簡単な答え
ほとんどの人にとって、4インチのブロックが最初に買うのに最も安全な選択です。一般的な立位と座位のポーズを、高すぎると感じることなくサポートします。手が湿ってきたときにしっかりグリップする、密度が高く安定した表面が欲しいならコルクを選びましょう。旅行やフロアワーク用に最も軽いブロックが欲しいならフォームを選びましょう。まず1つ買って、いつものポーズで試し、もっと高さが欲しい、あるいはもっと低くしたいと感じ続けたときだけ、2つ目や別の高さを追加しましょう。
A ヨガブロック は、ポーズ自体を変えずにポーズの感覚を変える、数少ないプロップのひとつです。ブロックを2インチ近づけるだけで、ランジができるようになります。フォームからコルクに変えれば、暑い部屋でも手が滑らなくなります。だからこそブロック選びは、色を選ぶというより、高さ・素材・硬さを自分の実際の練習の仕方に合わせることが大切なのです。
ヨガブロック
このガイドでは、大切な順番で判断を進めていきます。どれだけの高さが必要か、ブロックは何でできているか、手や坐骨の下でどれくらいの硬さを感じるべきか。さらに、ブロックが他の道具とどう組み合わさるか、たとえばブロックの下で動かないマットとの組み合わせも見ていきます。そうすれば一度買って、何年も使えます。
まずは高さから：ポーズを変える唯一のスペック
ヨガブロックの高さとは、平らに置いたときに床からブロックの上面までの距離です。標準的なブロックは3インチと4インチの高さでよく売られており、2インチや5インチを用意するブランドもあります。適切な高さは、ポーズで手や腰がどこに着くかによって決まります。立位前屈で指先が床の上に浮くなら、4インチのブロックでたいていその隙間が埋まります。すでに床に近く、もっと優しい高さが欲しいなら、3インチで十分なことが多いです。
簡単なテスト：一番難しいと感じるポーズをとり、手の下に本か硬いクッションを置いて、安定しているか前につんのめるかを感じてみましょう。その感覚は、どんな寸法よりも多くを教えてくれます。自分の数字がわかったら、まずその高さを買いましょう。別の高さの2つ目は、後で左右非対称のポーズやパートナー用に役立ちますが、最初の購入である必要はありません。
- 一番きついポーズで床から指先までを測り、必要な高さの目安にしましょう。
- 高さの間で迷ったら、座位には低いブロック、立位のポーズには高いブロックを選びましょう。
コルク vs フォームのヨガブロック：素材がグリップと重さを決める
コルクブロックは密度が高く重く、手が湿ってくるとよりグリップしやすくなります。そのためホットヨガや汗をかくフロー、サポートブリッジやハーフムーンなど強く押し込むポーズに適しています。代わりに重さがあります。コルクブロックはバッグに入れると明らかに重く、坐骨の下では硬く感じられ、それが好きな人もいれば、リストラティブには硬すぎると感じる人もいます。
フォームブロックは軽く、静かで、角が柔らかいため、持ち運びやすく、仰向けのポーズやフロアワークに快適です。代わりに圧縮があります。安価なフォームブロックは体重でへたり、滑りやすいマットの上では滑ることがあります。主に自宅で練習し、1つで何でもこなしたいなら、コルクのほうが耐久性のある定番です。旅行や指導でプロップをよく持ち運ぶなら、フォームがその役割を果たします。
- 買う前に親指の爪をブロックに押し込んでみましょう。深くへこむなら、体重でつぶれます。
- 滑りやすいフォームブロックには、しっかりグリップするマットを合わせるか、ブロックの下にタオルを敷きましょう。
硬さ：どれくらいの弾力が本当に欲しいか
硬さは固さとは違います。硬いブロックは体重を支えてもつぶれず、手を置いた場所に留まります。柔らかいブロックは少し沈み、骨ばった手首や坐骨に優しく感じられますが、バランス系ではぐらつくこともあります。立位のポーズやアームバランスには硬いものを選びましょう。背中や腰をブロックに預けるリストラティブなポーズでは、少しの弾力のほうが快適なことがあります。
コルクは硬い側の端に位置します。高密度フォームは中間です。柔らかいフォームやエアブロックは許容側の端で、体重をかけるポーズよりも優しいストレッチや旅行に最適です。迷ったら、店頭や自宅で手のひらをブロックに押し当てて体重をかけてみましょう。ブロックが平らになったり傾いたりするなら、立位のワークには柔らかすぎます。
- 立位のポーズ、バランス、押し込むポーズには硬いブロックを使いましょう。
- 柔らかいブロックは、安定性よりも快適さが大切な仰向けやリストラティブの形にだけ使いましょう。
サイズ、形、そして忘れられがちなディテール
ほとんどのブロックは長方形で、厚い本ほどの大きさです。これにより1つのブロックから3つの高さが使えます。平ら、横倒し、縦置きです。その汎用性から、標準的な形をまず選ぶ価値があります。ウェッジやラウンドのブロックは、後屈で背骨を支えたり、仙骨の下に合わせたりする特定の用途のためにありますが、それらは追加であり、置き換えではありません。
多くの買い物客が思う以上に大切なディテールが2つあります。1つ目は角です。面取りされた角は手に優しく、背中に食い込みにくいです。2つ目は表面の質感です。少しざらついたコルクの面は、光沢のあるフォームよりグリップします。滑るマットで練習しているなら、まずマットを直しましょう。動く土台をブロックで補うことはできません。
- 長方形のブロック1つで3つの高さが得られます。両側に同じサポートが必要なときだけ2つ買いましょう。
- 上に寝る予定があるなら、ブロックの角が面取りされているか確認しましょう。
ブロックはいくつ必要か、何と組み合わせるか
1つのブロックでほとんどの自宅練習は足ります。2つあると、両手の下にサポートが必要なポーズ、リストラティブなセッティング、指導やパートナーとの練習に役立ちます。小さな自宅キットを作るなら、まずブロック1つ、ストラップ1本、滑らないマットから始め、クッションで代用していることに気づいたら2つ目のブロックを追加しましょう。
マットは方程式のもう半分です。ブロックが安定して感じるのは、その下のマットが動かないときだけです。コンボタイプのマットなど、湿気でグリップが発動するマットは、汗をかくフローでも手とブロックの両方がずれるのを防ぎます。すでに滑るマットを持っているなら、新しいブロックよりタオルや別の表面のほうが役立ちます。
- まずブロックを1つ買いましょう。ポーズが本当に2つを必要とするときだけ2つ目を追加しましょう。
- ブロックが滑るなら、ブロックを替える前にマットが本当の問題かどうかを試しましょう。
判断ルール：3つの質問でブロックを選ぶ
- 手はどこに着きますか？： 前屈やランジで指先が床の上に浮くなら、4インチのブロックを選びましょう。座位のポーズで少しだけ高さが必要なら、3インチを選びましょう。 一番難しいポーズを解決する高さをまず買いましょう。
- 汗をかきますか、強く押しますか？： 暑い部屋、汗ばむ手、体重をかけるポーズにはコルクを選びましょう。軽い旅行、フロアワーク、優しいストレッチにはフォームを選びましょう。 グリップと耐久性にはコルク、携帯性と柔らかさにはフォーム。
- その上に寝ますか？： リストラティブな後屈や仰向けのポーズには、面取りされた角と、硬いけれど鋭くない表面を探しましょう。しっかりした感触が好きならコルクが合います。高密度フォームはより優しいです。 硬さはラベルではなくポーズに合わせましょう。
ブロックと相性の良い製品
- コルクヨガマット - ナチュラルバランス: プレミアムコルクと天然ゴムベースを組み合わせ、グリップと耐久性を実現。汗をかくと滑りにくくなる湿気活性型の表面です。安定したグリップ力のあるベースが立位のポーズでブロックの滑りを防ぎ、マットを追いかけずに押し込めます。
- コンボヨガマット - アイリス: 天然ゴムベースと湿気活性型マイクロファイバー表面を融合したオールインワン設計。タオルのような表面がホットクラスの汗に対応し、まさにフォームブロックが最も滑りやすい場面で力を発揮します。
- トラベルコンボヨガマット - アイリス: 汗で活性化するマイクロファイバー表面と天然ゴムベースを備えた超軽量1.5mmマットで、旅行用に折りたためる設計です。軽いフォームブロックをバッグに入れて持ち運ぶなら、グリップを犠牲にせずその携帯性に合うマットです。
どのブロックを誰が買うべきか
最適な人
- 立位と座位のポーズで信頼できる高さが必要な初心者
- 手が湿っているときにグリップするブロックが必要なホットヨガの実践者
- 小さく耐久性のあるプロップキットを作る自宅練習者
向かない人
- 最も軽いプロップが必要で、強く押し込むことのない旅行者
- 背骨の下に非常に柔らかい表面を好むリストラティブの実践者
- マットが床で滑る人。まずマットを直すべきです
一番難しいポーズを解決する高さのブロックを1つ選び、汗をかくか強く押すならコルク、プロップをよく持ち運ぶならフォームを選びましょう。そして1週間、いつもの練習で試しましょう。ブロックが滑るなら、ブロックのせいにする前にマットを確認しましょう。安定した土台こそが、どんなブロックもしっかり感じさせるのです。
