クイックアンサー
Unplug Journalをナイトスタンドやバッグに入れておきましょう。毎日、スマホに手を伸ばす代わりに、小さなページに数分間、落書きをしたり、気持ちを書き出したり、呼吸に集中したりしましょう。
小さなジャーナルがスクリーンに勝る理由
Unplug Journalはわずか3.5 x 4.625インチで、ポケットにも収まるサイズです。365ページで、1日1見開きを、ノートを埋めなければというプレッシャーなく使えます。サイズと構造により、素早いスクロールを素早いひと筆に置き換えやすくなっています。
トレードオフ：深いジャーナルではない
これは長文の日記ではありません。段落を書きたい場合、ページが物足りないと感じるかもしれません。しかし、その制限こそがポイントです。短いマインドフルなチェックインのために設計されており、徹底的な内省のためではありません。
スクリーンタイム削減のためのUnplug Journalの使い方5ステップ
- トリガーを設定する： ジャーナルをスマホの充電器の横かナイトスタンドに置きましょう。スマホに手を伸ばすたびに、代わりにジャーナルを手に取ります。 よくある間違い：ジャーナルを引き出しにしまってしまうこと。目に見える場所に置きましょう。
- 1つのプロンプトから始める： 今日のページを開きます。スマホなしで感じていることを、落書き、気持ちの吐露、または1文で書き出しましょう。ルールはありません。 チェックポイント：行き詰まったら、ただ線をぐるぐる描きましょう。目的はデジタルデトックスであって、芸術を生み出すことではありません。
- タイマーを設定する： 自分に3〜5分与えましょう。タイマーが鳴ったら、ジャーナルを閉じて片付けます。すぐにスマホを手に取らないでください。 よくある間違い：長く書きすぎて、その後「ご褒美」としてスクロールしてしまうこと。短く保ちましょう。
- スクリーンタイムを記録する： 同じページに、その日のスクリーンタイムのおおよその見積もりを書き留めます。数週間かけて、数字が減っていくのを見ましょう。 チェックポイント：このデータをモチベーションとして使い、恥じるために使わないでください。小さな減少も大切です。
- 毎週振り返る： 毎週日曜日に、その週を振り返りましょう。パターンに気づきます：どの日が最もデジタルデトックスが難しかったですか？何が役立ちましたか？それに応じてトリガーを調整しましょう。 よくある間違い：振り返りをスキップすること。習慣が定着するのは振り返りの中にあります。
使用するもの
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Unplug Journal: 365ページ、3.5 x 4.625インチ、アメリカ製の1年用ジャーナルです。小さなサイズと1日1ページの形式により、ちょっとした時間に手に取りやすく、スマホチェックの代わりに最適です。
Unplug Journal