要するに

重い装備は背中に近い位置と肩の高さに、軽いものは下と外側に詰めましょう。こうすると重心が腰の上で安定し、長距離のツアーでも疲れにくくなります。容量は内側から外側へ使うようにし、圧縮ストラップは荷物をすべて詰め終えてから締めてください。

トレッキングリュックの詰め方が間違っていると、どの区間でも不自然な姿勢を強いられます。重心が後ろや下に寄ると、肩でバランスを取らなければならず、数時間もすると首が痛み、集中力も落ちてきます。良い知らせは、正しい詰め方は才能ではなく、一度覚えれば何度も使える順番だということです。

次の手順では、バックパックを内側から外側へと組み上げていきます。まず重心を決め、次に重量を分散させ、最後に圧縮と外側のポケットで容量を使い切ります。例としてJack Wolfskinのトレッキングバックパックを使用しますが、この原則はヒップベルトとロードコントロールストラップを備えたすべてのモデルに当てはまります。

重心が腰より上にある理由

体が荷物を最も効率よく支えられるのは、荷物が背中に密着し、肩甲骨の高さにあるときです。そこからヒップベルトが体重を直接骨盤へ伝えます。骨盤は体の中で最も強い骨の部分です。逆に重心が低い状態で歩くと、バックパックが後ろ下方向に引っ張り、自然と前かがみの姿勢になります。長い行程では、これが余分な1キロよりも多くのエネルギーを消耗します。

そのため、テントやストーブ、水などの重い装備は、バックパックの中央、背面パッドに直接当たる位置に入れます。寝袋や保温ジャケットなど軽くてかさばるものは、下部や外側に置いて構いません。この配置により重心が体の近くに保たれ、歩行時にバックパックが揺れるのを防ぎます。

  • チェックポイント：荷物を詰めたバックパックを持ち上げてみましょう。後ろに倒れる場合は、重心が低すぎるか、外側に寄りすぎています。

荷造りの正しい順番

まず底面の収納から始めましょう。ここには軽くて日中ほとんど使わない寝袋を入れます。次に重い装備をバックパックの中央に、できるだけ背中側に平らになるように入れます。その上に、道中でよく使う軽い衣類や食料を入れます。一番上のトップリッド収納には、すぐに取り出したいもの——レインジャケット、スナック、地図、救急セット——をしまいましょう。

この順番なら、休憩のたびにリュックを半分ひっくり返す必要はありません。日中に使うものは上か外側のポケットに入れます。キャンプでしか使わないものは下へ。こうしておけば長いツアーでもリュックの中が分かりやすく、指が冷えていても大事なものをすぐに見つけられます。

  • よくある間違い：重い物を上に入れる – これにより重心が後ろにずれ、バックパックが肩に引っ張られます。

バックパックを重くせずに容量を活用

容量50～65リットルのトレッキングザックは、テントと寝袋を使う数日間の trekking に十分なスペースを提供します。大切なのは、容積を均一に埋めて隙間を残さないことです。柔らかいものは上に置くのではなく、隙間に詰め込みましょう。そうすれば中身がずれず、ザックは形を保ちます。

サイドと底面のコンプレッションストラップを使って、パッキング後に容量を固定しましょう。ただし、ストラップを締めるのはバックパックに荷物を完全に詰め終えてからにしてください。そうしないと中身がずれて、新たな隙間ができてしまいます。荷物を詰めて圧縮したバックパックは、半分しか入っていないバックパックがぐらぐらするのに比べて、はるかに安定します。

  • 実践的なヒント：自宅でバックパックに一度すべて詰めて重さを量ってみましょう。そうすれば、荷物を詰めすぎているかどうかがすぐにわかります。

フォーカスを設定：ストラップを正しく調整する

まずバックパックは肩ではなく腰に合わせます。ヒップベルトは腸骨稜にしっかりと固定し、メインの重量を支えるようにします。次にショルダーハーネスを、体に密着するけれど食い込まない程度に締めます。最後に肩上部のロードコントロールストラップを調整します。これによりバックパックが背中に引き寄せられ、後ろに倒れるのを防ぎます。

最初の数キロを歩いたら、中身が落ち着くのでストラップをもう一度調整しましょう。しっかり調整されたバックパックは、歩行中も背中で安定し、揺れません。何度も持ち直さなければならない場合は、荷物の詰め方かストラップの調整が正しくありません。

  • チェックポイント：ヒップベルトが重量の約70パーセントを支え、ショルダーは残りのみを担います。

アウトポケットとフタを上手に活用する

アウトポケットは、すぐに取り出したいもの——ウォーターボトル、スナック、日焼け止め、地図——に適しています。重いものは外側に入れないでください。重心がずれてバックパックのバランスが崩れます。フタは、レインカバーやコンパスなど、軽くて平らなものに向いています。

何も緩んだ状態でぶら下がらないようにしてください。外側に取り付けた寝袋やマットは、コンプレッションストラップでしっかり固定しましょう。そうすれば、枝や岩に引っかかってトレイルでつまずくのを防げます。外側にぶら下がるものが少ないほど、安全で快適に歩けます。

  • よくある間違い：重い水筒をサイドポケットに入れること。メインコンパートメントにハイドレーションブラダーを入れるか、ヒップベルトにボトルを付けるのがおすすめです。

パッキングの順番をステップごとに

  1. スリーピングバッグはボトムコンパートメントへ： 寝袋はバックパックの一番下に入れてください。軽量で、日中は使用しません。 チェックポイント：ボトムコンパートメントは、軽量でかさばる装備専用です。
  2. 重装備を中央に： テント、ストーブ、ウォーターボトルは、背中のパッド付近、肩の高さあたりに平らに収めます。 よくある間違い：重い物を一番下か一番上に詰め込むこと。どちらも重心を不利にずらしてしまいます。
  3. 軽装の衣類とその上に食料： 衣類、インサレーションジャケット、食料は重い物の上に詰めましょう。そうすれば重心が中央に保たれます。 チェックポイント：バックパックは倒れずに自立できる必要があります。
  4. よく使うものを上に表示： レインジャケット、スナック、地図、救急セットは、フタ部分や取り出しやすいポケットに収納できます。 こうすれば、休憩のたびにリュックの中身を全部出す必要がありません。
  5. コンプレッションでボリュームを固定: 内容物がずれないよう、圧縮ストラップは積み込みが完全に終わってから締めてください。 圧縮されたバックパックはより安定してフィットし、揺れが少なくなります。
  6. まずヒップベルトを締めます： バックパックを腰の位置に合わせ、ヒップベルトをしっかり締め、その後ショルダーベルトとロードコントロールベルトを引き締めます。 チェックポイント：メインの重量はヒップベルトが支え、ショルダーは残りのみを支えます。
  7. 最初の数キロを歩いた後の微調整： 10分後に、バックパックが背中にしっかりフィットしているか確認し、必要に応じてストラップを締め直してください。 揺れずに安定して座るバックパックは、荷造りの順序が正しいことを示しています。

あなたのツアーに合った装備

正しいパッキングは練習あるのみですが、順番はいつも同じです。重いものは背中側に、軽いものは外側に、そしてまずヒップベルトを締める。この手順を一度身につければ、数日間のトレッキング用のバックパックも数分で準備でき、トレイルでその違いを実感できます。