫したりすること。 あごはわずかに引いた状態を保ち、上を向かないようにします。
バランスポーズの練習でブロックをターゲットとして使用する： ウォリアーIIIやハーフムーンのようなポーズでは、立っている足の数インチ前にブロックを置きます。前側の手をそこに向けて伸ばし、焦点とします。これにより、長さとアライメントを維持するのに役立ちます。よくある間違い：積極的に手を伸ばしすぎてバランスを崩すこと。 指先でブロックに軽く触れる程度にし、押し付けないようにします。