간단한 답변
긴 산행을 시작하기 전에 30, 60, 90분의 세 번의 짧은 단계로 새 등산화를 길들이세요. 이때 뒤꿈치 부분은 단단히 묶고 앞발 부분은 느슨하게 묶어 뒤꿈치가 쓸리지 않도록 하세요. 두세 번의 산행 후에도 같은 부위에 계속 압박 자국이 생긴다면 신발이 너무 좁거나, 너무 길거나, 잘못 묶은 것이므로 길들이기로는 더 이상 해결되지 않습니다.
길들이기 기간을 현실적으로 계획하기
길들이기 기간은 건조하고 복잡하지 않은 길에서 계획하고, 첫 장거리 산행에서 하지 마세요. 처음에는 집 안과 짧은 산책에서 신고, 그다음에는 가벼운 배낭을 메고 60~90분 산행을 하세요. 중요한 것은 거리가 아니라 나중에 산행에서 신을 양말과 함께 신발을 신는 것입니다. 얇은 양말은 대부분이 예상하는 것보다 착용감을 더 크게 바꿉니다.
- 1단계: 집 안 또는 평지에서 30분.
- 2단계: 계획한 등산 양말과 함께 60분.
- 3단계: 가벼운 배낭을 메고 90분, 그 후 발을 확인하세요.
뒤꿈치와 앞발의 끈 묶기를 분리하기
많은 압박 자국은 신발 크기가 아니라 너무 균일한 끈 묶기 때문에 생깁니다. 뒤꿈치 부분의 끈을 더 단단히 당겨 발이 앞으로 미끄러지지 않게 하고, 발등 위 부분은 의도적으로 더 느슨하게 두세요. 두 개의 끈 조절 구역이 있는 모델에서는 이 부분을 따로 조절할 수 있습니다. 또한 신발에 발을 넣기 전에 끈을 완전히 풀어야 합니다. 그렇지 않으면 신발을 반만 신은 상태가 되어 착용감이 맞지 않습니다.
해결책의 일부로서 발 관리와 양말
등산 중 물집을 피하는 것은 신발보다 먼저 시작됩니다. 발톱은 곧게 자르고 너무 짧지 않게 잘라 신발이 발톱을 누르지 않도록 하세요. 면 양말은 수분을 저장하고 피부를 불게 하므로 피하세요. 장거리 산행에서는 양말이 젖으면 갈아 신고, 잘 아는 마찰 부위에는 붉어짐이 열린 상처가 되기 전에 미리 반창고나 물집 패치를 사용하세요.
길들이기가 더 이상 도움이 되지 않을 때
여러 번의 짧은 산행 후에도 항상 같은 부위가 아프다면 대개 길들이기가 아니라 착용감 때문입니다. 너무 좁은 신발은 옆에서 누르고, 너무 긴 신발은 뒤꿈치가 미끄러지게 합니다. 두 경우 모두 계속 산행하는 대신 사이즈나 모델을 바꿔야 합니다. 교환 전에 신발이 당신의 사이즈로 있는지 확인하세요. 등산화에서는 사이즈가 종종 제한 요소입니다.
진단: 압박 자국을 올바르게 해석하기
- 30분 후 뒤꿈치의 붉어짐: 대개 뒤꿈치 부분의 끈 묶기가 너무 느슨해서 뒤꿈치가 미끄러집니다. 아래쪽 끈 구역을 더 단단히 묶고 짧은 거리에서 다시 테스트하세요. 두 번의 산행 후에도 나아지지 않으면 신발이 너무 긴 것입니다.
- 발볼 옆의 압박 자국: 이는 너무 좁은 착용감이나 잘못된 양말 선택을 나타냅니다. 더 얇은 양말을 신어 보고 신발이 옆으로 여유가 있는지 확인하세요. 압박이 계속되면 다른 신발 너비나 다른 모델만이 도움이 됩니다.
- 발볼 아래의 물집: 여기서는 발이 밑창 위에서 쓸리는데, 종종 발등 위의 너무 느슨한 끈 묶기나 깔창 부족 때문입니다. 발등 부분을 조금 더 단단히 묶고 미끄럼 방지 프로필에 주의하세요. 같은 부위에 물집이 반복되면 밑창 모양이 맞지 않는 것입니다.
길들이기 기간에 맞는 장비
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- PRELIGHT SUNCOOL SHIRT W: PRELIGHT SUNCOOL SHIRT W는 UV 보호, 시원한 착용감을 위한 TEXACHILL, 활발한 수분 조절을 위한 TEXADRI가 있는 여성용 상의입니다. 더 긴 길들이기 산행에서 상체가 더 건조하고 시원하게 유지되어, 땀을 덜 흘리므로 간접적으로 발의 마찰도 줄여 줍니다.
