ヨガマットサイズガイド：適切な長さと幅の選び方

このヨガマットサイズガイドを使用して、マットの長さと幅を身長、練習スタイル、収納スペースに合わせてください。標準寸法、エクストラロングおよびエクストラワイドオプション、決定ルールが含まれています。

公開チームXI LANGS Editorial

発行済み2026年9月15日

ページ更新2026年10月28日

読書時間3 分

簡単な回答

マットは、寝た状態の身長より少なくとも 10 cm 長く、最も広いポーズをとったときに手がマットの上に収まる幅があるものを選びましょう。身長が 170 cm 未満のほとんどの方には、標準サイズのマットで十分です。身長が高い方や、ワイドスタンスのポーズを練習する方は、エクストラロングまたはエクストラワイドのマットを検討してください。購入前に必ず正確な寸法を確認してください。

マットが短すぎたり狭すぎたりすると、流れが乱れます。ダウンドッグで手が滑り、シャバーサナで足がはみ出し、呼吸をするよりも調整に時間を費やしてしまいます。このヨガマットサイズガイドでは、自分の体格や練習内容に合わせて長さと幅を選ぶための具体的なルールをご紹介します。

標準的なヨガマットの寸法、エクストラロングのヨガマットを選ぶべきタイミング、ヨガマットの幅が安定性に与える影響、サイズ・重量・携帯性のトレードオフについて解説します。また、購入時に適用できる判断基準もご紹介します。

標準的なヨガマットの寸法：知っておくべきこと

現在販売されているヨガマットのほとんどは、長さ約173cm、幅約61cmです。このサイズは、仰向けのポーズで身長約170cmまでの多くの人にフィットし、基本的なフローにも十分な幅があります。ただし、標準的な寸法はブランドによって異なるため、推測せずに必ず製品仕様をお読みください。

身長が170cm以上ある方や、ワイドスタンスのスタイルを練習される方には、標準サイズのマットでは狭く感じることがあります。そのような場合、エクストラロングヨガマット（多くの場合183cm以上）やワイドヨガマット（多くの場合66cm以上）が大きな違いをもたらします。適切な選択は、身長、腕の長さ、そして最もよく行うポーズによって異なります。

お買い物の前に、身長と腕の長さを測定してください。
カテゴリ名だけでなく、商品詳細で正確な長さと幅を確認してください。
厚みは安定性に影響しますが、長さや幅には影響しないことを覚えておいてください。

身長に合った長さの選び方

シンプルなルール：マットは、寝転んだときの身長より少なくとも10cm長いものを選びましょう。そうすれば、頭や足がはみ出さずに伸び伸びと使えます。例えば、身長が175cmなら、少なくとも185cmのマットを探してください。身長が160cmなら、173cmのマットで十分です。

背の高い実践者には、エクストラロングのヨガマットが必要になることがよくあります。多くのブランドが183 cmまたは200 cmの長さのマットを提供しています。身長が183 cmを超える場合、200 cmのマットの方が快適でしょう。長いマットは重くかさばり持ち運びが大変になる可能性があるため、快適さと携帯性のバランスを考慮してください。

身長に 10 cm を加えて、マットの最低長さを算出してください。
サイズが合わない場合は、短めよりも長めをお選びください。
通勤用に軽量なオプションが必要なら、トラベルマットを検討してみてください。

ヨガマットの幅：安定性に重要な理由

標準的なマットの幅は通常61cmです。多くの実践者には十分ですが、肩幅が広い方やワイドな脚のポーズ（戦士のポーズIIなど）を行う場合、手や足がマットの端からはみ出すことがあります。ワイドヨガマット（通常66cm以上）は余裕のあるスペースを提供し、安定性を向上させることができます。

幅は、マットが空間に与える印象にも影響します。幅の広いマットは床面積を多く占有するため、小さな部屋や標準的なヨガバッグには収まらない場合があります。スペースが限られたスタジオで練習する場合は、幅の広いマットを選ぶ前に、利用可能なスペースを測定してください。

肩幅を測り、手を快適に置くために15～20cmを加えてください。
ワイドスタンスのポーズをよく行う場合は、幅を優先しましょう。
ヨガバッグが幅広のマットに対応できるか確認してください。

トレードオフ：サイズと携帯性・収納性

大きめのマットはスペースが広いですが、重くてかさばります。エクストラロングやワイドのマットは、標準的なヨガバッグやトラベルケースに収まらない場合があります。毎日クラスにマットを持ち運ぶなら、軽量の標準サイズのマットの方が実用的かもしれません。自宅で練習していてスペースがあるなら、大きめのマットが快適さを高めてくれます。

厚さも重要な要素です。厚いマット（6 mm以上）はクッション性に優れますが、バランスを取るポーズでは安定性が低下する可能性があります。薄いマット（4 mm）は安定性に優れますが、硬い床では負担が大きくなります。ヨガマットの最適なサイズは、快適性、安定性、携帯性のうち、何を優先するかによって異なります。

頻繁に持ち運ぶ予定がある場合は、マットの重さを確認してください。
通勤用にはトラベルマット、自宅用には大きめのマットをご検討ください。
折りたたんだ状態や丸めた状態の寸法を確認し、収納スペースに合うかどうかを確認してください。

現在のマットとご自身のサイズを測る方法

購入前に、現在お使いのマットがあればサイズを測ってください。その上に寝転がり、頭と足がどこにくるかを確認します。頭や足が端に当たる場合は、より長いマットが必要です。幅については、ワイドスタンスで立ち、足がマットの上に収まるか確認してください。

靴を履かずに身長を正確に測ってください。壁と本を使って身長の印をつけます。幅については、肩幅を測り、15～20 cmを加えてください。これらの数値が適切なサイズ選びの目安となります。

正確に測るためにメジャーを使用してください。
立った姿勢だけでなく、普段行っているポーズを定期的にテストしましょう。
サイズが合わない場合は、大きめのサイズをお選びいただくと快適にご使用いただけます。

判断基準：自分の体格と練習内容に合わせてマットのサイズを選びましょう

高さのルール： 身長に10cmを足して、マットの最低長さを求めます。身長が170cmの場合は、少なくとも180cmのマットを探してください。身長が180cmの場合は、190cm以上のマットを探してください。 迷ったら、長めのマットを選びましょう。
幅のルール: 肩幅を測り、15～20cmを加えてください。肩幅が広い方や脚を大きく開くポーズを練習される方は、少なくとも66cm幅のマットをお選びください。 幅広のマットは安定性を高めますが、標準的なバッグには収まらない場合があります。
練習のルール： ヴィンヤサやホットヨガなどのダイナミックなスタイルでは、厚みよりもグリップ力と安定性を優先しましょう。リストラティブヨガや陰ヨガでは、厚めのマットがより快適さを提供します。 マットの特徴をメインの練習に合わせましょう。
携帯性ルール： 毎日マットを持ち歩くなら、標準サイズかトラベルマット（1.5mm～4mm）をお選びください。自宅で練習する場合は、より大きくて重いマットを選ぶこともできます。 快適さと利便性を両立。

製品情報：実際のマットとその寸法

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