빠른 답변
앉아서 발을 발판에 평평하게 대고 다리를 쭉 뻗은 상태로 앉은 뒤, 천천히 앞으로 몸을 숙여 스트레치 표시기를 최대한 멀리 밀어주세요. 정확한 측정을 위해 그 자세를 2초간 유지하세요.
줄자를 사용하는 대신 싯 앤 리치 박스를 사용하는 이유는 무엇인가요?
싯 앤 리치 박스는 일관된 발 위치와 최대 도달 거리를 고정하는 슬라이딩 표시기를 제공하여 추측을 없애줍니다. 이로 인해 피트니스 평가와 물리 치료에서 사용되는 체간 유연성 검사의 표준 도구가 되었습니다.
싯 앤 리치 테스트 수행 방법
- 박스 설치: 싯 앤 리치 박스를 벽에 기대거나 미끄럼 방지 매트 위에 놓으세요. 바닥에 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발을 발판에 평평하게 대세요. 발뒤꿈치가 박스에 닿아야 합니다. 테스트 중 박스가 미끄러지지 않도록 하세요. 움직이면 결과가 무효가 됩니다.
- 준비 운동 및 손 위치: 햄스트링과 허리를 1–2분간 가볍게 스트레칭하세요. 한 손을 다른 손 위에 포개고 손바닥이 아래를 향하게 하여 슬라이딩 표시기에 올려놓으세요. 튀거나 급격하게 움직이지 마세요. 느리고 통제된 움직임이 정확한 유연성 수치를 제공합니다.
- 천천히 앞으로 숙이기: 숨을 내쉬며 엉덩이에서 앞으로 숙이되 다리는 곧게 유지하세요. 무릎을 구부리지 않고 슬라이딩 표시기를 최대한 멀리 밀어주세요. 최종 자세를 2초간 유지하세요. 무릎이 구부러지면 테스트는 햄스트링 유연성 대신 고관절 굴곡근의 긴장도를 측정하게 됩니다. 멈추고 다시 시작하세요.
- 측정 및 리셋: 표시기 가장자리에서 측정값을 읽으세요. 숫자를 기록한 후 리셋 버튼을 눌러 표시기를 시작 위치로 되돌리세요. 테스트를 세 번 수행하고 가장 좋은(가장 먼) 점수를 기록으로 사용하세요.
제품 정보
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Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe: Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box는 내장 발판과 리셋할 때까지 고정되는 최대 스트레치 표시기를 갖추고 있습니다. 이 디자인은 각 테스트가 동일한 시작 위치를 측정하고 두 번째 사람이 눈금을 읽을 필요 없이 정확한 도달 거리를 기록하도록 보장합니다.
Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe