오버나이트 오트에 프로틴 셰이크: 단백질 아침식사

빠른 답변

일반적인 오버나이트 오트 레시피에서 우유와 감미료 대신 Core Power 셰이크 한 병을 사용한 뒤 최소 6시간 또는 밤새 냉장 보관하세요. 1인분 기준으로 오래된 롤드 오트 1/2컵, 치아씨드 1큰술, 셰이크 약 1컵을 섞고 자기 전에 한 번, 아침에 한 번 저어주세요. 더 걸쭉한 스푼 질감을 원하면 셰이크 3/4컵으로 시작하고 오트가 불은 뒤 나머지를 추가하세요.

오버나이트 오트의 액체로 프로틴 셰이크가 잘 맞는 이유

오버나이트 오트는 보통 크리미함을 위해 우유나 요거트에 의존하고 맛을 위해 감미료를 추가합니다. Core Power 셰이크는 두 가지를 이미 제공하므로 추가 시럽, 꿀, 가향 요거트를 생략해도 밍밍하지 않고 완성된 맛의 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 또한 프로틴 파우더를 액체에 휘저어 넣는 단계를 대체해, 대부분의 프로틴 오버나이트 오트가 거칠거나 뭉치는 문제를 피할 수 있습니다.

단점은 조절입니다. 셰이크가 이미 단맛과 향이 있으므로 추가 재료는 중립적이거나 산뜻한 쪽이 좋습니다. 신선한 베리, 슬라이스 바나나, 무가당 카카오 닙스, 땅콩버터 한 스푼 등이 좋습니다. 달콤한 것을 넣기 전에 베이스 맛을 보세요. 그렇지 않으면 아침에 오트가 지나치게 달아질 수 있습니다.

올바른 오트와 올바른 용기 선택

오래된 롤드 오트는 미리 준비하는 아침 식사에 믿을 수 있는 선택입니다. 퀵 오트는 너무 빨리 부드러워져 8시간 후에는 죽처럼 될 수 있고, 스틸컷 오트는 조리하지 않으면 너무 질겨집니다. 롤드 오트만 있다면 그것을 사용하세요.

뚜껑이 잘 맞고 넘치지 않게 저을 공간이 충분한 병이나 용기를 사용하세요. 넓은 입구의 파인트 병은 1인분을 편안하게 담을 수 있고, 쿼트 병은 양을 두 배로 늘려도 여유가 있습니다. 유리 용기는 오트가 액체를 고르게 흡수했는지 보기 쉽습니다.

Core Power 오버나이트 오트 만드는 방법, 단계별

1. 1단계: 오트와 치아씨드를 먼저 계량하세요: 액체를 넣기 전에 오래된 롤드 오트 1/2컵과 치아씨드 1큰술을 병에 넣으세요. 치아씨드는 시간이 지나며 액체를 흡수하므로 바닥에 뭉치지 않고 마른 오트 전체에 퍼져야 합니다. 확인: 치아씨드를 생략하면 셰이크 양을 줄이세요. 그렇지 않으면 오트가 묽어집니다.
2. 2단계: 셰이크를 붓고 즉시 저으세요: Core Power 셰이크 약 1컵을 넣고 20~30초 동안 충분히 저으며 병 바닥과 모서리까지 긁어주세요. 목표는 모든 오트를 적시고 마른 부분이 굳기 전에 풀어주는 것입니다. 흔한 실수: 셰이크를 붓고 젓지 않고 병을 흔들면 바닥에 마른 층이 남습니다.
3. 3단계: 감미료 대신 중립적이거나 산뜻한 재료를 추가하세요: 슬라이스 바나나, 신선한 베리, 땅콩버터 한 큰술, 소금 한 꼬집을 넣고 섞으세요. 첫 배치에는 꿀, 메이플 시럽, 가향 요거트를 생략하세요. 셰이크에 이미 맛이 있으니 맛을 본 뒤 조절하면 됩니다. 확인: 밀봉하기 전에 액체 맛을 보세요. 오트가 밤새 맛을 완화하므로 최종 그릇보다 약간 덜 달게 느껴져야 합니다.
4. 4단계: 밀봉하고 최소 6시간 냉장 보관하세요: 뚜껑을 단단히 눌러 닫고 냉장 보관하세요. 롤드 오트가 부드러워지려면 최소 6시간이 필요하고 밤새 두는 것이 가장 좋습니다. 여러 병을 준비한다면 날짜를 라벨에 적어 가장 오래된 것부터 사용하세요. 흔한 실수: 병을 조리대에 두는 것. 오트는 식품 안전과 질감을 위해 냉장 보관이 필요합니다.
5. 5단계: 아침에 저어 질감을 조절하세요: 먹기 전에 한 번 저으세요. 오트가 원하는 것보다 걸쭉하면 셰이크나 우유를 조금 넣고 다시 저으세요. 원하는 것보다 묽으면 그릭 요거트 한 스푼이나 치아씨드 한 큰술을 넣고 10분 두세요. 다음 단계: 일주일 내내 간편하게 아침을 먹고 싶다면 전날 밤에 작은 병에 나눠 담으세요.

오버나이트 오트에 맞는 Core Power 옵션

• CORE POWER ELITE STRAWBERRY: CORE POWER ELITE STRAWBERRY는 fairlife 울트라 필터드 밀크로 만들어졌으며, 고품질 단백질로 운동 후 피로와 싸우고 근육을 회복 및 재건하도록 설계되었습니다. 딸기는 바나나, 치아씨드, 아몬드 버터와 잘 어울려 추가 감미료 없이 과일 풍미의 오트를 원할 때 좋은 베이스입니다.
• CORE POWER ELITE CHOCOLATE: CORE POWER ELITE CHOCOLATE는 fairlife 울트라 필터드 밀크로 만들어졌으며, 고품질 단백질로 운동 후 피로와 싸우고 근육을 회복 및 재건하도록 설계되었습니다. 초콜릿은 카카오, 땅콩버터, 에스프레소 추가 재료에 가장 잘 어울리는 맛이라 일주일 내내 토핑을 바꿔가며 먹을 계획이라면 좋은 기본 선택입니다.
• CORE POWER STRAWBERRY BANANA: CORE POWER STRAWBERRY BANANA는 fairlife 울트라 필터드 밀크로 만들어졌으며, 고품질 단백질로 운동 후 피로와 싸우고 근육을 회복 및 재건하도록 설계되었습니다. 이미 과일 조합의 맛이라 손질이 가장 적게 필요합니다. 요거트 한 스푼이나 호두 몇 개면 보통 그릇을 완성하기에 충분합니다.