クイックアンサー
Samrat Pashamのストレングス＆コンディショニングヨガクラスは、ダイナミックなアーサナと集中した呼吸法を融合させています。適度から挑戦的なペース、明確な口頭での指示、そして呼吸と動きのつながりへの強い重点が特徴です。
これらのクラスで呼吸法が重要な理由
テクノロジー業界からヨガ起業家に転身したSamrat Pashamは、ヨガがストレスや甲状腺機能低下症などの健康問題の管理に役立ったと語っています。彼のクラスは、動きの前に心を集中させるために、呼吸への意識から始まることがよくあります。これは単なるウォームアップではなく、筋力シーケンス中の努力を持続させるためのツールです。
呼吸が二の次であるジムスタイルの筋力トレーニングに慣れているなら、変化を期待してください。ここでは、吐く息が力を発揮し、吸う息が次のポーズを準備します。このリズムを逃すと、クラスが実際よりも難しく感じられることがあります。
初めてのクラスの準備方法
- 1. 水分補給をし、軽くエネルギーを補給して到着しましょう： クラスの30分前に水を飲んでください。筋力ホールド中のめまいを防ぐために、クラスの45～60分前に軽いスナック（バナナやナッツ一握りなど）を食べてください。 よくある間違いは、クラスの直前に食べ過ぎることです。重い食事は、前屈やコアワーク中に不快感を引き起こす可能性があります。
- 2. プロップを使ってスペースを準備しましょう： ヨガマット、2つのブロック、ストラップを近くに用意してください。Samratは、特に筋力セグメント後の深いストレッチのために、サポートを必要とするバリエーションを指示することがあります。 体力に自信があってもプロップをスキップしないでください。プロップは努力を減らすのではなく、アライメントを維持するのに役立ちます。
- 3. まず呼吸の合図に集中しましょう： 動く前に、吸う/吐くのカウントを聞いてください。筋力シーケンスでは、吐く息がリフトやホールドを開始することがよくあります。呼吸を見失ったら、呼吸を整えるまでポーズで止まってください。 初心者は動きに急ぎ、呼吸を逃しがちです。これにより、安定性を構築せずに心拍数が上昇します。
- 4. エゴなしで修正しましょう： Samratは各ポーズにオプションを提供します。フォームが崩れたり、呼吸のリズムを維持できない場合は、簡単なバージョンを取ってください。筋力は1回のクラスではなく、数週間かけて構築されます。 チェックポイント：息を止めているなら、やり過ぎです。1レベル戻ってください。
- 5. 短いセルフチェックで終了しましょう： 最後のシャバーサナの後、体の感覚に注意を向けてください。挑戦的だったポーズと、自然に感じた呼吸パターンを1つ書き留めてください。それを次のクラスのレベルを選ぶために使用してください。 この振り返りをスキップすると、進捗を追跡するのが難しくなります。理由がわからないまま同じレベルを繰り返すことになります。
製品情報
-
Samrat Pasham: ヨガ、呼吸法、ストレングス＆コンディショニング: Samrat Pasham: ヨガ、呼吸法、ストレングス＆コンディショニングは、レベル、パス、スケジュールのオプションがあるデジタルクラスパッケージです。自分の経験に合ったレベルと、スケジュールに合ったパスを選択できるため、定期的な練習に取り組みやすくなります。
Samrat Pasham: ヨガ、呼吸法、ストレングス＆コンディショニング
