プレワークアウト vs プロテイン：どちらを先に？

プレワークアウトとプロテイン、どちらを先に摂取すべきか迷っていませんか？それぞれの目的、タイミング、トレードオフを比較し、サプリメントルーティンを最適化するお手伝いをします。

公開チームXI LANGS Editorial

発行済み2026年10月18日

ページ更新2026年10月28日

読書時間2 分

クイックアンサー

トレーニングの約20～30分前にプレワークアウトを摂取して、エネルギー、集中力、血流を高めましょう。プロテインシェイクはトレーニング後30～60分以内に飲んで、筋肉の修復をサポートしてください。どうしても一緒に摂りたい場合は、トレーニング中の消化を遅らせないよう、トレーニング後に少量のプロテインを摂取しましょう。

各サプリメントの役割

プレワークアウトは運動前に摂取するために設計されています。通常、エネルギー源となるカフェイン、乳酸を緩衝するベータアラニン、一酸化窒素と血流を促進するシトルリンなどの成分が含まれています。例えば、Mr. HYDE Max Pumpにはベータアラニン、シトルリン、NO3-Tが配合されており、トレーニング中の血管拡張と持久力を向上させます。

プロテインサプリメント（例：ProSupps ホエイプロテインプレミアムGhirardelli®ココア入り）は、1回分あたり24グラムのタンパク質を、ホエイプロテインコンセントレートとミルクプロテインアイソレートのブレンドで提供します。主な役割は、トレーニング後に筋肉の修復と成長に必要な構成要素を供給することです。

ホエイプロテイン

タイミングのトレードオフを解説

トレーニング直前にプロテインを摂取すると、特にフルシェイクを飲んだ場合、消化が遅くなり重く感じることがあります。プレワークアウトは素早く吸収されるように設計されており、有効成分がトレーニング時に血流に届くようになっています。そのため、多くのアスリートは両方を少なくとも1時間以上間隔を空けています。

トレーニングが長引く場合や空腹時にトレーニングする場合は、トレーニングの30分前に少量のプロテイン（半スクープ）を摂取すると、胃の不快感を引き起こさずに筋肉の分解を防ぐことができます。しかし、ほとんどの人にとっては、プレワークアウトを先に、プロテインを後に摂るという標準的な分け方が最も効果的です。

考慮すべきトレードオフ

エネルギーとパンプのためにプレワークアウトを先に： トレーニング前に刺激系プレワークアウトを摂取すると、必要なタイミングでカフェイン、ベータアラニン、一酸化窒素ブースターを摂取できます。Mr. HYDE Max Pumpはこのタイミングに最適です。 トレーニング中のパフォーマンスに最適。
回復のためにプロテインを後に： トレーニング後のプロテインシェイクは、プレワークアウトの消化を妨げることなく、筋肉組織を修復するアミノ酸を供給します。ProSupps ホエイプロテインは簡単に混ざり、粉っぽさがありません。 筋肉の修復と成長に最適。
両方を近づけすぎて摂取する場合： プレワークアウトの直前にフルプロテインシェイクを飲むと、プレワークアウト成分の吸収が遅くなり、運動中に胃の不快感を引き起こす可能性があります。 少なくとも60分間隔を空けるか、プロテインの量を減らしましょう。

サプリメントの成分一覧

Mr. HYDE Max Pump: Mr. HYDE Max Pumpには、乳酸を緩衝するベータアラニン、血流を改善する一酸化窒素の生成を促進するシトルリン、血管拡張を高めるNO3-Tが豊富に含まれています。これらの成分は、運動の20～30分前に摂取することで最も効果を発揮するため、パンプと持久力の効果を得るにはタイミングが重要です。
ProSupps ホエイプロテインプレミアムGhirardelli®ココア入り: ProSupps ホエイプロテインプレミアムGHIRARDELLI®ココア使用は、1回分あたり24グラムのタンパク質を、ホエイプロテインコンセントレートとミルクプロテインアイソレートのブレンドで提供します。トレーニング後は、筋肉がアミノ酸を吸収して修復と成長を促進する準備が整っているため、このプロテインに最適なタイミングです。