クイックアンサー
ケーゲルトレーナーがうまく機能しない場合、問題は通常、サイズ、装着位置、またはテクニックにあり、デバイス自体ではありません。別のサイズや形状を試し、Lovelife KrushのようなスマートケーゲルとTASLアプリを使ってリアルタイムのフィードバックを得てください。
ケーゲルトレーナーにフィット感が重要な理由
小さすぎるケーゲルトレーナーは骨盤底筋に十分な抵抗を与えず、大きすぎるものは不快感を引き起こしたり、適切な収縮を妨げる可能性があります。適切なフィット感により、筋肉の動員を無理なく感じ取ることができます。
ケーゲルトレーニングが初めての方は、小さめのサイズから始めると正しい動きを習得しやすくなります。筋力が向上したら、より大きいまたは重いデバイスにステップアップできます。
装着位置とテクニック：よくある間違い
デバイスを浅すぎたり深すぎたりして挿入すると、正しい位置に留まるかどうかや、PC筋を効果的にターゲットできるかに影響します。デバイスが快適に収まり、締め付けたときに感じられる位置を目指しましょう。
もう一つのよくある間違いは、息を止めたり、骨盤底筋を孤立させる代わりにお尻や太ももを使ってしまうことです。優しくコントロールされた収縮に集中し、呼吸を忘れないでください。
ケーゲルワークアウトを診断する
- 症状： デバイスが滑り落ちる、または明確な収縮を感じられない。 デバイスが小さすぎる場合は、大きいサイズや調整可能な抵抗を持つスマートケーゲルを検討してください。
- 考えられる原因： 装着位置の誤り、または筋肉の動員が弱い。 デバイスの位置を変え、お尻を締め付けるのではなく、骨盤底を上方に持ち上げることに集中してください。
- 修正措置： Lovelife KrushのようなスマートケーゲルとTASLアプリを使って、テクニックに関するリアルタイムのフィードバックを得て進捗を追跡しましょう。 4～6週間一貫して練習しても改善が見られない場合は、骨盤底の理学療法士に相談してください。
- 中止するか別のオプションを選ぶ： 痛みや不快感を感じたり、デバイスが決して安定しない場合は使用を中止し、別のサイズや種類のケーゲルトレーナーを検討してください。
スマートケーゲルオプション
-
Lovelife Krush スマートケーゲルトレーナー: Lovelife KrushはBluetooth対応のスマートケーゲルトレーナーで、内蔵センサー技術によりPC筋の圧力、コントロール、持久力、グリップを測定します。TASLアプリからのリアルタイムフィードバックがテクニックの修正と進捗の追跡を助け、ケーゲルエクササイズが実際に効果を発揮しているかどうかを確認できます。
Lovelife Krush スマートケーゲルトレーナー