簡単な回答
いいえ、休養日にプレワークアウトを摂る必要はありません。プレワークアウトはトレーニングのツールであり、毎日の必須事項ではありません。ほとんどの人は、パフォーマンスを支えるセッションのために取っておくことで、より良い結果を得られます。習慣で毎日使っている場合は、まずオフの日にカットし、他の場所でのカフェイン摂取は一定に保ちましょう。
プレワークアウト目的で休養日とみなされるもの
休養日とは、計画されたトレーニングセッションがない日のことです。リフティングなし、高強度の有酸素運動なし、スポーツなし。軽いウォーキング、モビリティワーク、短い軽めのバイクライドは通常プレワークアウトを必要としません。このフォーミュラは高強度の努力を支えるように設計されており、一般的な運動向けではないからです。1日に2回トレーニングする場合、2回目のセッションは休養日ではありませんが、フルスクープが必要ないかもしれません。
オフの日に平坦に感じずにカフェインを減らす方法
休養日のカフェインは個人の選択です。プレワークアウトをスキップしても、すべてのカフェインをスキップする必要はありません。普段コーヒーやお茶からカフェインを摂っているなら、そのルーティンを一定に保ち、オフの日が禁断症状の実験のように感じないようにしましょう。目標は、トレーニングしないときに高刺激のプレワークアウトを通常のカフェインに重ねないことです。軽い日に低カフェインの選択肢が欲しいなら、Pre-Workout Sportはエネルギーと集中のために天然カフェインを使用しており、総摂取量をコントロールしやすくなります。Pre-Workout Maxは高刺激フォーミュラなので、毎日の使用よりも最もハードなセッションのために取っておく方が良いでしょう。
毎日のプレワークアウト使用が実際に理にかなうとき
ほぼ毎日トレーニングし、刺激物をよく耐えられるなら、毎日使用する理由があります。その状況では、問題は毎日プレワークアウトを摂るかどうかではなく、用量がセッションに合っているかどうかです。ハードな脚の日と30分のモビリティセッションが同じスクープを受けるべきではありません。週に5日か6日トレーニングするなら、最もハードな2日か3日にフルサービング、中程度の日にハーフサービング、本当の休養日には何も使わないことを検討しましょう。このパターンは製品を効果的に保ち、カフェイン摂取を予測可能にします。
休養日前後のプレワークアウトのタイミング
プレワークアウトをいつ摂るかが最も重要になるのはトレーニング日です。開始の20～30分前が一般的なウィンドウです。休養日には摂らないので、タイミングは無関係です。引き継がれる唯一のタイミングルールは、その日の最後のカフェイン用量です。遅くトレーニングし、それでも刺激物のない休養日を望むなら、最後のプレワークアウトを就寝の少なくとも6～8時間前に保ちましょう。刺激物に敏感なら、休養日の前日を高刺激のもののカットオフポイントにしましょう。
休養日のプレワークアウトFAQ
毎日プレワークアウトを摂るべきですか？
いいえ。プレワークアウトはトレーニング補助であり、毎日のサプリメントではありません。ほぼ毎日トレーニングするなら、毎日フルスクープを摂るのではなく、用量をセッションに合わせましょう。ハードなトレーニング日に使い、本当の休養日にはスキップしましょう。
休養日にカフェインを摂ってもいいですか？
はい、耐えられるなら。オフの日にプレワークアウトをスキップするポイントは、不必要な刺激物の重ね摂りを避けることであり、コーヒーを禁止することではありません。普段のカフェインを一定に保ち、オフの日が普通に感じるようにしましょう。プレワークアウトをスキップし、必ずしもすべてのカフェインをスキップするわけではありません。
週に6日トレーニングする場合は？
ほとんどのトレーニング日にプレワークアウトを摂ることができますが、サービングを変えましょう。最もハードなセッションにはフルスクープ、中程度の日にはハーフスクープ、唯一の本当の休養日には何も使いません。頻度は問題ありません。均一な用量が間違いです。
休養日にプレワークアウトをスキップすると進歩に悪影響がありますか？
いいえ。パフォーマンスの利点はトレーニング前に使用することから得られます。休養日には支えるセッションがないので、スキップしても何も失いません。休養日は回復のためであり、刺激のためではありません。
休養日の前に最後のプレワークアウトをいつ摂るべきですか？
夕方にトレーニングし、刺激物のない休養日を望むなら、就寝の少なくとも6～8時間前にプレワークアウトを摂りましょう。これによりカフェインがクリアになる時間ができ、休養日がクリーンに始まります。まず睡眠を守り、タイミングはそれに従います。
オフの日のルーティンを調整したい場合のKagedの選択肢
- Pre-Workout Sport: Pre-Workout Sportは最も汎用性の高いプレワークアウトと説明されており、エネルギーと集中のための天然カフェイン、必須電解質、主要用量の特許取得済み主要成分を含み、人工着色料や香料は使用していません。その適度で自然なカフェインのプロファイルにより、軽めのトレーニング日により使いやすく、休養日にスクープをスキップするときに総カフェインを一定に保ちやすくなります。
- Pre-Workout Max: Pre-Workout Maxは、クリーンなエネルギー、強化された血流、吸収のためのMAXCatalystを備えた高刺激フォーミュラで、クラッシュ、震え、チクチク感を引き起こさないと説明されています。高刺激なので、毎日の使用ではなくハードなセッションに適しており、最も強いフォーミュラを最も必要な日に取っておくという考えを支持します。
