簡単な回答
10分の固定枠を1つ決め、ワークブックを1つのプロンプトまたは習慣で開き、閉じる前に2分間書きます。すべてのページを埋めることよりも、継続することが大切です。
ワークブックの習慣が1週間後に続かなくなる理由
多くの人はメソッドのワークブックを終わらせるべき講座のように扱います。長い時間から始めて、1日飛ばし、遅れていると感じてやめてしまいます。メソッドのワークブックの習慣は、締め切りのあるプロジェクトとしてよりも、毎日の小さな拠り所として取り組むほうがうまくいきます。
Chakrubs Method Workbookの21日間のデボーショナル形式は、習慣づくりを目的としたものであり、意志の強さを試すためのものではありません。1日抜けてしまった場合は、最初からやり直したり2日分をまとめて行ったりせず、次の項目から再開してください。
一人での実践 vs. カップルでのジャーナリング
ガイド付きのインティマシー・ワークブックには、プライベートな振り返りと共有のプロンプトの両方を載せられますが、一度に混ぜてしまうと、カップルが正直に書くのをためらうことがあります。始める前に、どのページがプライベートで、どれを声に出して読むかを決めておきましょう。
カップルのジャーナリング習慣として、共有のプロンプトのたびに短いチェックインを設けましょう。驚いたことを一文、次に試したいことを一文。短くまとめることで、ジャーナリングが主役のまま続けられます。
プロンプトをスキップすべきとき
その日の気分や体調に合わない瞑想や儀式もあります。プロンプトをスキップすることは、無理なく続けるための実践の一部であり、失敗ではありません。ページに印をつけて、より短いジャーナルプロンプトに進み、まだ自分に合うと感じたときだけ戻りましょう。
予期しなかった不快感を感じた場合は、ワークブックを閉じて、気持ちを落ち着けることをしてください。ワークブックはガイドであり、専門的なサポートの代わりになるものではありません。
7 続けられるメソッド式ワークブックの習慣へのステップ
- 毎日の固定した時間帯を決めましょう： ほとんどの日で守れる10分の時間帯を選びましょう。たとえば夜のシャワーの直後や寝る前などです。その時間に目に入る場所にワークブックを置いておきましょう。 毎日予定が動くなら、真っ先に手放すのはワークブックです。
- 最低2分を設定しましょう： ワークブックを開いて一文を書くか、短い瞑想を読みましょう。それが精一杯なら、2分たったらやめて大丈夫です。 2分の記録でも意味があります。時間がなくて飛ばした日は、記録になりません。
- ページ全体ではなく、1つのプロンプトを選びましょう： ジャーナルのプロンプトを読んで、今の気分に合うものを1つ選びましょう。ページに余白があっても、そのプロンプトにだけ答えてください。 空白を残すことは許されています。すべての空白を宿題のように扱うことが、人が続けられなくなる原因です。
- 21日間のデボーションをペースの目安として使ってください： 1日につき1つのデボーション項目に取り組み、21日間が21日以上かかってもかまいません。遅れを取り戻そうと、抜けた項目をまとめて行わないでください。 21日間の構成はリズムであり、締め切りではありません。
- パートナーとプライベートなページと共有するページについて話し合いましょう： カップルでジャーナルを始める前に、それぞれが非公開にするページと、ふたりで話し合うページを決めておきましょう。ふたりが声に出して読むことに同意した内容だけを共有してください。 最初に素早く合意しておけば、後から迷うことはありません。
- 最後に一行のメモを添えましょう： 各セッションの終わりに、気づいたことや今後続けたいことを一文で書き留めましょう。それがあなた自身の進捗記録になります。 行き詰まったと感じたら、新しいプロンプトを開く前に、直近3回の締めくくりのメモを読み返してみてください。
- 毎日ではなく、週に一度見直しましょう： 週に一度、締めくくりのメモを振り返り、翌週に繰り返す儀式や瞑想を1つ選びましょう。毎日の時間帯が合わなくなったら調整してください。 週次レビューで、薄れゆく習慣が消える前に気づけます。
製品情報
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メソッドワークブック: Chakrubsメソッドワークブックには、瞑想、儀式、ジャーナルのプロンプト、21日間の祈りが含まれています。この組み合わせにより、忙しい日には2分間のジャーナル記入を、時間があるときにはより長い儀式を選ぶことができます。
メソッドワークブック