빠른 답변

린 근육을 위해서는 1회 제공량당 단백질이 최소 25g 이상이고 탄수화물과 지방이 적으며, 유청 분리 단백질처럼 소화가 빠른 공급원을 선택하세요.

린 근육에 단백질 공급원이 중요한 이유

유청 단백질 분리물은 소화가 빨라 운동 직후 근육에 아미노산을 공급하여 회복과 린 성장을 돕습니다. 농축물은 더 저렴하지만 1회 제공량당 유당과 지방이 더 많은 경우가 많습니다.

유당에 민감하거나 가장 린 옵션을 원한다면 분리물이 더 나은 선택입니다. 예산이 더 중요하다면 고품질 농축물도 여전히 잘 작동할 수 있습니다.

라벨에서 확인할 사항

단백질 대 칼로리 비율을 확인하세요: 10-12 칼로리당 최소 1g의 단백질을 목표로 하세요. 또한 근육 성장에 도움 없이 칼로리만 더하는 첨가당과 충전제에도 주의하세요.

첨가물이 적은 깔끔한 성분 목록은 한 스쿱당 더 많은 단백질과 불필요한 성분이 적다는 것을 의미합니다.

린 근육 단백질 파우더 선택을 위한 결정 규칙

  • 1회 제공량당 단백질: 스쿱당 25-30g의 단백질을 찾으세요. 이 양은 훈련 후 근육 단백질 합성을 지원합니다.
  • 1회 제공량당 칼로리: 칼로리 잉여를 린하게 유지하고 지방 증가를 피하려면 1회 제공량당 120-150 칼로리의 파우더를 선택하세요.
  • 단백질 공급원: 유청 분리물은 탄수화물과 지방이 적어 린 근육에 이상적입니다. 유제품을 잘 소화하고 더 낮은 가격을 원한다면 농축물도 괜찮습니다. 유당 불내증이 있다면 유청 분리물이 일반적으로 농축물보다 안전합니다.
  • 첨가 성분: 1회 제공량당 설탕이 3-5g 이상인 파우더는 피하세요. 인공 감미료는 괜찮지만, 천연 식품 감미료는 추가 칼로리를 더합니다.

제품 스포트라이트

이런 유형의 단백질 파우더를 선택해야 하는 사람

적합한 대상

  • 체지방 증가를 최소화하면서 린 근육 증가에 집중하는 사람
  • 운동 후 소화가 빠른 단백질을 원하는 운동선수

적합하지 않은 대상

  • 더 많은 칼로리와 탄수화물이 포함된 식사 대용품이 필요한 사람
  • 비건이거나 유제품을 피하는 사람(대신 식물성 블렌드를 선택하세요)